Die meisten Menschen sehen essen in einem Restaurant als ein wunderbares Vergnügen. Sie können die Gesellschaft anderer genießen, interessantes Essen genießen, das fachmännisch vorbereitet wurde, und frei von den Aufgaben der Küchen- und Küchenreinigung sein. Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben, fühlen Sie sich nicht ganz so positiv über die ganze Erfahrung. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass die Idee, in ein Restaurant zu gehen, Sie mit Terror erfüllt.
1Research Restaurants
Es kann schwierig sein, zu planen, mit einem Körper essen zu gehen, die unvorhersehbare Episoden von schmerzhaften Krämpfen, Anfällen von Durchfall oder Blähungen von Verstopfung erlebt. Manche Menschen zögern, sich zu einer solchen Einladung zu bekennen oder einen Angststurm zu verspüren, wenn sie tatsächlich ihre Mahlzeit bestellen, weil sie sich dadurch gefangen fühlen. Und es kann schwierig sein, darauf zu vertrauen, dass das Essen von Nahrungsmitteln, die auf eine unbekannte Art und Weise zubereitet wurden, mit möglichen mysteriösen Inhaltsstoffen, keine IBS-Fackel auslösen wird.
Aber alle Hoffnung ist nicht verloren! Eine der besten Sachen, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie ein bequemes Essen in einem Restaurant haben, ist Informationen im Voraus zu bekommen. Die meisten Restaurants posten ihre Menüs online, so dass Sie im Voraus herausfinden können, ob es eine passende Auswahl für Sie gibt. Viele Restaurants sind sehr zuvorkommend für Leute, die Essensempfindungen haben. Dies kann bedeuten, dass sie glutenfreie oder milchfreie Optionen anbieten. Wenn Sie sich bezüglich der Flexibilität des Restaurants nicht sicher sind, rufen Sie sie an. Informieren Sie sich im Voraus, ob Sie in der Lage sein werden, Essen so zuzubereiten, dass es Ihre Symptome nicht auslöst.
2Karten Sie einen Plan aus
Es kann ein Misserfolg sein, dass Spontaneität für Sie momentan wegen Ihres IBS nicht in Frage kommt. Planung ist jedoch so viel hilfreicher als Ihre Angst in ein Worst-Case-Szenario Zukunft projizieren. Antizipieren aller möglichen Ergebnisse wird helfen, Ihre Angst in Schach zu halten. Wichtige Dinge, die Sie beachten sollten sind:
- Ihren Zugang zu den Bädern auf dem Weg zum Restaurant herausfinden
- Sie sollten sich für den Transport nach Hause bereitmachen, wenn Sie früher gehen müssen
- Ihren Gefährten von besonderen Bedürfnissen erzählen
3Don’t Go Hungry
Verhungern Sie nicht Versuchen Sie, Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten. Manche Leute denken, dass, wenn es keine Nahrung gibt, das Verdauungssystem ausgeschaltet ist. Das ist nicht wahr. Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, auch ohne Nahrung.
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag vor Ihrem bevorstehenden Ausflug. Dieser Ansatz bietet mehrere Vorteile:
- Regelmäßiges Essen hilft Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu regulieren.
- Wenn Sie hungrig im Restaurant ankommen, könnten Sie versucht sein, Lebensmittel zu essen, die Ihr System wahrscheinlich auffrischen.
- Eine große Mahlzeit zu essen, kann Entzündungen im Darm auslösen oder verstärken, was zu einem IBS-Angriff führt, den Sie vermeiden wollten, indem Sie sich verhungern.
4Be Ruhig, bevor Sie gehen
Verbringen Sie den Tag und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich ist. Menschen mit IBS fühlen sich oft am sichersten, wenn sie zu Hause sind. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Geografie keine IBS-Symptome auslöst – es ist Angst, die sie auslösen oder verschlimmern kann. Hilfreiche Aktivitäten, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, sind:
- Visualisierung
- tiefe Atemtechniken
- progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Yoga
Visualisieren Sie das Essen als eine glatte, angenehme Erfahrung. Visualisierung kann ein mächtiges Werkzeug zur Verringerung von Angstzuständen sein. Stellen Sie sich vor, Sie reisen zum Restaurant, sitzen am Tisch, bestellen eine Mahlzeit und genießen das Essen mit einem ruhigen, ruhigen Körper.
Wenn Sie sich in Ihrem Kopf durch das Ereignis bewegen, können Sie potenzielle Problemstellen erkennen. Gehen Sie zurück zu Ihrem Spielplan und finden Sie heraus, wie Sie am besten mit angstauslösenden Elementen umgehen können.
5 Bleiben Sie ruhig, während Sie dort sind
Denken Sie daran, Ihren Körper aktiv ruhig zu halten. Sobald Sie auf Ihrem Platz sitzen, nehmen Sie tiefe Atemzüge und entspannen Sie alle angespannten Muskeln. Lenken Sie sich von Ihren Verdauungsproblemen ab, indem Sie sich auf die Einrichtung des Restaurants und das Vergnügen konzentrieren, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zusammen zu sein.
Scanne deinen Körper nicht nach möglichen Anzeichen von Problemen. Das Scanverhalten sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass eine mögliche Bedrohung besteht. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung tritt die Stressreaktion ein und das nächste, was Sie wissen, sind Ihre Därme. Verwende Entspannung und Ablenkung, um dich ruhig zu halten, sei es bei Zwillingsbrüchen, Grummeln oder Krämpfen.
6Finden Sie das Badezimmer
Finden Sie heraus, wo das Badezimmer ist und versuchen Sie es dann zu vergessen. Lassen Sie Ihr Gehirn nicht in Sorge darüber geraten, ob das Badezimmer besetzt ist. Wenn Sie an IBS-D leiden, sind Badunfälle ein häufiges Problem, sind aber auch relativ selten. Wenn Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass kein Stuhl freigesetzt wird, bis Sie sich sicher auf der Toilette befinden.
7Bedenke, dass es immer ein Out gibt
Nimm nicht wahr, dass das Bestellen einer Mahlzeit eine Situation ist, in der du gefangen bist. Dies erhöht nur Ihre Angst und erhöht das Risiko von Symptomen. Die einzige Verpflichtung, die Sie machen, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, ist, dass Sie für das Essen zahlen müssen. Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass du bleiben und es essen musst.
Wenn Sie feststellen, dass Sie wirklich zu ungemütlich sind, um das Essen zu genießen, zögern Sie nicht, sich zu entschuldigen. Seien Sie sicher, dass Sie Geld zurücklassen, um Ihre Kosten zu decken. Mach dir keine Sorgen um den Komfort anderer. Wahre Freunde und Qualitätsleute werden Ihre Entscheidung verstehen und unterstützen, Ihre eigenen physischen Bedürfnisse zu befriedigen.
8Aufgeben weise
Wählen Sie, um sich eine moderate Menge an "sicheren" Lebensmitteln zu ernähren. Während die Definition von IBS-freundlichen Lebensmitteln für jeden unterschiedlich ist, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die wenig FODMAPs enthalten, ein guter Anfang. Wählen Sie keine der folgenden Möglichkeiten, da sie das Risiko einer starken Stimulation Ihres gastrocolischen Reflexes mit sich bringen, was zu starken Darmkontraktionen führt:
- Große Portionen
- Reichhaltige, cremige, fettige, buttrige Speisen
- Frittierte Speisen
- Gashaltige Speisen
9Watch Was du trinkst
Wähle deine Getränke mit Bedacht. Obwohl Alkohol und Koffein beide Verdauungserreger sein können, bedeutet dies nicht, dass Sie stecken Wasser trinken, während alle anderen ein lustiges oder festliches Getränk genießen.
Soda ist keine gute Option – Zucker, künstliche Süßstoffe und Kohlensäure können das Risiko für unerwünschte Symptome erhöhen. Eine bessere Option ist, Ihren Lieblingskräuterteebeutel mitzubringen und nach einer Tasse heißem Wasser zu fragen. Wenn Sie Eistee bevorzugen, fragen Sie auch nach einem Glas Eis.
Cranberry-Saft ist der einzige Saft bis heute, der in FODMAPs niedrig ist, jene Kohlenhydrate, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Für ein festliches alkoholfreies Getränk können Sie ein Glas Cranberry-Saft auf Eis, vielleicht mit einem Spritzer Club Soda, wenn Sie sich mutig fühlen.
Mit der hilfreichen Forschung zu FODMAPs von den Forschern der Monash University solltest du sicher sein mit einem der folgenden Gläser:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
10 Viel Spaß!
Konzentrieren Sie sich auf eine gute Zeit und genießen Sie die Gesellschaft von anderen. Wir sind soziale Wesen – wir alle müssen Kontakt mit anderen haben, um eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Und die Ablenkung von Gesprächen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, ist ein wunderbares Mittel gegen Schmerzen und Beschwerden.
Selbst wenn du dich nicht in der besten Position fühlst, erinnere dich daran, dass du zu Hause alleine fest sitzen und dich schlecht fühlen könntest. Wenigstens bist du draußen, lebst dein Leben und erlebst das Vergnügen, Essen zu essen, das du nicht kochen musstest. Und am wichtigsten, Sie verbinden sich mit den Leben und Erfahrungen anderer.
