10 Wege zur Bekämpfung von MS-Müdigkeit

Müdigkeit ist eines der häufigsten (wenn nicht das stärkste) schwächende Symptom bei Multipler Sklerose (MS), und seine Ursache ist in der Regel schwierig auseinander zu reißen. Oftmals beruht die körperlich erdrückende und bewusstseinserschöpfende Erschöpfung der MS-Ermüdung auf einer Kombination der Krankheit selbst und anderen Faktoren wie Medikamenten, schlechten Schlafgewohnheiten, Depressionen oder Inaktivität.

Die gute Nachricht ist, dass, während die unvorhersehbare Last der MS-Müdigkeit überwältigend erscheint, es Dinge gibt, die Sie tun können, um sie zu verringern.

Hier sind 10 Strategien, mit denen du deine Müdigkeit bekämpfen und dich gut fühlen kannst – du verdienst es.

Cool bleiben, um MS-Ermüdung zu bekämpfen

Ermüdung kann sich verschlimmern, wenn die Körpertemperatur eines Menschen ansteigt – dies wird als Uhthoff-Phänomen bezeichnet. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass sich Ihre MS-Müdigkeit während eines heißen Bades, eines Sommerspaziergangs oder eines Fiebers verschlechtert. Diese Verschlechterung Ihrer MS-Müdigkeit kann ziemlich dramatisch sein, manche Menschen befürchten sogar, dass sie einen neuen MS-Rückfall erleben. Die gute Nachricht ist, dass mit einer Auflösung der Hitze die Symptome verschwinden, also sollte deine Müdigkeit weggehen (oder zurück zu ihrer Grundlinie), sobald du dich abgekühlt hast.

Die Verhinderung dieses Phänomens ist am besten. Zu den Tipps gehören:

Halten Sie Ihr Zuhause klimatisiert
Tragen Sie einen Mini-Ventilator mit sich herum oder Eisbeutel, die Sie in Ihre Kleidung stecken können

Kaltes Wasser den ganzen Tag trinken
Schatten suchen, wenn Sie draußen sind
Eine Kühlweste in Betracht ziehen
Trainieren in der morgens oder abends, wenn die Temperaturen draußen kühler sind.  Tragen von losen, hellen Baumwollkleidung im Freien  Energie sparen  Die Idee hinter Energieeinsparung ist, dass die Körper von Menschen mit MS härter arbeiten müssen – bewegen, denken und fühlen – weil die Nervenkommunikation beeinträchtigt und verlangsamt ist.
Das ist der Grund, warum Experten der Meinung sind, MS-Müdigkeit sei mehr als nur körperliche Erschöpfung. Es umfasst oft auch eine geistige Erschöpfung, die allgemein als "Gehirnnebel" bekannt ist. Alles ist einfach heruntergekommen.

Sie müssen möglicherweise vorausdenken, wie Sie Ihre Energie jeden Tag erhalten können. Dies kann schwierig sein, aber sobald Sie in den Fluss Ihrer Routine geraten, kann Energieeinsparung ein kluger Weg sein, Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Ein paar Möglichkeiten, um Ihre Energie am besten zu nutzen, sind:

Ruhezeiten in Ihren Zeitplan integrieren, wie einen Nachmittag 20 Minuten Power-Nickerchen

Planung energieerhaltender Aktivitäten wie Einkaufen, Putzen oder Rechnungen bezahlen für den Morgen, wenn Sie weniger ermüdet sind

Asking Ihr Partner, um mehr von den schweren Hausarbeiten zu übernehmen

Verwenden Sie Ihren Roller oder Rollstuhl, um sich den ganzen Tag zu bewegen
Halten Sie es einfach
Minimieren Sie das Chaos in Ihrem Leben so weit wie möglich. Entwirren Sie Ihr Haus und Ihren Arbeitsbereich und machen Sie Ihr Zuhause zu einem einladenden, warmen und nutzbaren Raum. Ein Ergotherapeut kann besonders hilfreich sein bei der Entwicklung einer effizienten Heim- und Arbeitsumgebung, die auf Ihren Einschränkungen und MS-Bedürfnissen basiert.
Außerdem suchen Sie die Hilfe und Unterstützung Ihrer Lieben. Die meisten wollen helfen, wissen aber nicht, wie oder wollen Sie nicht auf die Zehen treten.

Mieten Sie eine Putzfrau oder fragen Sie einen Freund, der Ihnen hilft, das Haus oder den Lebensmitteleinkauf einmal pro Woche aufzuräumen. Wenn Sie Kinder haben, bitten Sie Freunde, Fahrgemeinschaften zu bilden und erwägen Sie, die Anzahl ihrer außerschulischen Aktivitäten zu reduzieren. Sie werden wahrscheinlich mehr Zeit mit Ihnen zu Hause verbringen.

Machen Sie sich Zeit für sich selbst zu entlasten

Mit der Hektik des Lebens kann es für jeden schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden. Dies ist besonders für Menschen mit MS schwierig, die Schwierigkeiten haben, die täglichen Grundbedürfnisse zu erfüllen, die je nach Behinderung unterschiedlich sind. Aber bitte versuchen Sie sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie einmal pro Woche genießen.

Eine gute Ablenkung kann Wunder für Ihre Müdigkeit tun.

Wenn Sie feststellen, dass Stress wirklich Ihre Erschöpfung beeinflusst, können Sie auch professionelle Hilfe suchen. Kognitiv-Verhaltenstherapie von einem lizenzierten Psychologen oder Psychiater kann sehr hilfreich sein, um Ihren Stress auf eine gesündere, adaptive Weise zu verwalten.

Entwickeln Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm

Bewegung wurde in wissenschaftlichen Studien gefunden, um MS-Müdigkeit zu verbessern, zusätzlich zu anderen Symptomen wie Blasen- und Darmproblemen und Depressionen. Übung ist auch wichtig für die Gesundheit eines Menschen.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Sport zu treiben. Erstelle mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten einen Trainingsplan, der auf deine Bedürfnisse, Einschränkungen und Interessen abgestimmt ist. Ein Programm kann tägliche Spaziergänge, Gartenarbeit, Gesellschaftstanz, Schwimmen oder Arm Übungen und erstreckt sich während Sie mit Ihrem Partner in den Abendstunden Lounge.

Sie werden überrascht sein, wie kreativ Sie sein können, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Achten Sie darauf, auf sich selbst zu achten – drücken Sie nicht zu schnell, zu schnell. Denken Sie daran, auch cool zu bleiben. Nehmen Sie während Ihres Trainings eine Wasserflasche mit sich, führen Sie kühles Wasser über Ihre Handgelenke, wenn Sie warm werden, und tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung.

Sich an einer Komplementärtherapie beteiligen

Komplementärtherapien sind Therapien, die zusätzlich zu krankheitsmodifizierenden Therapien zur Behandlung von MS-Symptomen eingesetzt werden. Sie sind wissenschaftlich nicht erwiesen, um das Fortschreiten der MS zu verlangsamen, sind aber im Allgemeinen sicher, erlauben einer Person, eine aktive Rolle in ihrer MS-Gesundheit zu spielen, und wurden in einigen Studien gefunden, um eine Anzahl von MS-Symptomen wie Müdigkeit zu verbessern.

Therapien, die zur Verbesserung der MS-bedingten Müdigkeit gefunden wurden, umfassen Yoga, Meditation, Gebet und Fußreflexzonenmassage – eine Form der Massage, bei der Druck auf die Füße (oder andere Teile des Körpers wie die Hände) ausgeübt wird, um die Heilung zu fördern im Gehirn und im Rückenmark. Yoga, das Meditation, Atemtechniken und Bewegung kombiniert, ist oft eine gute Alternative für Menschen mit MS, die sich nicht an einem Übungsprogramm beteiligen können.

Überlegen Sie sich eine verschreibungspflichtige Medikation

Manchmal empfiehlt Ihnen Ihr Arzt ein Medikament, das Ihnen hilft, mit Ihrer Erschöpfung fertig zu werden, mit dem Vorbehalt, dass Sie sich auch anderen Selbsthilfestrategien zuwenden. Diese Medikamente können für manche Menschen sehr hilfreich sein, sind aber normalerweise nicht die magische Antwort auf die Heilung Ihrer Müdigkeit. Sie haben auch einige Nebenwirkungen, die es Ihnen wert sein können oder auch nicht.

Medikamente, die manchmal von Neurologen verschrieben werden, um die Fatigue zu kontrollieren, sind:

Symmetrel (Amantadin)

Provigil (Modafinil)

Ritalin (Methylphenidat)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines dieser Medikamente für Sie nützlich wäre. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Strategien für die Einnahme dieser Medikamente gibt. Es ist kein All-oder-Nichts-Deal. Zum Beispiel kann eine Person mit MS ihren Provigil nur nehmen, wenn sie wissen, dass sie einen langen, anstrengenden Tag haben werden. Eine andere Person kann Ritalin täglich benötigen, um ihre Müdigkeit zu bewältigen.
Holen Sie sich Ihre ZZZ
Schlaf ist eine schöne Sache, und leider bekommen viele von uns nicht genug. Für diejenigen mit MS, Symptome wie aufstehen mitten in der Nacht, um das Bad zu benutzen und schmerzende, prickelnde Beine oft Ihre Fähigkeit, gut und lange schlafen. Schlafstörungen können auch die Ursache für Schlafprobleme sein, wie das Syndrom der unruhigen Beine oder Schlafapnoe.

Sie können die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten üben wie:

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, unabhängig vom Wochentag

Eine nächtliche Routine haben (zB ein warmes Bad gefolgt von einem nicht stressige TV-Show mit Ihrem Partner im Wohnzimmer / vermeiden Sie stressige Gespräche, E-Mail, TV im Bett)

Bewerten Sie Ihre Nickerchenzeit, wenn es Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt

Vermeiden oder reduzieren Koffeinaufnahme, vor allem in der Nachmittags
Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol, was sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann
Behandlung Ihrer MS-Symptome (zB Medikamente zur Behandlung von Blasenkrämpfen, wenn Sie nachts aufwachen, um zu urinieren und nachts keine Flüssigkeit zu sich zu nehmen)
Ihren Arzt aufsuchen von primären Schlafstörungen (eine Schlafstudie kann hilfreich sein)
Überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente
Es kann Sie überraschen, dass die Medikamente, die Sie für Ihre MS-Symptome einnehmen, der Auslöser für Ihre Müdigkeit oder bei Ihnen sein können einen Beitrag dazu leisten. Zum Beispiel können anticholinergische Medikamente, die zur Behandlung Ihrer Harninkontinenz verwendet werden, Müdigkeit verursachen, ebenso wie einige der krankheitsmodifizierenden Therapien. Muskelrelaxanzien, die zur Behandlung von Spastizität verwendet werden, können ebenfalls Müdigkeit verursachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit diesen Medikamenten Nebenwirkungen umgehen können. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise vorschlagen, Ihre Medikamente zu wechseln oder den Zeitpunkt der Einnahme zu ändern, z. B. wenn Sie Ihre Avonex am Wochenende einnehmen, wenn Sie sich ausruhen oder abends nur Ihr Muskelrelaxans einnehmen können.

Sehen Sie Ihren Arzt für Ihre traurige Stimmung

Depression kann nicht die Ursache für Ihre Müdigkeit sein, aber es kann es noch schlimmer machen. Die Behandlung Ihrer Depression, in der Regel mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapie, wie kognitive Verhaltenstherapie, wird höchstwahrscheinlich Ihrer MS-Müdigkeit helfen.

In der Tat, Sie werden vielleicht nicht einmal erkennen, wie stark Ihre Stimmung Ihre Erschöpfung beeinflusst, oder wie stark Ihre Müdigkeit Ihre Stimmung beeinflusst. Es ist normalerweise ein komplizierter Zyklus, in dem der eine den anderen auslöst. Neben einer schlechten Laune und mangelndem Interesse, Dinge zu tun, die Sie einmal genossen haben, sind andere Symptome der Depression eine Änderung des Appetits und Schlafes, Reizbarkeit und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Schuld.

Ein Wort von Verywell

Es braucht normalerweise eine Reihe von Strategien, um Ihre MS-Müdigkeit anzugehen, aber es kann mit Hingabe und täglicher Anstrengung getan werden. Verlieren Sie nicht die Motivation oder gehen Sie nicht nach unten, wenn Ihre Strategien Sie manchmal scheitern lassen, und Sie müssen einfach einen Tag "auf der Couch liegen und schlafen" nehmen. Drück dich selbst, aber sei auch dein bester Freund.