10 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Müdigkeit bei Arthritis

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  • Müdigkeit ist anders als gewöhnliche Müdigkeit. Müdigkeit ist störend und beeinträchtigt alle Aspekte des täglichen Lebens. Etwa 10 Millionen Arztbesuche pro Jahr werden auf Müdigkeit zurückgeführt, und viele davon sind mit Arthritis-bedingten Erkrankungen verbunden.

    Laut der Arthritis Foundation berichten 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Menschen mit Lupus oder Sjögren-Syndrom von Müdigkeit.

    Der Prozentsatz eskaliert mit Fettleibigkeit und Depressionen und Komplikationen von sekundären Erkrankungen wie Fibromyalgie, Lungenerkrankungen und kardiovaskulären Problemen.

    Viele Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen nicht ausreichend berücksichtigt wird, wahrscheinlich weil es keine schnelle Lösung gibt. Der Einfluss von Ermüdung ist signifikant. Viele Menschen beschreiben ihre Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerz. Müdigkeit ist extreme Müdigkeit, überwältigende Erschöpfung, das Gefühl, "ausgelöscht" zu werden und keine Energie zu haben – selbst nach einer Nacht. Ermüdung beeinflusst Ihre Fähigkeit zu denken, und ihre unnachgiebige Präsenz kann dazu führen, dass Emotionen sich schnell ändern.

    Hier sind 10 Tipps gegen Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass alle diese Probleme behoben wurden.

    1) Arthritis Schmerzen und andere Symptome behandeln

    Chronischer Schmerz allein kann Müdigkeit verursachen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, dass die Schmerzen gut behandelt werden.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nicht-medikamentöse Techniken für eine effektive Schmerztherapie.

    Im Blut derer, die an Müdigkeit leiden, wurden im Blut mehr als normale Mengen an Zytokinen – chemische Botenstoffe, die an Entzündungen beteiligt sind – festgestellt. Es ist wichtig, Entzündungen zu kontrollieren und aktive Entzündungen zu überwachen.

    2) Seien Sie sich der Nebenwirkungen von Medikamenten bewusst

    Während es für die meisten Arthritis-Patienten notwendig ist, Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und anderen Symptomen zu nehmen, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel, einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, die Benommenheit als eine bekannte Nebenwirkung auflisten. Wenn die Medikamente Teil einer täglichen Behandlung sind, kann Benommenheit zu bereits vorhandener Müdigkeit beitragen. 3) Auf Anämie getestet werden

    Früher wurde es "Anämie der chronischen Krankheit" genannt, aber in jüngerer Zeit wird es als "Anämie" bezeichnet der Entzündung. " Bei Anämie ist die Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen betroffen. Folglich gibt es zu wenig Eisen, um an Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu binden, was zu einer Verringerung der Energieproduktion führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie testen. Falls vorhanden, besprechen Sie die Lösungen mit Ihrem Arzt. Auch auf Grundbedingungen getestet werden, die sich auf Ermüdung beziehen können.

    4) Regelmäßig trainieren

    Moderate und konsistente Aerobic-Trainingseinheiten, 3 oder 4 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Übermäßiges Training ist kontraproduktiv für Ihr Ziel von erhöhter Energie und verminderter Müdigkeit. Halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein moderates Trainingsprogramm, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

    5) Iss jeden Tag Frühstück

    Deine Mutter hat sich das wahrscheinlich als kleines Kind angehört. Rate mal was – Mom hatte Recht. Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig. Ein richtiges Frühstück zu essen kann als Energie-Booster dienen. Das Überspringen von Frühstücken verbraucht Ihre Energie und trägt zum Ermüdungsproblem bei. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit nahrhaft zu essen, aber konzentrieren Sie sich auf das Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen.

    6) Erlernen, wie man Druck kontrolliert

    Wenn eine Person übermäßigem Stress ausgesetzt ist, wird die Atmung flacher und begrenzt den Sauerstoff, der dem Körper zur Verfügung steht. Beginnen Sie, tief zu atmen, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren.

    Nehmen Sie 5 oder 10 tiefe Atemzüge, wenn Sie sich gestresst und müde fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die du jederzeit üben kannst; Wenn Sie sie üben, werden Sie mit den Werkzeugen bewaffnet, die Sie brauchen, um auf Stress und Müdigkeit zu reagieren.

    7) Trinken Sie eine ausreichende Menge Wasser

    Dehydrierung kann dazu führen, dass sich eine Person sehr müde oder erschöpft fühlt. Jeden Tag viel Wasser trinken sollte Teil Ihrer Routine werden. Es scheint so einfach zu sein, aber die Flüssigkeitsaufnahme muss ernst genommen werden.

    8) Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

    Es gibt bekannte Schlaftipps, und Sie sollten ihnen folgen – gehen Sie zur gleichen Zeit jeden Abend ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, richten Sie ein Ritual ein, damit Ihr Körper es erkennt Es ist Zeit zu schlafen (zB warmes Bad vor dem Schlafengehen, lesen Sie vor dem Schlafengehen). Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel sprechen.

    9) Schützen Sie Ihre Gelenke

    Gelenkschutz kann die Belastung von arthritischen Gelenken reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzgrundsätze, die, wenn sie eingehalten werden, helfen, Energie zu sparen. Verwenden Sie adaptive Ausrüstung, um auch Gelenke zu schützen. Gute Körpermechanik kann auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern.

    10) Tempo, Plan, Priorisierung

    Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe auszugleichen, aber was ist mit den Zeiten, wenn Sie etwas tun müssen? Entwerfen Sie einen Plan, wie Sie bestimmte Aufgaben erledigen können. Planen Sie alles, was getan werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst getan werden muss. Machen Sie Tempo, während Sie Ihre Prioritätenliste durchgehen. Der Trick besteht darin, organisiert zu werden und Aufgaben in überschaubaren Stücken zu erledigen. Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst zu planen. Zeit für etwas, das du genießt, ist das einzige Kriterium – es kann alles sein. Nehmen Sie sich nur eine halbe Stunde oder eine Stunde pro Tag für sich selbst und profitieren Sie davon.

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