Die Verringerung Ihres Krebsrisikos ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Manchmal erfordert es wenig mehr als ein paar Änderungen im Lebensstil, um den Unterschied in der Welt zu machen. Und während, ja, Menschen können immer noch Krebs bekommen, obwohl sie alle "richtigen" Dinge tun, Forschungsergebnisse sagen uns, dass fast die Hälfte aller Krebserkrankungen mit vermeidbaren Faktoren verbunden sind, die wir kontrollieren können.
1 Übung zur Krebsprävention
Wenn Sie trainieren, machen Sie sich nicht nur gesünder, Sie verringern auch das Risiko für bestimmte Krebsarten. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt derzeit, dass jeder mindestens 30 Minuten pro Tag trainiert.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Gewichte zu heben. Sogar Aktivitäten, die so leicht sind wie Gartenarbeiten, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden, senken bekanntermaßen das Lungenkrebsrisiko erheblich. Moderate Bewegung, im Gegensatz, wird nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, aber es wird geglaubt, um das Risiko von Darmkrebs um nicht weniger als 40 Prozent zu reduzieren. Auch für diejenigen, die bereits an Krebs erkrankt sind, kann Bewegung einen großen Unterschied bei der Vermeidung von Rückfällen machen.
2Essen Sie Ihr Obst und Gemüse
Eine ausgewogene Ernährung ist aus vielen Gründen vorteilhaft. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, verringert das Risiko, nicht nur an Krebs zu erkranken, sondern auch an Herzerkrankungen, Diabetes und anderen potenziell tödlichen Krankheiten.
Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die beschädigte Zellen reparieren helfen. Kreuzblütengemüse und -beeren bieten einen zusätzlichen Schlag mit einer Vielzahl von Vitaminen, Ballaststoffen und Krankheitsbekämpfenden Phytochemikalien.
Zusätzlich zu den Beeren, gehören zu den besten Optionen Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Radieschen und Steckrübe. Es gibt sogar eine Reihe von Superfoods bekannt, Krebsrisiko bei Menschen zu reduzieren, die zuvor geraucht haben, sowie diejenigen, die Passivrauch ausgesetzt waren.
3Limit rotes Fleisch und verarbeitete Fleischprodukte vermeiden
Zahlreiche Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem tierischem Fett das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, erhöht. Und während eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch eine Rolle spielt, stellen abgepacktes und verarbeitetes Fleisch ein noch größeres Risiko dar.
Moderation ist der Schlüssel, wenn es um die Aufnahme dieser Lebensmittel geht, aber achten Sie auch darauf, wie Sie diese zubereiten. Wussten Sie zum Beispiel, dass marinierendes Fleisch den kanzerogenen Gehalt vor dem Grillen deutlich reduzieren kann? Darüber hinaus ist das Trimmen von Fett aus rotem Fleisch nicht nur gut für die Gesundheit Ihres Herzens, es kann auch das Risiko von Dickdarm- und Brustkrebs verringern.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass fetthaltige Nahrungsmittel die Produktion von Gallensäuren und Hormonen, die zur Entwicklung von Krebs beitragen, fördern. Im Gegensatz dazu haben Vegetarier eine um 40 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken als normale rote Fleischesser.
4Auf Rauchen und Rauchen verzichten
Rauchen ist der wichtigste Krebsrisikofaktor, den wir kontrollieren können. Es ist nicht nur verantwortlich für Lungenkrebs, sondern auch für viele andere Arten von nicht-Lungenkrebs.
Eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko zu reduzieren, ist mit dem Rauchen aufzuhören oder nie zu starten. Am Ende ist es nie zu spät, um zu stoppen und Ihr Körper wird davon profitieren, auch wenn Sie für 20, 30 oder sogar 40 Jahre geraucht haben.
Und es sind nicht nur Zigaretten, über die man sich Sorgen machen muss. Zigarrenrauchen ist ebenso problematisch und es gibt sogar zunehmende Beweise dafür, dass Huka-Rauchen ebenfalls gefährlich sein kann.
Selbst wenn Sie nicht rauchen, ist die Vermeidung von Passivrauchen der Schlüssel zur Risikominimierung. Wenn dich jemand mit ihrem Rauch belästigt, setz dich nicht ruhig hin und dulde es. Entweder bewegen oder bitten Sie sie, es zu löschen.
5Praxis Sun Safety
Über eine Million Amerikaner werden jedes Jahr mit Hautkrebs diagnostiziert. Heute ist es die häufigste Krebserkrankung bei Männern und Frauen und macht etwa die Hälfte aller Krebsdiagnosen aus.
Der erste Schritt bei der Prävention von Hautkrebs ist die Vermeidung von UV-Strahlen. Wir können dies tun, indem wir Sonnencreme tragen, die Mittagssonne meiden, im Freien Schutzkleidung tragen und fern von den Sonnenbänken bleiben.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Hautkrebs in Teilen des Körpers entstehen kann, die niemals Sonnenlicht sehen. Wenn Sie viele Maulwürfe haben, behalten Sie sie im Auge und lernen Sie die ABCDE-Regeln, um Anzeichen von bösartigen Erkrankungen besser zu erkennen.
Schließlich, während Sonnenschutzmittel ein Muss ist, hat es noch nicht gezeigt, das Risiko von Melanomen, die tödlichste Form von Hautkrebs zu reduzieren. Direkte Sonneneinstrahlung so weit wie möglich zu vermeiden, ist immer noch der beste Weg.
6Limit Your Alcohol Intake
Es kann wenig überraschend für jeden sein, dass das Trinken übermäßig Ihr Krebsrisiko erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Männer, die so wenig wie zwei Getränke pro Tag konsumieren, und Frauen, die so wenig wie eins konsumieren, eine viel größere Chance haben, ein hepatozelluläres Karzinom sowie eine Reihe anderer Krebsarten zu entwickeln.
Tatsächlich steigt das Darmkrebsrisiko für jeden 10 Gramm Alkohol, der täglich konsumiert wird, um sieben Prozent. Das Risiko von Brustkrebs ist noch größer, mit den gleichen 10 Gramm Alkohol entspricht bis zu 12 Prozent.
Also, schneiden Sie zurück, wenn Sie können und Alkohol Behandlung suchen, wenn Sie nicht aufhören können. Die Behandlungsmöglichkeiten variieren, aber viele sind kostenlos für diejenigen, die eine Reha oder Unterstützung suchen.
7Know Your Family Medical History
Während eine Familiengeschichte von Krebs ist einer dieser Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, kann es uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, Krebs zu vermeiden. Die meisten von uns wissen zum Beispiel, dass bestimmte Gene eine Person für Brustkrebs anfällig machen können. Zunehmende Beweise deuten darauf hin, dass andere Krebsarten (wie Melanome) bald auch durch Gentests gekennzeichnet werden könnten.
Wenn Sie sich mit einem Arzt treffen, nehmen Sie sich Zeit, um eine vollständige Familienanamnese zu erstellen, einschließlich aller Krebsarten oder Krankheiten, die ein Verwandter gehabt haben könnte. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt eine Strategie formulieren, um die Faktoren anzugehen, die Sie kontrollieren können, um Ihr persönliches Krebsrisiko zu verringern.
8Praxis Safe Sex
Wir wissen seit einiger Zeit, dass bestimmte Viren Krebs verursachen können. Das Epstein-Barr-Virus zum Beispiel ist seit langem an fast der Hälfte aller Hodgkin-Diagnosen sowie an verschiedenen Arten von Leukämien und Lymphomen beteiligt.
Eine der größten Bedrohungen heutzutage ist jedoch eine sexuell übertragbare Krankheit (STD), die als humaner Papillomavirus (HPV) bezeichnet wird, eine Virusinfektion, die für fast alle Fälle von Gebärmutterhalskrebs verantwortlich ist. HPV gilt auch für andere Arten von Krebs, einschließlich:
- 72 Prozent der Kopf-Hals-Tumoren
- 91 Prozent der analen Krebserkrankungen
- 63 Prozent der Peniskrebs
- 69 Prozent der Vulvakrebs
- 75 Prozent der vaginalen Krebsarten
Durch das Praktizieren von Safer Sex kann das Risiko von Krebs deutlich reduziert werden, indem die Exposition gegenüber dem Virus verhindert wird. Konsistenter Gebrauch von Kondomen, ob für vaginalen, analen oder oralen Sex, wird immer noch als eines der besten Mittel zur Vorbeugung sexuell übertragbarer Krankheiten angesehen, einschließlich HPV und HIV.
Bestimmte Personen können auch das Risiko reduzieren, indem sie den HPV-Impfstoff erhalten. Die Impfung wird derzeit für alle Kinder im Alter von 10 bis 12 Jahren empfohlen. Auch Personen bis 26 Jahre können sich impfen lassen, insbesondere wenn sie ein hohes Infektionsrisiko haben.
9Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon
Die Exposition gegenüber Radon in Haushalten ist etwas, worüber wir oft nicht nachdenken, obwohl es die zweithäufigste Ursache für Krebstodesfälle in den USA und die Hauptursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern ist (Buchhaltung) für 23.000 Todesfälle pro Jahr).
Radon ist ein geruchloses, farbloses Gas, das beim normalen Zerfall von Uran freigesetzt wird. Es wurde in allen 50 Staaten und auf der ganzen Welt gefunden und kann nicht nur die Luft, die wir atmen, sondern auch das Wasser, das wir trinken, beeinflussen.
Um die negativen Auswirkungen von Radon-Exposition zu vermeiden, kaufen Sie ein Radon-Test-Kit für etwa 10 Dollar bei Ihrem nächsten Baumarkt. Wenn die Konzentrationen hoch sind, können Radonabschwächungstechnologien die Werte soweit normalisieren, dass sie harmlos sind und weniger wahrscheinlich zur Entwicklung von Krebs beitragen.
10Know, was Sie ausgesetzt sind
Chemikalien in Ihrem Heim und Arbeitsplatz können Ihr Risiko für die Entwicklung vieler Arten von Krebs erheblich erhöhen. In einer Studie wurde tatsächlich festgestellt, dass nicht weniger als 216 Chemikalien, die in alltäglichen Produkten gefunden wurden – von Kosmetika bis hin zu Reinigungsmitteln – mit dem Krebsrisiko bei Tieren zusammenhingen.
Nehmen Sie sich immer die Zeit, Etiketten zu lesen, wenn Sie sich für Produkte entscheiden, ob zu Hause oder bei der Arbeit. Üben Sie gute Belüftung und tragen Sie Handschuhe, wenn Sie mit scharfen Chemikalien oder Reinigern arbeiten. Lernen Sie, das Gefahrensymbol für krebserzeugende Stoffe auf den Etiketten zu erkennen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind, haben Sie keine Angst zu fragen, welche Chemikalien Sie im Laufe Ihrer Beschäftigung ausgesetzt sind. Es ist nicht nur dein Vorrecht, es ist dein gesetzliches Recht. Lesen Sie die Materialdatensicherheitsblätter (MDSS), die Ihr Arbeitgeber aufbewahren muss, und wenden Sie sich an die Arbeitsschutzbehörde (OSHA), wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
