Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es natürlich für ein Paar, alles in Ihrer Macht stehende tun zu wollen, um die Konzeption schnell geschehen zu lassen. Nach einem Monat oder so, wenn dies nicht geschieht, werden die Menschen oft nach Wegen suchen, um ihre Fruchtbarkeit in einer sicheren, natürlichen und gesunden Weise zu steigern.
Während einige sich alternativen Therapien wie Akupunktur und Fruchtbarkeitsergänzungen zuwenden, profitieren andere von ein paar einfachen Lifestyle-Tweaks. Diese dienen dazu, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Angst zu verringern, die Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, erheblich beeinträchtigen kann. Hier sind die drei Lifestyle-Fixes, die Sie beachten sollten:
1Loses Gewicht
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verlust von nur fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts den Eisprung signifikant verbessern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Wie viel fragen Sie? Nun, laut einer Studie der Abteilung für assistierte Reproduktion an der Universität von Aberdeen, gehen bei jeder Abnahme des Body-Mass-Index (BMI) Ihres Körpers Ihre Wahrscheinlichkeiten für die Schwangerschaft überraschend um fünf Prozent.
Natürlich müssen Sie dies auf eine gesunde Weise tun, vermeiden Crash-Diäten oder andere Methoden der schnellen Gewichtsabnahme. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Kilos konzentrieren, die Sie verlieren, sondern auch auf den Lebensstil, den Sie angemessen aufrechterhalten können, um das Gewicht zu halten. Dies beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Reduzierung des Rauchens und der Alkoholaufnahme für Sie und Ihren Partner.
Diese Dinge verbessern nicht nur Ihre Chance, schwanger zu werden, sondern Sie können auch gesünder bleiben, wenn Sie die Ankunft Ihres Neugeborenen vorbereiten.
2Manage Stress
Studien haben seit langem den Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit festgestellt. Was wir heute wissen, ist, dass ein hohes Maß an Stress die Freisetzung des Stresshormons Cortisol auslöst. Ständige Exposition gegenüber Cortisol erhöht die Produktion von Insulin, die wiederum das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone verändert, einschließlich derjenigen, die für den Eisprung benötigt werden.
Eine Studie des Ohio State University College of Medicine bestätigte, dass ein hohes Maß an Stress, gemessen an einem anderen Stress-Enzym, das als Alpha-Amylase bekannt ist, zu einem zweifachen Anstieg der Infertilität führte.
Einige der effektiveren Methoden zur Bewältigung von Stress sind Meditation, Bewegung, Yoga und Beratung.
3 Ändern Sie das Gleichgewicht Ihrer Ernährung
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der Lebensmittel, die wir essen, unsere Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflussen können. Dies scheint besonders bei Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarsyndrom) zu gelten.
Bei dieser Frauengruppe ist bekannt, dass Ernährungsdefizite mit hormonellen Abweichungen verbunden sind, die von unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) bis zum Verlust der Menstruationsfunktion (Amenorrhö) alles beitragen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Energiebilanz bei Frauen mit PCOS ein wichtigerer Faktor für den Eisprung als BMI ist.
Eine Studie von 2009 der James Cook University School of Medicine in Australien hat gezeigt, dass ein informierter Ansatz für Bewegung und Ernährung die hormonelle Funktion einer Frau verbessern und den Eisprung verbessern kann. Unter ihren Empfehlungen:
- Fette sollten auf weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorien mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren beschränkt sein.
- Kalorienaufnahme sollte auf mehrere Mahlzeiten pro Tag mit geringer Aufnahme von Snacks und Getränken verteilt werden.
- Eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt, während Hunger und Heißhunger auf Kohlenhydrate stimuliert werden.
Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine (Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen), Obst und Gemüse essen. Es ist in der Zwischenzeit wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und ballaststoffarmes Getreide zu vermeiden, die dazu führen können, dass Insulin spuckt.
Selbst bei Frauen, die kein PCOS haben, war eine Erhöhung der pflanzlichen Proteine bei gleichzeitiger Verringerung der tierischen Proteine mit einer mehr als 50-prozentigen Verringerung des Risikos für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden, so eine Studie der Harvard School of Health Department of Nutrition aus dem Jahr 2008.
