Die B-Vitamine sind eine Familie von wasserlöslichen Vitaminen wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin, Cobalamin und Folat. Sie haben ein paar verschiedene Funktionen, aber als Gruppe sind sie daran beteiligt, die Nahrungsmittel, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.
Sie erhalten wahrscheinlich bereits genug B-Komplex-Vitamine aus den Lebensmitteln, die Sie essen, solange Sie eine einigermaßen ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.
Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden, so dass Mängel selten sind, es sei denn, Sie haben bestimmte gesundheitliche Probleme. Aber, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Ernährung mangelhaft sein könnte, wird Ihnen jedes billige B-Komplex-Präparat alle B-Vitamine geben, die Sie benötigen.
Wenn Sie ein B-Komplex-Vitaminpräparat suchen, um sich wacher oder motivierter zu fühlen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Es stimmt, dass Ihr Körper die Vitamine des B-Komplexes benötigt, um Energie aus den Nahrungsmitteln zu produzieren, die Sie essen, und sie sind essentiell für die Funktion von Gehirn und Nerven, aber sie können nur so viel tun. Energie kommt hauptsächlich von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, besonders von Kohlenhydraten, obwohl Ihr Körper Protein oder Fett als Brennstoff verwenden kann. Die Vitamine des B-Komplexes sind an verschiedenen metabolischen Prozessen beteiligt, die die Energie passieren lassen, aber sie können keine Energie aus dem Nichts erzeugen, also musst du richtig essen, um dich energetischer zu fühlen.
Also B-Complex Vitamine sind nicht wie Pep Pills?
Nein, das sind sie nicht und B-Vitamine wirken auch nicht wie Koffein.
Sie werden von B-Complex Supplementen keinerlei energetisches Summen bekommen. Wenn Sie danach suchen, dann geht es Ihnen besser mit einer Tasse Kaffee oder starkem Tee. Natürlich können Sie auch Energiepräparate oder Energydrinks kaufen.
Okay, also warum haben die Energieergänzungen immer B-Vitamine?
Für das Marketing.
Es lässt sie gut aussehen. Sie finden Energieergänzungen in Form von Tabletten oder Flüssigkeiten. Ihr Hauptbestandteil ist Koffein (das ist, was tatsächlich funktioniert), aber Energieergänzungen enthalten oft eine Kombination von B-Komplex-Vitaminen, obwohl sie nicht wirklich etwas hinzufügen. Die Energy Drinks findest du überall? Die gleiche Geschichte. Es ist das Koffein, das dich aufmuntert. Warum nehmen B-Complex Vitamine dann?
Um ehrlich zu sein, es sei denn, Sie haben einen tatsächlichen Mangel, schwanger, schwanger werden, oder haben ein gesundheitliches Problem, das mit Ihrem Vitamin B-Ebenen, gibt es keinen Grund, B-Vitamin-Ergänzungen zu nehmen.
Also, was machst du, wenn du mehr Energie willst? Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können. Beginnen Sie mit der richtigen Menge an körperlicher Aktivität und schlafen Sie Ihren Körper braucht und versuchen Sie, Ihren Stress zu reduzieren. Was Ihre Ernährung betrifft, ist es eine gute Idee, die Qualität der Lebensmittel zu verbessern, die Sie essen, wenn Sie sich energetischer fühlen wollen.
Achten Sie darauf, viele bunte Früchte und Gemüse zu essen, weil sie kalorienarm und sehr reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Essen Sie täglich Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide und wählen Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch, Leinsamen und Rapsöl sowie einfach ungesättigte Fettsäuren in Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl.
Wählen Sie gesündere Proteinquellen wie mageres Rind- und Schweinefleisch, Huhn ohne Haut und Truthahn und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von vegetarischen Proteinen wie trockenen Bohnen und Sojaprodukten.
Essen all diese gesunden Lebensmittel wird einfacher sein, wenn Sie alle Junk-Food und zuckerhaltige Getränke schneiden. Und wenn Sie mehr trinken als gelegentlich, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum verringern.
Wenn Sie all diese Änderungen vornehmen und sich immer noch schläfrig und müde fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der feststellen kann, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die dazu führen, dass Sie sich weniger energetisch fühlen
