Empfohlene Diäten variieren über die gesundheitlichen Bedingungen. Wer beispielsweise Diabetes kontrolliert, achtet oft auf seine Kohlenhydrataufnahme, während Menschen mit Zöliakie Gluten aus ihrer Ernährung auslassen.
Gutes Essen für Schilddrüsenerkrankungen ist auf der einfacheren Seite. Es gibt nicht viele Richtlinien, die zu befolgen sind. In der Tat gibt es keine spezifische "Schilddrüsendiät". Die wichtigste "Regel" ist eine, die alle Diäten – auch nicht konditionsspezifische – gemeinsam haben: Konzentration auf ausgewogene, kalorienkontrollierte Mahlzeiten voller Vollwertkost, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine. Das ist genau das, was dieser Speiseplan anstrebt. Da Ihre Schilddrüse Ihr Gewicht beeinflussen kann, hilft es, eine kalorienkontrollierte Diät und Übung zu essen, um auf Ihrer Gesundheit zu bleiben. Ein solcher Speiseplan – komplett mit Einkaufsliste und täglichen Anweisungen – kann Ihnen dabei helfen, sich auf die Woche vorzubereiten und Ihre Essgewohnheiten zu übernehmen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihren eigenen Plan machen.
Sojabohnen und Sojabohnen in diesem Mahlzeit-Plan
Wenn Sie gehört haben, dass Sie goitrogens vermeiden sollten – die Verbindungen, die freigegeben werden, wenn rohes Kreuzkümmelgemüse wie Kohl und Brokkoli verdaut werden – wissen Sie, dass die Empfehlung mit einem Vorbehalt kommt.
Erstens, diese Verbindungen verursachen hauptsächlich Probleme, wenn Sie einen Jodmangel haben, was unwahrscheinlich ist. In dem Fall, dass Sie tun, würde Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um es zu korrigieren. Zweitens, Kochen deaktiviert Goitrogens. In den meisten Fällen sollten Sie sich keine Sorgen machen.
Isoflavone in Soja können mit Medikamenten, die Sie einnehmen, in Konflikt geraten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen und bestätigen Sie, ob Sie eine Soja-freie Diät einhalten sollten. Sie sollten auch bestätigen, wie Sie Ihre Medikamente mit Ihren Mahlzeiten kombinieren. ※ Das gesagt wird, ist dieser Mahlzeitplan vollständig frei von Sojabohnenöl und alle Rezepte, obgleich sie das Kreuzblütlergemüse enthalten können, werden gekocht und verringern das Potential für goitrogens, die freigegeben werden, wenn das Essen verdaut wird.
Auf diese Weise können Sie einfach ohne zusätzliche Sorgen dem Speiseplan folgen.
Ihre Kalorien Ziele
Dieser Mahlzeitplan bietet einen Durchschnitt von 1500 Kalorien pro Tag. Beachten Sie, dass Ihr spezifisches Kalorienziel variieren kann. Höhe, Gewicht, Aktivität und Geschlecht spielen eine Rolle.
Holen Sie sich eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, indem Sie Ihre Informationen in den Rechner unten einstecken. Passen Sie dann Ihren Speiseplan nach Bedarf an. Möglicherweise müssen Sie einen Snack auslassen oder einen zweiten hinzufügen. Es ist am besten, mit einem registrierten Ernährungsberater für individuelle Ziele zu arbeiten.
Hydration
Passen Sie Ihre Mahlzeiten mit erfrischenden Getränken an und trinken Sie den ganzen Tag über. Wasser ist immer eine kluge Wahl. Wenn Sie die Geschmäcker wechseln möchten, probieren Sie Pfirsich-Minze-Eis-Grüntee, frisch getränkten Minz- und Zitronentee oder eine leichte Erdbeer-Basilikum-Wunderkerze. Es gibt auch Smoothies und Lattes zur Auswahl.
Übersicht über Mahlzeiten
Hier sehen Sie, was Sie die ganze Woche genießen werden. Die angezeigten Ernährungsinformationen beziehen sich auf eine Portion. Der Speiseplan ist für zwei Personen ausgelegt. Detaillierte Vorbereitungsanweisungen sind unten.
Frühstück
| Mittagessen | Abendessen | Snack / Dessert | Gesamtkalorien | Montag | Cherry Berry Smoothie Schüssel (337 Kalorien) |
| Portable Thunfisch Taschen (411 Kalorien) | Ultimate gehackten Salat (533 Kalorien) | Dunkle Schokolade Kuchen (206 Kalorien) | 1487 | Dienstag | Bohnenkraut Spinat und Feta Haferflocken Schüssel (309 Kalorien) |
| übrig gebliebenen ultimative gehackter Salat (533 Kalorien) | Veggie Enchiladas (543 Kalorien) | Knoblauch Parmesan Popcorn (126 Kalorien) | 1511 | Mittwoch | Brown Zucker Zitrus Joghurt Schüssel (395 Kalorien) |
| Übriggebliebene vegetarische Enchiladas (543 Kalorien) | Pesto-Lachs mit Kartoffelsuppe (363 Kalorien) | Vollkorn-Mini-Beeren-Chips (187 Kalorien) | 1488 | Donnerstag | Erdnussbutter-Tasse Chia-Pudding (415 Kalorien) |
| Übrig gebliebener Pestolachs mit Kartoffel Suppe (363 Kalorien) | Gehackten Tabouli-Salat (452 Kalorien) | Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait (250 Kalorien) | 1480 | Freitag | Mexikanische Garten-Scramble mit Matcha Latte (361 Kalorien) |
| Übrig gebliebenen Tabouli (452 Kalorien) | Vegetarische schwarze Bohnen Tostadas (460 Kalorien) | Dunkle Schokolade Avocado Mousse (223 Kalorien) | 1496 | Lebensmittelgeschäft Liste | Überprüfen Sie die Liste und streichen Sie Gegenstände aus, die Sie bereits griffbereit haben. Dadurch sparen Sie Zeit und Geld im Supermarkt. |
Tun Sie Ihr Bestes, um alles, was Sie brauchen, auf einmal zu kaufen. Substitutionen werden notiert, in denen Sie eine Zutat weglassen oder austauschen können, um unbenutzte Nahrungsmittel und Nahrungsmittelverschwendung zu vermeiden. Zu Hause bereiten Sie vor, was Sie können, um an Wochentagen Zeit zu sparen. Siehe detaillierte Anweisungen unten.
Brot und Backwaren
– 1 Packung Vollkorn-Pitabrot
| – 1 Packung Maistortillas Konserven – 2 5-Unzen Dosen wassergepackten Brocken Licht Thunfisch1 15-Unzen kann weiße Bohnen – 15-Unzen kann Kichererbsen – Olivenöl Spray – Salz und Pfeffer | Frische Produkte – 3 Köpfe frischer Knoblauch Large – Große Tasche Baby Spinat (mindestens 4 Tassen) – 5 mittelgroße Paprika, jede Farbe – 1 sehr kleiner Jalapeno Verwenden Sie robuste Tupperware und Einweckgläser, um vorgehackte Gemüse und Reste frisch zu halten. Bewahren Sie Zutaten auf, die nicht dort verwendet wurden, wo sie hingehören, z. B. in Ihrer Speisekammer oder im Kühlschrank. Shopping Day Montag Frühstück Vorbereitung: Messen Sie die gemischten Beeren, Kirschen, Karotten und Mandeln (Sie können geschnittene, ganze oder eine andere Nuss verwenden-was auch immer Sie zur Verfügung haben ) für Ihre Cherry Berry Smoothie Bowl. Bis zum nächsten Morgen in einer Reißverschlusstasche im Gefrierfach aufbewahren, so dass Sie nicht so viel messen müssen. |
Packen Sie den Salat zum Mittagessen zusammen mit je einem Pita.
Hinweis: Verdoppeln Sie das Rezept für zwei Personen.
Monday Dinner Prep:
Hacken Sie Gurken, Tomaten, Paprika und Oliven, um sich auf Ihren ultimativ gehackten Salat vorzubereiten. Bis zum Abendessen am Montag im Kühlschrank aufbewahren.Montag
Frühstück:
- Kombinieren Sie die am Einkaufstag eingefrorenen Zutaten mit den übrigen im Rezept aufgeführten Zutaten.
Mittagessen:
- Pitas mit dem vorbereiteten Thunfischsalat füllen und genießen.
- Abendessen:
- Beenden Sie den ultimativen gehackten Salat nach Anweisungen zusammen. Beachten Sie, dass Sie trockenen Oregano anstelle von frischem verwenden können (wir haben es aus der Einkaufsliste weggelassen, weil dies das einzige Rezept ist, das es verwendet).
Genießen Sie den Salat mit einem ganzen Pitabrot.
- Speichere Essensreste am nächsten Tag.
Snack / Dessert:
Bereiten Sie dunkle Schokolade Kuchen für zwei nach den Anweisungen.
- Beachten Sie, dass Hafermehl nicht auf der Einkaufsliste aufgeführt ist. Sie können Haferflocken mischen oder mahlen, um Hafermehl herzustellen, anstatt eine Tüte zu kaufen, die Sie nicht mehr verwenden können. Dadurch sparen Sie ein paar Dollar.
Dienstag
- Frühstück:
Bereiten Sie eine herzhafte Spinat und Feta Haferflocken Schüssel nach den Anweisungen.
- Hinweis: Verdoppeln Sie dieses Rezept für zwei Personen.
- Mittagessen:
- Genießen Sie übrig gebliebenen ultimativen gehackten Salat.
Abendessen:
- Gemüse Enchiladas gemäß den Anweisungen vorbereiten.
- Sie können etwas Koriander oder Petersilie, je nachdem, was Sie gekauft haben, und griechischen Joghurt und Oliven als Beilagen verwenden.
Pack Reste zum Mittagessen am nächsten Tag.
Snack / Dessert:
- Bereiten Sie Knoblauch Parmesan Popcorn nach den Anweisungen.
- Mittwoch
Frühstück:
- Bereiten Sie braunen Zucker gebackene Zitrusfrüchte mit Honig-Joghurt-Schüssel gemäß den Anweisungen.
Mittagessen:
- Genießen Sie Gemüse-Enchiladas.
- Abendessen:
- Bereiten Sie Pesto verkrusteten Lachs gemäß den Anweisungen. Wenn Basilikumblätter den Stamm intakt haben, legen Sie den Rest in eine kleine Vase, und es wird für bis zu einer Woche behalten. Alternativ können Sie es hacken und frieren oder trocknen für die spätere Verwendung.
Kartoffelsuppe nach Anleitung zubereiten. Sie können den Speck weglassen, wenn Sie bevorzugen.
- Hinweis: Die Hälfte der Kartoffelsuppe Rezept, um nur 4 Tassen zu machen.
Genießen Sie 1 Tasse Suppe mit 3 Unzen Lachs zum Abendessen. Pack Reste für das Mittagessen am Donnerstag.
Snack / Dessert:
- Bereiten Sie Vollkorn-Mini-Beerenchips nach Anweisungen zu.
Hinweis: Wenn Sie kein Vollkornmehl haben, tauschen Sie etwas Hafermehl aus, indem Sie zwei Esslöffel Haferflocken mahlen oder vermengen. Verwenden Sie jede Nuss, die Sie zur Hand haben. Der Zimt und Muskat geben ein schönes Geschmacksprofil. Sie können ein Paket von ihnen kaufen, wenn Sie denken, dass Sie sie auf der ganzen Linie verwenden werden, aber sie weglassen, wenn Sie sie nur für dieses Rezept verwenden.
- Hinweis: Das halbe Rezept, um nur zwei Portionen zu machen.
Donnerstag Frühstück Vorbereitung:
- Bereiten Erdnussbutter Cup Chia Pudding nach Anweisungen für ein Frühstück zum Mitnehmen.
- Hinweis: Verdoppeln Sie das Rezept für zwei.
- Donnerstag Abendessen Vorbereitung:
- Legen Sie Huhn für den Tabouli-Salat im Ofen zur gleichen Zeit wie der Lachs, um für das Abendessen am Donnerstag bereit zu haben. Einfach vorbereiten und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Wenn fertig, in Tupperware speichern.
Donnerstag
- Frühstück:
- Genießen Sie die Erdnussbutter Cup Chia Pudding in der Nacht zuvor vorbereitet.
- Mittagessen:
Genießen Sie übrig gebliebenen Pesto-Kruste Lachs mit einer Tasse Kartoffelsuppe.
- Abendessen:
- Bereiten Sie Tabouli Salat nach den Anweisungen, mit dem Huhn vom Vortag. Tipp: Zerkleinern Sie das Gemüse, während die Quinoa kocht. Verwenden Sie Petersilie oder Koriander, je nachdem, was Sie gekauft haben.
Pack Reste für das Mittagessen von morgen.
- Snack / Dessert:
Bereiten Sie Erdnussbutter-Bananen-Joghurt-Parfait gemäß den Anweisungen. Brechen Sie den dunklen Schokoladenriegel auf und verwenden Sie anstelle der genannten Kakaonibs.
Freitag Frühstück Vorbereitung:
- Zerhacke die Zwiebel, Paprika, Knoblauch, Jalapeno, Koriander (oder Petersilie, wenn du es gekauft hast) und Tomate, um dein mexikanisches Chaos am Morgen schnell kochen zu lassen.
Freitag
- Frühstück:
Bereiten Sie mexikanisches Geröll entsprechend den Anweisungen vor, mit vorgehacktem Gemüse vom Vorabend. Genießen Sie mit einer Tasse cremigen Kakao Matcha Latte, zubereitet nach den Anweisungen.
- Hinweis: Verdoppeln Sie das Latte-Rezept für zwei Personen.
- Mittagessen:
Genießen Sie übrig gebliebenen Tabouli-Salat.
- Abendessen:
Bereiten Sie schwarze Bohnen Tostadas gemäß den Anweisungen vor. Verwenden Sie den Rest Ihres Spinats anstelle von Rucola. Verzichte auf die rote Zwiebel.
- Genießen Sie zwei Tostadas pro Person.
Snack / Dessert:
Bereiten Sie dunkle Schokolade Avocado Mousse nach den Anweisungen.
- Hinweis: Das halbe Rezept, um nur zwei Portionen zu machen.
- Ein Wort von Verywell
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen dabei, die meisten Ihrer Nährstoffziele zu erreichen, sodass in den meisten Fällen ein Nahrungsergänzungsmittel überflüssig wird (obwohl Sie dies bei Ihrem Arzt bestätigen sollten). Das Ziel ist es, mit einem guten Essensplan vorbereitet zu sein und sich darauf vorzubereiten, Ihre Arbeit während der Woche zu erleichtern.
- Es ist in Ordnung, wenn der Plan nicht genau so verläuft wie beschrieben. Sie sollten sich frei fühlen, Schritte zu ändern, um Ihren persönlichen Bedürfnissen und Kochstil zu entsprechen. Das Planen der Kochzeit ist für manche Menschen hilfreich und Sie können feststellen, dass es Ihnen hilft, Dinge auch zu erledigen.
