Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 376Fat 11gCarbs 46gProtein 26g Show Nutrition Label ausblenden Nutrition Label
| Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 376 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 11 g | 14% |
| Gesättigte Fett 2 g | 10% |
| Cholesterin 6 mg | 2% |
| Natrium 145 mg | 6% |
| Gesamtkohlenhydrat 46g | 17% |
| Ballaststoffe 9g | 32% |
| Gesamtzucker 34g | |
| Enthält 5g Zuckerzusatz | 10% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 389mg | 30% |
| Eisen 1mg | 6% |
| Kalium 920mg | 20% |
| * Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(45 Bewertungen) Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min, Koch 0 min
Portionen 1
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine Menge Nahrung in eine Mahlzeit einzunehmen, besonders wenn Sie unterwegs sind . Sie können auch mit zuckerhaltigen Sirups und Fett geladen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind, wenn Sie einen Smoothie weg von zu Hause greifen. Für einen nahrhaften Smoothie können Sie sich gut fühlen, den Laden überspringen und diese geschmackvolle Version zu Hause machen.
Gefrorene wilde Blaubeeren sind besonders süß und enthalten viel Geschmack und Antioxidantien in diesem wilden Blaubeer-Käsekuchen-Smoothie. Sie machen diesen Smoothie auch extra kalt und frostig, ohne Eis zu benutzen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren den Blutdruck aufgrund der Produktion von Stickoxid senken könnte.
Das griechische Joghurt- und Avocadoduo verleiht eine luxuriöse, cremige Textur und trägt außerdem zu gesunden Fetten, Ballaststoffen und viel Protein bei, um Sie voll und voll zu versorgen. Machen Sie diesen Smoothie zu einem süßen Frühstück oder teilen Sie ihn in zwei Hälften für einen gesunden Snack oder Nachtisch.
Zutaten
- 1 Tasse wilde Blaubeeren, gefroren
- 1/2 kleine Avocado
- 3/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse Magermilch
- 1 Teelöffel Vanille
- 1 Teelöffel Honig
- 1/2 Zitrone, entsaftet
Zubereitung
- Hinzufügen Alle Zutaten zu einem Hochleistungsmixer verrühren und glatt mischen. Möglicherweise müssen Sie der gewünschten Konsistenz mehr Milch hinzufügen.
- In ein Glas gießen und genießen.
Zutaten Variationen und Substitutionen
Sie können in der Regel in der Gefrierabteilung Ihres Lebensmittelgeschäftes wilde Blaubeeren finden. Wenn Sie sie nicht finden können, können Sie normale gefrorene Blaubeeren ersetzen, aber sie werden nicht so süß sein.
Dies ist ein großartiges Smoothie-Rezept, um Gemüse zu verkleiden, also fügen Sie eine Handvoll Spinat hinzu, wenn Sie ein wenig mehr Pflanzenkraft bekommen möchten.
Um diesen Smoothie milchfrei zu machen, verwenden Sie milchfreien Joghurt wie Seide und ungesüßte milchfreie Milch Ihrer Wahl.
Koch- und Serviertipps
Mit diesem Rezept wird ein Smoothie im Essensformat hergestellt. Für einen Post-Workout-Snack oder ein gesundes Dessert in zwei Portionen aufteilen.
