Die meisten Menschen widmen Strategien zur Verhinderung von Durchfallerkrankungen viel Aufmerksamkeit, da niemand ernsthaft krank sein möchte, wenn er nicht zu Hause ist. Was oft übersehen wird, ist die ziemlich häufige und ziemlich unbequeme Situation, auf Reisen verstopft zu werden. Hier werden wir sehen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihre Gedärme in Bewegung zu halten, während Sie neue Teile der Welt sehen.
Verstopfung wird typischerweise definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Aber Verstopfung kann auch so beschrieben werden, als würde man kleine, harte und schwer durchzuführende Stuhlgänge erleben, zusammen mit der Notwendigkeit, sich während des Stuhlgangs zu belasten. Wenn Sie nicht regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, können Sie feststellen, dass Sie während der Reise die Schwierigkeit haben, harte Stühle zu überstehen, und dass Sie das unangenehme Gefühl einer unvollständigen Entleerung haben.
Warum Reisen Verstopfung verursachen kann
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Geschwindigkeit der Arbeit Ihres Verdauungssystems verändern können, was zu Verstopfung führt. Dazu gehören:
- Wechsel von deiner normalen Routine
- Wechsel von deiner normalen Routine
- Änderung der Größe und des Zeitpunkts deiner Mahlzeiten
- Änderungen deiner inneren Uhr
- Mangel an Flüssigkeitszufuhr
- Änderungen bei den Nahrungsmitteln, die du isst
- Mehr Zeit beim Sitzen
- Deine Das Verdauungssystem wird durch den Stress beeinflusst, der mit dem Reisen verbunden ist.
- Die Unfähigkeit, auf den Drang nach einem Stuhlgang zu reagieren, da kein direkter Zugang zum Bad vorhanden ist.
- Jetlag-Körperveränderungen im Zusammenhang mit dem Wechsel der Zeitzonen
Sehen wir uns nun einige an Dinge, die Sie tun können, um Dinge in Ihrem Verdauungstrakt gut zu bewegen, während Sie auf Ihren Reisen weiterziehen.
1 Trinken Sie viel Wasser
Einer der größten Ursachen für Verstopfung ist ein Zustand der Austrocknung. Wenn wir unseren Körpern nicht genug Flüssigkeit geben, kompensieren unsere Körper, indem sie Wasser aus dem Stuhl nehmen, der in unserem Darm ist. Dies kann zu harten, schwer zu übertragenden Stühlen beitragen. Und aus irgendeinem seltsamen Grund scheint das Vorhandensein von härteren Stühlen unseren Darm dazu zu bringen, weniger Lust auf einen Stuhlgang zu haben. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich auf Reisen intensiv bemühen, viel Flüssigkeit zu trinken.
Versuchen Sie, alkoholhaltige Getränke sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola zu meiden, da diese alle austrocknen können. Milch hat auch den Ruf, verstopft zu sein. Ihre beste Wahl sind reines Wasser, Fruchtsäfte und klare Suppen. Wenn Sie aus dem Land reisen, müssen Sie immer abgefülltes Wasser trinken, um den gefürchteten Reisedurchfall zu vermeiden.
Beim Fliegen ist es wichtig zu bedenken, dass die TSA-Vorschriften es nicht erlauben, Flüssigkeiten durch die Flughafensicherheit zu bringen. Sobald Sie jedoch durch die Sicherheit sind, können Sie eine große Wasserflasche kaufen, die Sie während Ihres Fluges mit Feuchtigkeit versorgt.
2Lassen Sie sich an Ihren Körper
Wenn Ihr Körper Ihnen anzeigt, dass er für einen Stuhlgang bereit ist, tun Sie Ihr Bestes, um so schnell wie möglich in ein Badezimmer zu kommen. Das Ignorieren des Verlangens kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen, da das Stuhlmaterial nur härter wird, da es im Rektum verbleibt. Je härter der Stuhl ist, desto schwieriger ist es zu bestehen.
Einige Menschen haben Schwierigkeiten mit der Idee, ein öffentliches Badezimmer für den Stuhlgang zu benutzen. Wenn Sie jedoch auf Reisen sind, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, zu warten, bis Sie in einem privaten Badezimmer sind. Um es sich einfacher zu machen, eine öffentliche Einrichtung zu nutzen, können Sie Musik über Kopfhörer hören oder ein Magazin lesen, um sich zu entspannen.
Versuchen Sie nicht zu belasten. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf der Toilette innerhalb von fünf bis zehn Minuten keinen Stuhlgang verursacht, ist es am besten, aufzustehen und bis zu einem Zeitpunkt in der Zukunft zu warten, an dem Ihr Körper hoffentlich stärkere Anzeichen für die Evakuierungsbereitschaft zeigt.
3 Versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten
Obwohl es keinen sicheren Beweis dafür gibt, dass Ihr Körper einen ausgeprägten Biorhythmus hat, scheinen wir einige innere Uhren zu haben, die Dinge beeinflussen, wie wenn wir hungrig, schläfrig sind und unseren Darm bewegen müssen. Halten Sie Ihren Körper so nah an den Zeitplan wie es ist, wenn Sie zu Hause sind, kann helfen, Ihre Eingeweide vorhersehbar zu bewegen.
Versuchen Sie, so gut es geht, sich an Ihre regelmäßigen Mahlzeiten und die Schlafenszeit zu halten, da diese beiden Dinge Ihrem Verdauungssystem helfen, im Zeitplan zu bleiben.
Wenn Sie zu Hause ein regelmäßiges Muster für Ihren Stuhlgang sehen, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan während der Reise einzuhalten. Wenn immer möglich, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, einen entspannten Badbesuch zur optimalen Zeit zu genießen.
4Nehmen Sie Zeit für Mahlzeiten
Eines der Dinge, die die meisten von uns anders machen, wenn wir auf Reisen sind, ist Essen auf der Flucht zu essen. Das Problem dabei ist, dass unser Verdauungssystem diese Snacks nicht als Mahlzeit registrieren kann. Größere Mahlzeiten können Darmkontraktionen stimulieren und somit eine rechtzeitige Darmbewegung auslösen. Also wann immer möglich, setzen Sie sich, verlangsamen Sie und genießen Sie eine volle Mahlzeit.
5Ein gutes Frühstück
Für viele Menschen ist der Stuhlgang eher am Morgen. Sie können diesen natürlichen Aufschwung verbessern, indem Sie ein großes Frühstück essen und vorzugsweise Nahrungsmittel essen, die gesunde Fette enthalten. Große Mahlzeiten und Nahrungsfettzufuhr können die Freisetzung bestimmter Hormone in Ihrem Körper auslösen, die den Drang nach einem Stuhlgang auslösen können. Die Erfahrung eines befriedigenden Stuhlgangs am Anfang des Tages kann Ihren Genuss Ihrer Reise sicherlich verbessern.
6Drinke etwas Warmes
Eine andere Möglichkeit, deinen Darm zu Beginn des Tages zu leeren, ist morgens eine warme Flüssigkeit zu trinken. Dieses warme Getränk könnte Kaffee, Tee oder Suppe sein.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, haben Sie diesen Morgen Tasse Joe. Es gibt Verbindungen in Kaffee, sowohl koffeinhaltigen und entkoffeinierten, die dazu dienen können, einen Stuhlgang zu stimulieren. Sie können jedoch vermeiden, koffeinhaltigen Kaffee den Rest des Tages zu trinken, da Koffein dehydrieren kann, was dazu führen kann, dass überschüssiges Wasser aus Ihrem Stuhl gezogen wird und Sie dadurch Verstopfung bekommen.
7Holen Sie Ihre Fiber In
Ballaststoffe sind so wichtig, um Ihren Darm gleichmäßig zu halten. Das Essen ballaststoffreicher Lebensmittel auf Reisen kann eine Herausforderung sein, aber mit Mühe und Aufmerksamkeit finden Sie, was Sie brauchen. Gute Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Brot.
Wann immer es möglich ist, kann es sehr hilfreich sein, solche Lebensmittel selbst zu packen. Früchte, ballaststoffreiche Proteinriegel, Trail-Mischungen, Cerealien und Granolas sind gut verträglich.
Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie vorsichtig sein, rohes Gemüse, Obst und Salate zu essen, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Reisedurchfall führen können. Sie sind am sichersten, nur Obst und Gemüse zu essen, die gekocht worden sind. Früchte mit dicker Haut, die Sie selbst geschält haben, sind ebenfalls eine sichere Option.
8Übernahme von Junk Food
Menschen neigen dazu, auf Reisen mehr Junk Food zu essen, und zwar aus zwei Gründen: Erstens sind die Möglichkeiten für gesunde Vollwertkost begrenzt. Die zweite ist, dass wir in eine "Urlaubsmeinung" geraten, in der wir rationalisieren, dass es in Ordnung ist, sich selbst zu "behandeln".
Das Problem mit Junk Food ist, dass es in der Regel wenig Ballaststoffe enthält, was zu dem Problem der Verstopfung beim Reisen beitragen kann. Versuchen Sie, Fast Food, verarbeitetes Fleisch, Chips und Backwaren zu vermeiden. Suchen Sie stattdessen nach Salaten, Vollkornprodukten wie Haferflocken und magerem Fleisch. Joghurt ist eine besonders gute Wahl, da es einige Probiotika enthält, die allgemein als gut für das Funktionieren Ihres Verdauungssystems angesehen werden.
9Move Your Body
Reisen erfordert oft viel Zeit im Sitzen, sei es im Auto, in Zügen, auf Flughäfen oder in Flugzeugen. Bewegen Sie Ihren Körper kann Ihrem Verdauungssystem helfen, sich ebenfalls zu bewegen. Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, können Sie am Flughafen entlang laufen. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, versuchen Sie, Haltestellen zu planen, damit Sie Ihren Körper dehnen und vielleicht ein bisschen spazieren gehen können. Nutzen Sie während Ihres Aufenthalts die Hotelpools und Fitnessstudios, um sich sportlich zu betätigen.
10Stay Relaxed
Obwohl der Zweck eines Urlaubs in der Regel Entspannung und eine Pause von gewöhnlichen Routinen ist, kann die Reise selbst stressig sein. Versuchen Sie, der Regel zu folgen, dass "die Reise Teil des Urlaubs ist". Seien Sie auf Verzögerungen, Verkehr und andere Probleme vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge mitbringen, die Sie amüsieren werden – Lesen von Material, Büchern auf Band, Musik und Apps für Smartphone-Spiele.
Es kann auch hilfreich sein, Entspannungsübungen wie tiefe Atemtechniken, Yoga-Posen, Meditation und Muskelentspannung zu verwenden, um die Stressoren auszugleichen, die beim Reisen auftreten. Halten Sie Ihren Körper in einem Zustand der Entspannung, im Gegensatz zu erleben alle Veränderungen des Körpers mit der Stress-Reaktion, wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu halten, wie es sollte.
11 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie normalerweise feststellen, dass Ihre Reise zu Verstopfung führt, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt unterhalten, bevor Sie gehen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, vor dem Verlassen Ihrer Reise ein Abführmittel als vorbeugende Maßnahme zu verwenden, oder vielleicht werden Sie ein Produkt empfehlen, das Sie bei Verstopfung mitnehmen können. So oder so, es wird beruhigend sein, ein Produkt zu wählen, das auf der Empfehlung Ihres Arztes basiert, im Gegensatz zu begrenzten Optionen, weil Sie sich in einem fremden oder entfernten Ziel befinden.
