Eine Studie, die in The Lancetmit dem Titel INTERSTROKE veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Menschen ihr Risiko für einen Schlaganfall reduzieren können, indem sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen. Die Studie ergab, dass modifizierbare Risikofaktoren für 88 Prozent des Schlaganfallrisikos verantwortlich sind. Die ausgezeichnete Nachricht hier ist der "modifizierbare" Teil der Gleichung – die meisten dieser Faktoren können vollständig vermieden oder zumindest modifiziert werden.
Das ist großartig, sagst du, bis du auf die Liste schaust. Die meisten von uns wissen, dass das Stoppen des Rauchens und das Abnehmen ein Kinderspiel sind, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und viele von uns hätten diese Dinge schon vor Jahren getan, wenn wir wüssten, wie wir strategisch vorgehen sollten. Zu erfahren, wie wichtig Veränderungen im Lebensstil sind, um Schlaganfallrisiko zu reduzieren, kann motivierend sein.
Wesentliche Verbesserungen der Gesundheit können erreicht werden, wenn die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert sind, auch bekannt als S.M.A.R.T. Ziele für den Lebensstil ändern.
Hier sind die besten 10 Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Schlaganfall um fast 90 Prozent zu reduzieren. Control 1. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Während Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck (Bluthochdruck) zur Verfügung stehen, ist eine Änderung des Lebensstils eine Schlüsselkomponente, um den Blutdruck niedrig zu halten. Nach der DASH-Diät und Vermeidung von Salz kann helfen.
2. Rauchen aufhören
Rauchen erhöht nicht nur das Schlaganfallrisiko, es wird geschätzt, dass es 10 Jahre von der Lebensdauer abzieht.
Es kann inspirierend sein, Tipps, Strategien, Geschichten und Ermutigungen von Menschen zu erhalten, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Und wenn das nicht hilft, überlegen Sie, wie Rauchen zu vorzeitiger Alterung führt.
3. Gewicht verlieren, vor allem um Ihren Bauch
Sie können überrascht sein, wie einfach es ist, einfache Gewichtsverlust Methoden in Ihr Leben zu integrieren.
Nicht nur können Sie Pfund fallen, aber durch Verlangsamen und achtsamer sein Essen, können Sie auch finden Sie Mahlzeiten viel mehr genießen. Manage 4. Verwalten Sie Ihre Diabetes
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Schlaganfall als die allgemeine Bevölkerung. Dieses Risiko ist viel höher, wenn der Diabetes schlecht verwaltet wird und der Blutzuckerspiegel über lange Zeiträume erhöht ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Diabetes ernst nehmen (auch wenn Sie sich nicht wegen eines hohen Blutzuckerspiegels "schlecht" fühlen), was unter anderem darin besteht, dass Sie sich an Ihre Behandlungsstrategien halten. Dies wird nicht nur bei der Verringerung des Schlaganfallrisikos helfen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit anderer Komplikationen senken. Get 5. Werde aktiv
Wir wissen, dass wir trainieren sollten, aber viele von uns mögen es einfach nicht und wenn du nicht gerne etwas tust, ist es sehr einfach, viele Ausreden zu finden, es nicht zu tun. Anstatt von einem Ort auszugehen, an dem man versucht, etwas zu tun, was man einfach hasst, warum wischt man nicht einfach die Schiefertafel ab und betrachtet die Übung aus einer neuen Perspektive? Lerne zu mögen, zu lieben, zu trainieren, und es wird viel einfacher sein, sich einer Übungsgewohnheit zu widmen.
6. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Es gibt viele Meinungen darüber, was genau eine gesunde Ernährung ausmacht, die die durchschnittliche Person oft verwirrt bis zu dem Punkt, dass sie aufgeben. Aber es gibt einige Dinge, die hier ziemlich universell sind – mehr Gemüse, weniger Transfette, weniger Fahrten durch Fastfood-Restaurants. Fügen Sie Früchte hinzu, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen und einen allgemeinen Langlebigkeitsdiätplan anzunehmen. Limit 7. Alkohol einschränken, Binge Drinking vermeiden
Es ist klar, dass starkes Trinken schlecht für Ihre Gesundheit ist, aber viel Forschung zeigt, dass zwei oder weniger Getränke pro Tag für Sie gut sein können, besonders Rotwein. Mehr als das fängt an, gegen dich zu arbeiten und deiner Gesundheit zu schaden. Starkes Trinken erhöht auch das Schlaganfallrisiko um 45 Prozent und es besteht eine Verbindung zwischen Alkohol und Gehirnalterung.
8. Verbessere dein gutes Cholesterin
Die Idee hier ist, dein HDL (gutes Cholesterin) zu LDL (schlechtes Cholesterin) Verhältnis zu verbessern mehr HDL und weniger LDL ist die Idee.
Das Ziel ist ein HDL / LDL-Verhältnis von über 0,3, idealerweise über 0,4. Natürlich gibt es Medikamente, wie Statine, die Ihnen dabei helfen können, aber es gibt auch einige Veränderungen im Lebensstil, sogar lustige, wie zum Beispiel mehr dunkle Schokolade oder Fisch essen.
9. Manage Heart Disease
Wenn wir älter werden, müssen sich unsere Herzen an unsere sich verändernden Körper anpassen, unsere Arterien verlieren an Flexibilität, unsere Herzwände verdicken sich und es wird schwieriger für unser Herz, mit steigender Nachfrage Schritt zu halten. All diese Dinge (und andere) werden verschlimmert, wenn wir Herzkrankheiten haben, wie z. B. koronare Herzkrankheit, Angina pectoris oder andere Probleme, die zu Herzinfarkten führen können. Es gibt mehrere Ansätze zur Behandlung von Herzerkrankungen, die Medikamente, Ernährung und viele der gleichen Dinge, die auch das Risiko von Schlaganfall reduzieren.
10. Stress vermeiden, Depressionen behandeln
Wir wissen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir gestresst sind, aber es gibt auch signifikante Hinweise darauf, dass Stress die Häufigkeit negativer Gesundheitsereignisse wie einen Schlaganfall beeinflusst. Depression hat auch schwerwiegende körperliche Folgen und kann dazu führen, dass die Opfer ihre Gesundheit vernachlässigen.
Bottom Line
