Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist ein paar einfache Übungen zur Entspannung zu lernen. Entspannungstechniken helfen, Ihren Körper ruhig zu halten und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern. Dies ist kein einheitlicher Ansatz: Es gibt eine Vielzahl von verfügbaren Techniken. Lesen Sie weiter für einen Überblick über jeden Typ, so dass Sie entscheiden können, welche Entspannungstechniken für Sie geeignet sind. Für beste Ergebnisse, üben Sie zwei bis drei Mal am Tag, für jeweils mindestens 10 Minuten.
1 Visualisierung zur Entspannung
Visualisierungsübungen nutzen die Kraft der Imagination, um einen Entspannungszustand herbeizuführen. Die Visualisierung greift in unsere rechten Gehirne ein und beruhigt damit unsere ach so geschäftigen linken Gehirne und lenkt uns von all unseren Sorgen, Sorgen und Aufgabenlisten ab. Visualisierungsübungen sind wie ein Urlaub für den Geist, wie Sie sich an einem Ort vorstellen, der Schönheit und Ruhe für Sie darstellt. Es kann ein Ort sein, an dem du schon einmal warst oder einfach nur ein Ort in deiner Vorstellung. Visualisierungsübungen werden am besten in einer ruhigen Umgebung durchgeführt.
2 tiefe Atemübungen
Von allen Entspannungsübungen sind tiefe Atemübungen am praktischsten, da Sie sie jederzeit verwenden können. Tiefe, Zwerchfellatmung verlagert Ihren Körper von seiner Tendenz, Stress durch schnelle, flache Atemzüge zu bewältigen. Die Verlangsamung des Atmens signalisiert Ihrem Gehirn, dass alles ruhig ist, wodurch die natürliche Stressreaktion des Körpers ausgeschaltet wird. Mit regelmäßiger Übung können Sie zu dem Punkt kommen, an dem Sie mit ein paar tiefen Atemzügen in Sekundenschnelle eine deutliche Angstlinderung erzielen.
3 Muskelentspannungs-Übungen
Progressive Muskelentspannung ist eine Möglichkeit, alle Muskeln in Ihrem Körper systematisch zu entspannen. Dies reduziert unnötige Muskelverspannungen und spart Energie für die wirklich wichtigen Dinge. Mit Übung, nur zu sich selbst zu sagen zu entspannen kann schnell Ihren Körper so locker wie eine Stoffpuppe machen. Muskelentspannungsübungen sollten in einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Tu sie nicht im Bett, denn du möchtest deinem Körper beibringen, sich zu entspannen – nicht einzuschlafen! Sie vor dem Schlafengehen zu machen, ist eine ausgezeichnete Idee, denn ein entspannterer Körper wird besser schlafen.
