10 Tipps zum Aufwachen, wenn Sie sich zu schläfrig fühlen

1 Gute Nacht schlafen

Die beste Verteidigung gegen übermäßige Schläfrigkeit am Tag ist eine gute Nachtruhe. Es gibt viele mögliche Ursachen für Schläfrigkeit, aber die häufigste ist einfach nicht genug Schlaf bekommen. Diese Schlafeinschränkung erhöht das Verlangen nach Schlaf und kann dazu führen, dass Sie zur falschen Zeit einschlafen. Darüber hinaus kann jede zugrunde liegende Schlafstörung auch Probleme verursachen, wachsam zu bleiben.

2 Häufige Pausen nehmen

Anhaltende, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können dazu führen, dass Sie sich ziemlich erschöpft fühlen. In der Tat wird die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich leiden und Sie werden anfällig für Fehler machen. Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, ist es ratsam, bei der Arbeit häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen eine Rückkehr zu einer anhaltenden Fokussierung.

3konsumieren Koffein

Koffein ist eine sehr effektive, kostengünstige Möglichkeit, die Aufmerksamkeit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. Koffeinhaltige Getränke gehören neben Wasser zu den am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Limonade sind beliebte Optionen. Koffein kann auch in bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade gefunden werden. Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann selten nachteilige Folgen haben, wie z. B. eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Entzugskopfschmerz.

Erleben Sie Ihre Aktivitäten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihre Aktivitäten zu wechseln. Wenn Sie größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen und in kurzen, geplanten Ausbrüchen arbeiten, können Sie möglicherweise produktiver arbeiten. Anhaltende Konzentration kann anstrengend sein, aber indem wir unseren Fokus verlagern, können wir aufmerksamer auf die neuen Aufgaben sein, die wir unternehmen.

5Schleichen Sie sich aus, um etwas Licht und frische Luft zu bekommen

Natürliche Bedingungen können einen signifikanten positiven Effekt auf unsere Fähigkeit haben, wach zu bleiben. Für Menschen mit Störungen des zirkadianen Rhythmus oder der saisonalen affektiven Störung (SAD) kann die rechtzeitige Belichtung mit natürlichem Licht oder sogar die Verwendung einer Lichtbox wesentlich helfen. Für alle anderen ist der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers abhängig von natürlichen Bedingungen, vor allem Licht. Es kann also von Vorteil sein, in Zeiten der Schläfrigkeit etwas frische Luft zu bekommen.

6 Machen Sie ein Nickerchen

Wenn Sie übermäßige Schläfrigkeit bekämpfen, kann die einfache Entlastung durch ein Nickerchen Ihre Batterien aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen hilfreich sind, um Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Viele Gesellschaften integrieren eine Mittagspause in ihre tägliche Routine. Kürzere Nickerchen, die 15 bis 20 Minuten dauern, sind im allgemeinen bevorzugt. Längere Nickerchen (mehrere Stunden dauernd) deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen oder dass Sie möglicherweise eine Schlafstörung haben.

7Habe einen Snack

Die meisten Menschen essen und trinken ziemlich häufig den ganzen Tag, und entsprechend zeitlich abgestimmte Snacks können hilfreich sein, wach zu bleiben. Sie können gut tun, um leichtere Kost zu wählen und die Portionen zu begrenzen. Nahrungsmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen einen benötigten Schub geben. Beachten Sie jedoch die zusätzlichen Kalorien, da diese sich im Laufe der Zeit auf Sie auswirken und zu einer Gewichtszunahme führen können.

8Übung und aktiv sein

In den meisten Fällen fühlen Sie sich wahrscheinlich nur schläfrig, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben. Wenn Sie in einem Konferenzraum sitzen, lange Strecken zurücklegen oder in Ihrer Kabine arbeiten, können Sie schläfrig werden. Selten sollten Sie feststellen, dass Sie einschlafen, wenn Sie spazieren gehen, das Haus putzen oder Besorgungen machen, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.

Eine Pause von sitzenden Aktivitäten durch Ausübung oder andere engagierende Aktivitäten helfen, Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurückkehren, wird Ihr Denken klarer und Sie werden sich hoffentlich weniger schläfrig fühlen.

9Halten Sie die Umwelt kühl

Wenn Sie jemals in einem Raum, der ein bisschen zu warm ist, eingenickt sind, erkennen Sie sicherlich die Vorteile, die Dinge ein wenig auf der kühlen Seite zu halten. Unsere Umwelt kann erhebliche Auswirkungen auf unseren Schlaf und unsere Wachsamkeit haben. Wenn Sie die Temperatur senken (auf ein Niveau, das im Rahmen liegt, vielleicht 68 Grad oder sogar ein paar Grad kühler), wird es Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.

10 Als letzten Ausweg fragen Sie Ihren Arzt über verschreibungspflichtige Stimulanzien.

Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten namens Stimulanzien sein. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil enthalten. Sie wirken über verschiedene Mechanismen im Gehirn, um Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit zu fördern. Sie können jedoch süchtig machend sein und werden selten verwendet, um übermäßige Tagesschläfrigkeit zu behandeln. Bei einigen Schlafstörungen, wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie indiziert sein, ebenso wie bei anderen Zuständen wie der Müdigkeit, die mit multipler Sklerose verbunden ist. Wenn Sie diese Medikamente verwenden möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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