11 Tipps für gesunde Urlaubssaison für Schilddrüsenkranke

1A Einfacher, einfacher Start …

Die Ferienzeit – mit Essen-zentrierten Familientreffen und Partys, zusätzlichen Verantwortlichkeiten, kaltem Wetter und fehlender Zeit zum Sport – kann eine besondere Herausforderung für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sein.

Als Schilddrüsenpatienten versuchen viele von uns, Gewicht zu verlieren, zu erhalten, wo wir sind, oder Gewicht zu verlieren. Wir versuchen auch Stress zu bewältigen, fit zu werden und genug Schlaf zu bekommen.

Hier sind 11 Dinge, die wir alle tun können, um eine gesündere Ferienzeit zu haben.

1. Eine einfache Art zu starten …

Um zu beginnen, ich bitte Sie nicht, weniger zu essen. Holen Sie sich ein Notizbuch oder Journal, das in Ihre Tasche passt, laden Sie eine App herunter oder gehen Sie online. Und jeden Tag, beginnend jetzt, notieren Sie jeden Bissen, Krümel und alles was Sie essen. Der Geschmack von Soße, der "fun-size" Schokoriegel, der Keks, den Sie packen, wenn Sie an der Rezeption vorbeikommen, das Stück Kuchen, die Zuckerstange, die Kürbiskerne Latte im Einkaufszentrum … alle davon!

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann die Gewichtsabnahme einer Person sogar verdoppeln – oder dazu beitragen, einer Gewichtszunahme vorzubeugen – laut einer im "American Journal of Preventive Medicine" veröffentlichten Augenöffnungskunde. Laut einem der Autoren der Studie Jack Hollis, Ph.D., "Je mehr Lebensmittel Aufzeichnungen gehalten werden, desto mehr Gewicht verloren sie. Diejenigen, die tägliche Essensrekorde gehalten verlieren doppelt so viel Gewicht als diejenigen, die keine Aufzeichnungen. Es scheint, dass die Ein einfacher Akt, aufzuschreiben, was du isst, regt die Menschen dazu an, weniger Kalorien zu konsumieren. " Sie müssen kein großes Projekt machen, um ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie können es in einem Notizbuch notieren, auf einem Smartphone oder Iphone verfolgen (es gibt viele tolle Apps, die Ihnen helfen, die Kalorien und die Nahrungsaufnahme zu verfolgen), sich Voicemails hinterlassen, sich selbst Textnachrichten schicken oder auf einer Website verfolgen Es gibt Tools, mit denen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, Kalorien, Nährstoffe, Bewegung und mehr protokollieren und verfolgen können.Brauchen Sie Hilfe beim Starten eines Lebensmitteljournals? Weight Loss Guide Jennifer Scott hat ein großartiges Stück, Erstellen Sie ein Essen Journal in sechs Schritten, die Sie heute beginnen können.

2Just Fünf ein Tag hält die Pfunde weg …

Wir alle kennen die Regel "fünf am Tag" über Obst und Gemüse. Aber wie viele von uns erreichen das tatsächlich täglich? Nicht genug, würde ich schätzen. Feiertagslebensmittel neigen dazu, Stärke und Zucker beladen zu sein, und wenn Sie mit reichen und verlockenden Feiertagsfahrpreisen konfrontiert werden, ist manchmal das letzte, das Sie essen wollen, ein langweiliger Salat oder ein Stück Frucht.

Aber ab heute, lassen Sie uns schießen, um sicherzustellen, dass wir diese fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse jeden Tag bekommen – mit Betonung auf die höhere Faser, niedriger Zucker – als niedrig-glykämische Gemüse, wenn bekannt Sie können. (Fünf Bananen, zum Beispiel, schneidet es nicht, Leute !!)

Gemüse und Obst haben weniger Kalorien als die meisten anderen Lebensmittel und sind viel nahrhafter. (Denken Sie daran, ein Stück Apfelkuchen oder kandierte Süßkartoffeln mit Marshmallows zählen NICHT als Obst oder Gemüse !!) Ziel für die höhere Faser Obst und Gemüse – das wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen, und Faser hilft, den Effekt zu stumpfen von Kohlenhydraten. Ballaststoffe eignen sich auch hervorragend für Schilddrüsenpatienten, die möglicherweise mehr Ballaststoffe in der Nahrung benötigen.

Also, versprich dir, dass du, bevor du dich an den Feiertagen "Leckereien" gönnst, zuerst deine Fünf-Tage essen wirst.

Holen Sie sich jetzt eine Liste der faserreichsten Gemüse und Früchte als Referenz. Mehr als einmal am Tag …

3Das tun wir mehr als einmal am Tag …

Einige von uns denken, dass die Feiertage ein Vorwand sind, um Leckereien von Thanksgiving bis Neujahr zu genehmigen … und manche verlängern sogar den Super Bowl Sonntag oder sogar den Valentinstag!

Dies ist ein Rezept für garantierte Gewichtszunahme, denn erinnern Sie sich … für jemanden mit einem "normalen" Stoffwechsel, zusätzliche 500 Kalorien pro Tag bedeutet ein zusätzliches Pfund Gewichtszunahme JEDE WOCHE! Und Schilddrüse-Patienten sind oft in der Lage, aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels, Insulinresistenz, Leptinresistenz und anderer hormoneller Ungleichgewichte noch leichter zu gewinnen.

500 Kalorien scheint viel, aber es ist eigentlich sehr einfach zu erreichen. Heute ist es ein großer Latte mit Schlagsahne, morgen ein Stück Kuchen, am Tag danach ist es ein übergroßer Muffin oder Keks, und da bist du.

Sie können sich nicht jeden Tag im großen Stil hingeben, oder Sie werden für die Feiertage die Pfunde packen. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht gelegentlich in Ihren Favoriten gönnen, fühlen Sie sich benachteiligt, und das schafft Stress (was zu Hunger und Gewichtszunahme beitragen kann), und kann tatsächlich ermutigen Sie zu binge. Also … wenn du dich verwöhnen lassen willst, behalte es höchstens für einen kleinen Genuss am Tag. (Das bedeutet NICHT, dass Sie sich jeden Tag verwöhnen müssen. Aber gehen Sie nicht jeden Tag über einen!) Und denken Sie daran, dass Sie selbst mit diesem Genuss, wenn Sie nicht zunehmen wollen, einen Abstrich machen müssen anderswo, um Kalorien zu reduzieren, oder steigern Sie Ihre Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen.

4Eine kritische Sache, die hilft, Gewichtszunahme zu vermeiden …

Sie denken vielleicht, dass es in den Ferien keine Zeit zum Sport gibt, aber es gibt Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich bewegen – jeden Tag. Nicht nur Bewegung hilft Ihnen, Feriengewichtzuwachs zu vermeiden, sondern hilft Ihnen, Urlaubsstress zu vermeiden. UND es wird Sie für den traditionellen Januar Diät-und Gewichtsverlust Bemühungen, die die meisten von uns machen Sprung!

Wenn du bereits trainierst und dich besonders beschäftigt fühlst, mache ein kürzeres Training oder teile dein Training in zwei Sitzungen auf. Trainiere zu Hause – auf diese Weise verschwendest du keine Zeit mit dem Autofahren, Parken oder Warten auf eine Klasse oder Ausrüstung. Es ist besser, die Übung zu reduzieren oder die Trainingseinheiten aufzuteilen, als überhaupt nicht zu trainieren.

Und wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, welche bessere Zeit für den Start als jetzt, um den Stress im Urlaub zu bekämpfen und die Urlaubszunahme zu vermeiden?

Planen Sie die Übung in Ihrem Kalender und machen Sie sie zu einem bevorzugten Termin.

Ein einfacher Tipp für Anfänger … Kaufen Sie einen Schrittzähler, oder erhalten Sie ein FitBit oder ein anderes Gerät, das mit Ihrem Smartphone verbunden ist, und verfolgen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie während des Tages machen. Wenn du 2000 Schritte gegangen bist, hast du eine Meile zurückgelegt. Probieren Sie einfache Dinge aus, wie zum Beispiel zum Büro des Mitarbeiters zu gehen, anstatt eine E-Mail zu senden oder die Treppe zu nehmen. Nehmen Sie zusätzliche Runden um das Einkaufszentrum, wenn Sie einkaufen oder Geschenke zurückgeben. Zu Hause gehen Sie während der Fernsehwerbung durch das Haus und marschieren am Telefon.

Versuchen Sie einen Wintersport, wie Skifahren, Snowboarden oder Eislaufen. Selbst wenn Sie in einem warmen Klima sind, kann Ihr lokales Einkaufszentrum eine Eisbahn haben. Warum schnorren Sie nicht mitten im Weihnachtsgeschäft Schlittschuhe an?

Der Schlüssel ist: Fit in Aktivität und wo auch immer Sie können.

5 Machen Sie einen Plan …

Einer der Schlüssel zum Erfolg ist Vorausplanung. Denken Sie jetzt darüber nach, wie Sie die Ferien verwalten.

Lass dich nicht hungrig werden. Essen Sie regelmäßig, und wenn Sie Besorgungen, Einkäufe oder Reisen erledigen, packen Sie einige gesunde Snacks ein, die Sie zur Hand haben. Dann werden Sie nicht so in Versuchung geraten, etwas im Einkaufszentrum Food Court, dem Flughafen Fast-Food-Restaurants, oder der Raststätte zu greifen.

Setzen Sie Ihre Ziele auf Ihrem Kühlschrank oder in Ihrem Smartphone oder iPhone.

Bevor Sie in ein Restaurant gehen, überprüfen Sie das Menü online und planen Sie, was Sie essen werden, so dass Sie nicht in Versuchung sind, über Bord zu gehen.

Und planen Sie Pausen für Sport und Ihre liebsten entspannenden, stressabbauenden Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Wandern, Basteln und Kunst.

Stressmanagement-Ratgeber Elizabeth Scott hat einige großartige Ideen, wie vielbeschäftigte Menschen Stress bewältigen können.

6 Es ist Zeit zu Par-tay!

Partys und Buffets erfordern besondere Planung und Aufmerksamkeit. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie Ihre normalen Mahlzeiten an diesem Tag essen. Dadurch wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie vor der Party verhungern und bereit sind, über Bord zu gehen und alles in Sichtweite zu essen.

Immer essen, bevor Sie auf eine Party gehen. Etwas Leichtes wie einen Salat mit leichtem Dressing oder eine Schüssel Gemüsesuppe bevor du gehst.

Wenn du auf der Party bist, wähle zwei oder drei deiner Lieblingsgegenstände aus, lege sie auf eine Serviette und geh weg. Vermeiden Sie, wenn möglich, eine Platte zu verwenden. Wenn Sie eine Platte verwenden, wählen Sie eine kleine Platte anstelle einer großen Platte an der Buffetlinie.

Konzentrieren Sie sich auf die gesündesten Optionen und füllen Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse (keine Dips), Obst, einfaches Huhn, einfache Garnelen. Vermeiden Sie die gebackenen und frittierten Speisen, fetten Dips, Käse und Desserts, wann immer Sie können.

Denken Sie nicht, dass nur kleine Vorspeisen, dass sie kalorienarm sind. Viele dieser kleinen Leckereien sind mit Fett und Kalorien gefüllt. Zum Beispiel kann eine einzelne Portion gebratener Wan-Tan oder eine Handvoll mundgerechte Quiches oder Crabcakes so viele Kalorien haben wie ein kleiner Fast-Food-Hamburger und Pommes Frites.

Bleib nicht am Tisch oder in der Küche hängen. Dies wird dich daran hindern, gedankenlos zu essen und dich aus dem ersten Versuchungsbereich zu entfernen.

Genießen Sie die Geselligkeit. Deshalb bist du auf der Party und es nimmt dir die Brownies ab!

Und vergiss nicht zu verfolgen, was du später bei dieser Party gegessen hast!

7Uh-oh – Arbeitszeit! Es ist die Jahreszeit, in der alle Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Leckereien ins Büro bringen.

Es gibt eine große Servierplatte mit Keksen an der Rezeption, und Mitarbeiter lassen in der Büroküche hausgemachten Toffee, Süßigkeiten, Kuchen und andere Leckereien.

Und dann haben Sie das Büro Potluck oder Mittagessen, und es ist oft Honig gebackene Schinken, Brötchen, Mayonnaise-beladene Salate, Kekse … und mehr Kekse.

Bereiten Sie sich auf den täglichen Ansturm von Versuchungen vor. Achten Sie darauf, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks in Ihrem Schreibtisch, so dass Sie nicht versucht sind, zu viel zu essen.

8Wollen Sie etwas trinken?

Die Ferien sind die Zeit, in der Weine, Spirituosen, Champagner und spezielle Getränke fließen. Aber Sie müssen daran denken, dass Getränke Kalorien haben, und sie sind leere Kalorien. Wenn Sie Alkohol trinken, kann das dazu führen, dass Sie auch mehr essen.

Das durchschnittliche alkoholische Getränk enthält 150-200 Kalorien pro Glas. Genießen Sie nur 2-3 Getränke und Sie haben gerade das Äquivalent einer ganzen Mahlzeit genossen.

Wenn Sie an diesen Getränken teilnehmen, wählen Sie mit Bedacht. Zum Beispiel, anstatt ein volles Glas Wein zu haben, versuchen Sie, eine Spritzer zu machen, indem Sie ein halbes Glas Wein mit sprudelndem Wasser mischen.

Sie können auch alkoholische Getränke mit Soda oder Softdrinks abwechseln.

Und das Problem sind nicht nur alkoholische Getränke. Was ist besser als ein Ausflug zu Ihrem Lieblings Starbucks oder Café an einem kalten Tag? Aber wenn Sie planen, sich zu verwöhnen, seien Sie vorsichtig. Einige dieser Pumpking Spice Lattes bei Starbucks können mehr als 400 Kalorien haben!

Stattdessen genießen Sie die Saison und genießen Sie eine Tasse Kaffee mit einem Spritzer Skim oder fettarme Milch – bei weniger als 50 Kalorien. Wenn Sie sich mit einem Spezialgetränk verwöhnen lassen müssen, gehen Sie zumindest mit einer fettfreien Version, um einige Kalorien abzuwaschen.

Und nicht zu vergessen Eierlikör … der traditionelle Urlaub Leckerbissen verpackt satte 342 Kalorien in jeder 8-Unzen Portion. Wenn Sie ein Eierlikör Fan wie ich bin, versuchen Sie dieses leckere Rezept für fettarme, kalorienarme Eierlikör stattdessen.

9Time to Chill …

Für Schilddrüsenpatienten ist Stress katastrophal für die Gewichtsabnahme. Stress erhöht den Cortisolspiegel, der Blutzucker- und Insulinschwankungen verursacht. Dies kann Ihren Körper bei der Fettspeicherung effektiver machen und Sie hungrig machen.

Stress kann auch zu schlechten Ernährungsgewohnheiten führen und Ihr Training aufgeben.

Also … versuche den Stress auf ein Minimum zu reduzieren … Übertreib dich nicht. Während es immer so viel zu tun gibt – Geschäftsfeiern, Familienfeiern, Nachbarschaftstreffen, Schulfunktionen – priorisieren Sie das Wichtigste für Sie und sagen Sie Nein zu den anderen.

Brauchen Sie mehr Ideen? Besuchen Sie die Stress Management-Website von Elizabeth Scott für Tipps und Vorschläge zum Stressmanagement.

10Keine Skepsis beim Schlafen

Es ist verlockend während der geschäftigen Ferienzeit, Schlaf zu opfern, aber es ist umso wichtiger. Schlaf hilft, das Immunsystem zu stärken, gibt Ihnen Energie – macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie essen oder sich in zuckerhaltigen Lebensmitteln für einen Energieschub verwöhnen – und tatsächlich Ihren Stoffwechsel unterstützt.

Mangel an Schlaf kann ein wichtiger Faktor für Gewichtszunahme – oder Schwierigkeiten beim Abnehmen sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Ferien Ihre sieben oder acht Stunden pro Nacht bekommen. Ihre Taille wird es Ihnen danken!

11 Und das größte Geheimnis ist …

Einer der größten Tipps für den Erfolg ist, einfach dabei zu bleiben. Wenn du also mehr Halloween-Süßigkeiten, Kürbiskuchen oder Weihnachtspudding oder Oma’s Special Rugelach gibst und esse, als du solltest, dann komm sofort wieder auf die Strecke.

Übermäßiges Essen bei einer Mahlzeit oder einem Ereignis ist nicht die Ursache für eine dauerhafte Gewichtszunahme. Aber übermäßiges Essen bei mehreren Feiertagsessen, und ein paar Partys, und ein paar besondere Abendessen heraus, und das Abschließen der Dose von hausgemachten Keksen zu allem ergänzt, und wird die Ursache für dauerhafte Gewichtszunahme sein.

Verwenden Sie keinen Überdruss als Entschuldigung. Lassen Sie sich nicht einmal ausschleichen, um den Rest des Tages, den nächsten Tag oder den Rest des Wochenendes zu überfressen oder Sport zu treiben.
Haben Sie eine glückliche, gesunde Ferienzeit! – Maria

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