1Red Äpfel
Eine gesunde Ernährung mit der richtigen Anzahl von Kalorien zu essen ist eine gute Möglichkeit, auf Ihr Herz zu achten. Die American Heart Association schlägt eine Ernährung vor, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Geflügel, Fisch und Nüssen ist. Das ist ein guter Rat. Also, bevor Sie Ihre nächste Einkaufsliste aufschreiben, werfen Sie einen Blick auf einige unserer Lieblings-Herz-gesunde Lebensmittel.
Äpfel enthalten ein phytochemisches Quercetin, das als natürliches entzündungshemmendes Mittel wirkt und Blutgerinnseln vorbeugen kann. Äpfel enthalten Vitamine und Ballaststoffe, kommen in verschiedenen köstlichen Sorten und sind tragbar. Essen Sie einen Apfel mit einer Handvoll Walnüssen oder Mandeln als gesunden Snack oder fügen Sie in Scheiben geschnittenen Apfel zu Ihren Salaten hinzu.
2Avocados
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, genau wie Olivenöl, und sie sind mit Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen angereichert, die als Antioxidantien wirken, um dein Herz (und andere Teile deines Körpers) zu schützen.
3Green Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und zudem kalorienarm. Essen grünes Blattgemüse wurde auch mit einer besseren Speichererhaltung in Verbindung gebracht, wenn Sie älter werden. Verwenden Sie frische Spinatblätter als Salatgrün oder servieren Sie Mangold oder Grünkohl als Beilage. Munch auf frischem Brokkoli mit einem Veggie-Dip zur Snack-Zeit.
4Oats
Hafer enthält eine lösliche Ballaststoffe namens Beta-Glucan, die hilft, Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin zu reduzieren. Lösliche Faser hilft auch, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Genießen Sie Haferflocken mit etwas braunem Zucker und reichlich Erdbeeren und Walnüssen zum Frühstück. Kalte Getreideflocken mit Hafer sind auch gut für Sie – wählen Sie nur Marken, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten.
5Olivenöl
Olivenöl senkt das Risiko von Herzerkrankungen, indem es den LDL-Cholesterinspiegel senkt, und es ist ein wesentlicher Bestandteil einer mediterranen Ernährung. Wählen Sie Olivenöl zum Kochen oder machen Sie einen ausgezeichneten Dip für Vollkornbrot, indem Sie ein wenig Olivenöl in eine kleine Schüssel gießen und etwas Balsamico-Essig und etwas Oregano dazugeben.
6Red Wine
Rotwein enthält Polyphenole, die gut für Ihr Herz sein können. Aber achten Sie darauf, es in Maßen zu genießen. Studien zeigen, dass nur vier bis acht Unzen Rotwein pro Tag alles sind, was Sie brauchen. Sie können den Alkohol ganz überspringen und entalkoholisierten Wein trinken und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile bekommen.
7Salmon
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz schützen, indem sie sowohl die Entzündung als auch das Risiko von Blutgerinnseln reduzieren. Diese Fette arbeiten auch, um Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten. Essen Sie Lachs oder einen anderen öligen Meeresfisch wie Thunfisch, Sardinen oder Hering mindestens zweimal wöchentlich. Für ein herzgesundes Essen probieren Sie gegrillte Lachssteaks mit grünem Gemüse und einen Beilagensalat mit einer Prise Zitronensaft anstelle eines kalorienreichen Salatdressings.
8 Soja- und Sojaprodukte
Sojaprotein kann Herzinfarkte vorbeugen, insbesondere wenn es als Ersatz für rotes Fleisch verwendet wird. Der Konsum von Soja anstelle von Fleisch wird auch Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Ihre Omega-3-Fettsäuren reduzieren. Fügen Sie Tofu zu Ihrem Lieblingsbraten hinzu oder gießen Sie Sojamilch auf Ihr Morgenmüsli.
9 Tomaten und Tomatenprodukte
Tomaten sind mit Vitaminen verpackt, und konzentrierte Tomatenprodukte enthalten viel Lycopin. Das Hinzufügen von Lycopin zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihr Herz zu schützen, besonders wenn Ihre derzeitige Ernährung nicht alle Antioxidantien enthält, die Sie benötigen. Fügen Sie Sandwiches und Salaten ein paar dicke Tomatenscheiben hinzu oder genießen Sie eine Tomatensoße auf Vollkornnudeln.
10 Walnüsse
Die meisten Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fette, Vitamin E und andere natürliche Substanzen, die helfen, den Cholesterinspiegel im Zaum zu halten. Walnüsse sind besonders, weil sie auch eine gute Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren sind. Walnüsse machen einen großen Snack mit einem Stück Obst. Zum Frühstück streuen Sie einige gehackte Walnüsse auf eine Schüssel mit warmem Haferflocken zusammen mit ein wenig Honig oder Blaubeeren.
11Whole Grains
Ganze Körner liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die helfen, Ihr Herz gesund zu halten und LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken. Machen Sie ein Sandwich mit zwei Scheiben 100-Prozent-Vollkornbrot, drei Unzen schlanke Putenbrust, viele geschnittene Tomaten und Avocado, plus Salat und ein wenig Senf. Sie können auch von weißer Pasta zu Vollkornnudeln wechseln.
