11 Schmackhafte Lebensmittel, die das Risiko von Alzheimer und Demenz senken

Sie möchten das Risiko, an Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen zu erkranken, verringern? Hier sind 11 Lebensmittel, die Forscher wiederholt untersucht haben und die mit einem geringeren Demenzrisiko korrelieren.

1Beeren

Der Verzehr von Erdbeeren, Blaubeeren und Acai-Früchten wurde mit mehreren Vorteilen für unsere Gehirne in Verbindung gebracht. Studien belegen ein verbessertes Gedächtnis bei Kindern im Alter von 8 bis 10 Jahren und bis ins Erwachsenenalter.

Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die eine größere Menge an Beeren gegessen haben, einen langsameren kognitiven Rückgang von bis zu 2,5 Jahren im Alter erfahren hatten. Bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung fand eine andere Studie heraus, dass Beeren mit einer verbesserten kognitiven Funktion assoziiert waren.

2 Kaffee / Koffein

Sowohl Koffein im Allgemeinen als auch Kaffee wurden spezifisch mit kognitiven Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein signifikant geringeres Progressionsrisiko von leichter kognitiver Beeinträchtigung bis hin zu Demenz.

Studien haben auch spezifische Vorteile im Gesamtgedächtnis, im räumlichen Gedächtnis und im Arbeitsgedächtnis gefunden.

3 grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse enthält Vitamine, die die Funktion des Gehirns steigern. In einer Studie, an der Erwachsene im Alter von 58 bis 99 Jahren teilnahmen, wurde der Verzehr von Grünkohl mit dem Gegenwert von 11 Jahren kognitiv assoziiert. Andere Studien haben ein reduziertes Risiko für Demenz bei Personen mit einem höheren Folatspiegel (Vitamin B9) gefunden, was für grünes Blattgemüse gilt.

4 Nüsse

Mehrere Studien haben den Verzehr von Nüssen mit einem geringeren Risiko für Demenz in Verbindung gebracht. Während einige Forschungsergebnisse ein verbessertes Gedächtnis und Gedächtnis bei Menschen zeigen, deren kognitive Funktionen normal sind, haben andere Forschungen gezeigt, dass Nüsse sogar in der Lage sind, das Gedächtnis bei denjenigen zu verbessern, die bereits an Alzheimer leiden.

5 Einige Arten von Kakao / Schokolade

Schokolade kann eine der schmackhaftesten Möglichkeiten zur Verringerung des Demenzrisikos sein. Mehrere Studien haben Kakao und dunkle Schokolade mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit des kognitiven Verfalls assoziiert. Die wichtige Klarstellung ist, dass dunkle Schokolade, nicht Milchschokolade, im Allgemeinen Ihrem Gehirn den meisten Schub gibt. Low 6 Niedrige bis mäßige Alkoholmengen

Dies ist ein wenig umstritten, da einige Risiken mit Alkoholkonsum verbunden sind, aber mehrere Forschungsstudien zeigten einen kognitiven Nutzen für diejenigen, die leichte bis mäßige Mengen Alkohol tranken. Einiges davon könnte mit dem Resveratrol in Rotwein zusammenhängen, aber andere Forschungen fanden diesen Vorteil auch bei anderen Arten von Alkohol.

Denken Sie daran, dass es einige Leute gibt, die keinen Alkohol trinken sollten, wie Alkoholiker, solche mit Wernicke-Korsakoff-Syndrom und solche, mit denen sie mit ihren Medikamenten interagieren.

7Fish

Die Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischarten gefunden werden, wurden als sehr gut für die Gesundheit Ihres Gehirns angepriesen, und die meisten diesbezüglichen Forschungen haben zugestimmt. Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Sardinen, Thunfisch, Heilbutt und Forelle.

8 Zimt

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zimt, wenn er Mäusen verabreicht wird, mit einer Verbesserung der Fähigkeit, Proteinablagerungen im Gehirn, die mit der Alzheimer-Krankheit zusammenhängt, in Verbindung gebracht wird, sowie Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu korrelieren. Forscher haben oft, aber nicht immer, herausgefunden, dass Mäuse ähnliche Ergebnisse wie Menschen haben.

Eine kleine Studie an Menschen ergab, dass sogar nur Zimt riechen mit einer Verbesserung des Gedächtnisses korreliert war. Darüber hinaus wurde Zimt mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften in Verbindung gebracht, zusammen mit Herz und niedrigerem Blutdruck, die alle mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden sind.

9Curcumin / Kurkuma

Wie Curry? Es wurde gezeigt, dass Curcumin stark korreliert ist sowohl mit der Verhinderung des kognitiven Verfalls als auch der Behandlung von Demenz, die bereits in Mäusen vorhanden ist. Eine Herausforderung für den Menschen ist, dass unser Körper Curcumin oft nicht so leicht aufnimmt.

10 Obst und Gemüse

Eine herzgesunde Ernährung von Obst und Gemüse ist mit einem reduzierten Alzheimer-Risiko verbunden. Laden Sie diese Platte mit buntem Gemüse und Früchten, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Vitaminen erfüllen. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass ein verringertes Risiko kognitiver Beeinträchtigungen an den Verzehr größerer Mengen an Obst und Gemüse gebunden war.

11 Mittelmeer-Diät

Im Gegensatz zu einem bestimmten Lebensmittel ist die Mittelmeer-Diät eine allgemeine Annäherung an das Essen und umfasst mehrere der zuvor aufgeführten Lebensmittel. Es wurde gezeigt, dass es stark mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Demenz verbunden ist.

Like this post? Please share to your friends: