Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist mit dem fortschreitenden Energieverlust aufgrund der Luftzufuhr in die Lunge verbunden. Ohne Sauerstoff, um die Muskeln und das Gewebe des Körpers zu versorgen, haben die Menschen oft größere Schwierigkeiten, ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Der Energieverlust bedeutet nicht, dass Sie das Familienleben aufgeben oder auf Aktivitäten verzichten müssen, aus Angst, dass Sie Sie verschleißen.
Wenn überhaupt, ist das Gegenteil der Fall. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die aerobe Kapazität Ihrer Lungen zu erhalten. Dies bedeutet, so viel Übung wie möglich innerhalb Ihrer Grenzen zu tun und Ihre Art, Dinge zu tun, so anzupassen, dass Sie die Stabilität des täglichen Lebens aufrechterhalten können. Es braucht nur ein wenig Voraussicht und Strategie.
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen können:
Tipp # 1: Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Atemtechniken wie Schlapplippenatmung und Zwerchfellatmung können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, indem sie die Luft in und aus Ihren Lungen regulieren. Die Tendenz, bei anstrengender Tätigkeit zu stehen, ist zu hecheln. Dies kann Sie schneller verschleißen, indem Sie das Zwerchfell ohne den Vorteil einer ausgeglichenen Atmung überarbeiten (gleicher Sauerstoffeintrag, gleicher Kohlendioxidausstoß).
Bei jeder Aktivität atmen Sie während des schwierigsten Teils durch geschürzte Lippen aus und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Üben, wiederholen, üben, wiederholen.
Tipp # 2: Vermeiden Sie unnötige Aufgaben
Wenn Sie sich durch alltägliche Aufgaben leicht müde fühlen, seien Sie strategisch. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du Aufgaben kombinierst oder unnötige Aufgaben aus Gewohnheit ablegst. Zum Beispiel:
- Tragen Sie eine Frotteebademantel, um sich nach dem Baden die zusätzliche Aufgabe des Frottierens zu ersparen.
- Lassen Sie Ihr Geschirr an die Luft, anstatt es zu trocknen.
- Setzen Sie sich, anstatt zu stehen, um Ihre Haare zu machen, zu rasieren oder sich zu schminken. Es ist bekannt, dass Sitzen 25 Prozent weniger Energie verbraucht als Stehen.
Tipp # 3: Organisieren Sie Ihre Aktivitäten
Einfache Planung kann einen großen Unterschied machen, ob Sie einen Tag bequem durchgehen oder Mid-Stream aufgeben. In der Regel planen Sie Ihre anstrengendsten Aktivitäten zu Beginn des Tages, wenn Sie die meiste Energie haben. Planen Sie voraus und wechseln Sie zwischen schwierigen und einfachen Aufgaben. Sei flexibel und gib dir zusätzlichen Spielraum, wenn du müde wirst.
Gleiches gilt, wenn Sie ein soziales Engagement haben. Anstatt sich zu verbeugen, sollten Sie einige tägliche Aufgaben ausschließen, damit Sie so lange Zeit ruhen können, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Tipp # 4: Reorganisieren Sie Ihre Schränke und Regale
Es ist lustig, wie Widerstand wir verändern können, auch wenn es unser Leben erleichtern kann. Der Widerstand kommt oft von der Tatsache, dass wir nicht wollen, dass die Leute sehen, dass wir krank sind.
Eine "unsichtbare" Möglichkeit, eine Veränderung vorzunehmen, besteht darin, Ihre Schränke, Regale und Schubladen neu zu organisieren, damit die Dinge strategisch da sind, wo sie für sie gebraucht werden. Platziere die Gegenstände, die du am häufigsten benutzt, zwischen Taille und Schulterhöhe, so dass du nicht viel bücken oder strecken musst, um sie zu erreichen.
Bewahren Sie alle Gegenstände in dem Bereich auf, in dem Sie sie verwenden, um ein Hin- und Herlaufen zu vermeiden. Und haben Sie keine Angst, Dinge dort zu platzieren, wo sie bequem sind und nicht dort, wo sie "sein sollen".
Tipp # 5: Duplikate von häufig verwendeten Artikeln aufbewahren
Wenn Sie es sich leisten können, verdoppeln Sie bestimmte Haushaltsgegenstände, um zu vermeiden, dass sie im Haus herumgeschleppt werden. Zum Beispiel, wenn Sie ein zweistöckiges Haus haben, halten Sie ein Vakuum oben und ein anderes unten. Bewahren Sie in jedem Raum einen Abfallbehälter auf und versuchen Sie, einen separaten Satz Haushaltsreiniger für Küche und Badezimmer zu erhalten. Du wirst sie sowieso verbrauchen und wirst deine Zeit und Energie haben, sie in der Nähe zu haben.
Tipp # 6: Kochen Sie am Sonntag für die ganze Woche
Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten am Sonntag vorbereiten, können Sie sich auf diese Aufgabe konzentrieren, wenn Sie weniger von der Arbeit oder der Schule abgelenkt werden. Gefrieren Sie einzelne Portionen einfach und lassen Sie sie für eine heiße und einfache Mahlzeit in die Mikrowelle. Kochen an einem Sonntag bietet Ihnen auch den zusätzlichen Bonus von Freunden oder Familie um zu helfen.
Tipp 7: Investieren Sie in einen Rollwagen.
Es ist verständlich, dass Sie das Stigma eines elektrischen Einkaufswagens im Geschäft vermeiden möchten. Ein Rollwagen ist eine ausgezeichnete Alternative, da jeder von Senioren bis zu Studenten sie benutzt. Sie sind auch praktisch um das Haus herum, um mehrere Gegenstände von einem Raum zum nächsten zu tragen.
Tipp # 8: Pflegen Sie gute Haltung
Gute Haltung spart Energie, schlicht und einfach. Übermäßiges Bücken hingegen belastet den Rücken, die Schultern und die Hüfte zusätzlich und trägt Sie schneller heraus, als wenn Ihre Schultern, Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie liegen. Wenn Sie schwerere Gegenstände bewegen, verwenden Sie die richtige Körpermechanik oder, besser noch, fragen Sie einen Freund, um zu helfen.
Tipp # 9: Übe Entspannungstechniken
Wenn du dich entspannst, hilfst du dabei, dem Körper Energie zurückzugeben. Planen Sie Ruhezeiten während des Tages, idealerweise indem Sie auf den Rücken legen, Ihre Atmung verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu entspannen. Erkunden Sie Techniken wie Mediation, Ujjayi-Atmung oder progressive Muskelentspannung. Sie werden überrascht sein, wie sehr sie helfen.
Tipp # 10: Fragen Sie nach Hilfe
Lassen Sie sich von Stolz nicht ermüden. Aufgaben delegieren, die für Sie zu anstrengend sind, z. B. Böden schrubben, Möbel bewegen oder das Auto waschen. Wenn die Leute nicht helfen wollen, sei nicht böse. Sie sollten nicht erwarten, dass alle Ihre Grenzen verstehen oder wissen, was Sie durchmachen.
Anstatt wütend zu werden, strecke dich aus. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind zu helfen, wenn Sie nur fragen.
