Kalorien zu schneiden ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn man 1500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, bleibt nicht viel Platz für Extras, aber alles in allem ist es nicht so schwer zu folgen, solange man mit einem Essensplan und Tagesmenüs fertig ist.
Da Sie nicht sehr viele Kalorien essen, müssen Sie vorsichtig sein, welche Lebensmittel Sie wählen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Menüs um nährstoffreiche Lebensmittel.
Wählen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, 100-prozentige Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Gönnen Sie sich auch ab und zu einen kleinen Leckerbissen. Hier sind zwei 1.500 Kalorien pro Tag Menüs, um loszulegen:
1.498 Kalorien-Menü ohne nicht-nutritive Süßstoffe
Frühstück
- Eine Scheibe 100 Prozent Vollkorn Toast mit einem Esslöffel Mandelbutter
- Ein hart gekochtes Ei
- Eine Orange
- Eine Tasse einfachen Kaffee oder Tee als Getränk
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100 Prozent Vollkornbrot, zwei Unzen geschnitten Roastbeef, eine Scheibe Schweizer Käse und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse geschnitten Karotten
- Eine Tasse fettfreie Milch als Getränk
Abendessen
- Ein drei Unzen Hähnchenbrustfilet mit zwei Esslöffel Salsa
- Eine Tasse gekochter Brokkoli mit Zitronensaft
- Eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen
- Eine 100-prozentige Vollkornessenrolle mit einem Teelöffel Butter
- Ein kleines Glas Weißwein als Getränk
Snacks
- Eine Nektarine
- Mehrere Gläser Wasser
- Dreiviertel Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Blaubeeren
- Zehn Pekannusshälften
- Eine Tasse 100-prozentiger Grapefruitsaft
Nutrit Ionen Information
- Gesamtkalorien – 1.498
- Gesamtfett – 20,5 Prozent (35 Gramm)
- Gesamtprotein – 23 Prozent (89 Gramm)
- Gesamtkohlenhydrate – 51.7 Prozent (201 Gramm)
- Natrium – 1934 Magnesium
- Zucker – 87 Gramm
- Cholesterin – 295 mg
- Gesättigtes Fett – 6 Gramm
- Faser – 32 Gramm
1 496 Kalorien-Menü mit nicht-nährenden Süßstoffen
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken mit 1/2 Unze Walnüsse
- Eine Tasse fettarme Milch
- Eine halbe Grapefruit
- Ein oder zwei Pakete Sucralose oder Stevia Süßstoff
Mittagessen
- Ein Salat mit einer Tasse Spinat, 1-Unzen Feta-Käse, eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing.
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Diät Limonade als Getränk
Abendessen
- Sechs Unzen Garnelen und ein kleiner grüner Pfeffer in einem Esslöffel Olivenöl und Knoblauch angebraten
- Eine Tasse brauner Reis
- Eine kleine 100-Prozent-Vollkorn-Dinner-Rolle
- Wasser mit einer Zitrone Scheibe als Getränk
Snacks
- Zwei Tassen luftgeknallt Popcorn (keine Butter)
- Ein Apfel
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
- Eine Tasse Erdbeeren
- Zwei Drittel Tasse Baby Karotten mit 1 Unze Fett- Freier Gemüsedip
- Mehrere Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben
Nährwertangaben
- Gesamtkalorien – 1.496
- Gesamtfett – 22,4 Prozent (37 Gramm)
- Gesamtprotein – 26,4 Prozent (99 Gramm)
- Gesamt Kohlenhydrate – 51,3 Prozent (193 Gramm)
- Natrium – 1.496 mg
- Zucker – 49 Gramm
- Cholesterin – 428 mg
- Gesättigtes Fett – 11 Gramm
- Faser – 25 Gramm
Ich habe auch Menüs für 1.200 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag Diäten.
Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um eine kalorienarme Diät zu machen.
