Wenn Sie Schmerzen durch Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, kann es schwer sein, über das Essen zu essen denken. Aber du weißt, dass du essen musst. Es kann einige Ihrer Angst lindern, zu wissen, dass Sie die Symptome lindern können, wenn Sie wieSie essen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Bauchschmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Unter diesen sind drei einfache Tipps zu beachten, wie Sie Ihre täglichen Entscheidungen treffen.
Vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel
Fetthaltige Nahrungsmittel enthalten Substanzen, die die Stärke der Darmkontraktionen verstärken können, was zu erhöhten Schmerzen und Krämpfen führt. Ziel ist es, fettarme Mahlzeiten zu essen und alles zu vermeiden, was fettig, frittiert oder fettig ist.
Wenn Sie Ideen brauchen, schauen Sie einfach auf ein fettarmes Diät-Menü. Dazu gehören oft viele Früchte und Gemüse, mageres Fleisch wie Huhn und Fisch wie Lachs. Brühen und Salate sind gute, leichte Mahlzeiten, die Ihnen etwas Nahrung geben, ohne Ihr System zu überladen.
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Große Mahlzeiten können auch Darmkontraktionen stärken. Versuchen Sie, während des Tages häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihr System nicht zu belasten.
Es gibt viele IBS-freundliche Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag genießen können. Vielleicht haben Sie ein Ei zum Frühstück, einen frischen Salat zum Mittagessen und ein mageres Hühnchen-Abendessen. Versuchen Sie zwischen den Mahlzeiten, Nüsse, Samen oder Joghurt zu snacken.
An schlechten Tagen minimieren Sie die gashaltigen Nahrungsmittel
Nahrungsmittel, die Darmgas produzieren, können zu Bauchschmerzen und Krämpfen beitragen.
Leider haben diese gleichen Lebensmittel tendenziell hohe ernährungsphysiologische Vorteile. Es ist daher keine gute Idee, eine übermäßig restriktive Diät regelmäßig zu essen. Doch wenn dein Schmerz am meisten störend ist, kann es sein, dass du ein paar Dinge aus dem Weg räumen musst.
Versuchen Sie an diesen Tagen, nicht-gashaltige Nahrungsmittel zu essen und vermeiden Sie diejenigen, die mit höherer Wahrscheinlichkeit Gas produzieren.
Ihre Optionen sind sehr vielfältig und umfassen alles von Huhn und Rindfleisch zu Blattgemüse, Tomaten und Beeren. Einige Körner wie Hafer und Reis können Ihnen auch dringend benötigte Kohlenhydrate ohne das Gas geben.
Ist die Low-FODMAP Diät richtig für Sie?
Wenn Sie feststellen, dass Blähungen und Blähungen regelmäßig zu Ihren RDS-Schmerzen beitragen, sollten Sie sich die niedrige FODMAP-Diät ansehen. Diese Diät hat Forschung, um ihre Verwendung bei der Linderung von Symptomen für IBS-Patienten zu unterstützen.
Die Liste der Lebensmittel auf dieser Darm-freundliche Diät sind nicht ganz restriktiv und es gibt ziemlich viel Auswahl zur Auswahl. Es kann jedoch am besten sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der damit vertraut ist, um einen Ernährungsplan zu entwerfen, der auf Ihre Symptome anspricht und Ihnen die tägliche Ernährung liefert, die Sie benötigen.
Eine Anmerkung von Verywell
Wie bei jedem Gesundheitszustand ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt konsultieren müssen. Wenn Sie Krämpfe verspüren, die sich erheblich über Ihr normales Muster hinaus verschlechtern, rufen Sie sie an. Dies gilt auch, wenn Ihre Symptome Erbrechen, Fieber, blutigen oder schwarzen Stuhl oder die Unfähigkeit, Gas zu übergeben.
