Regelmäßige Erfrischungsgetränke und Softdrinks sind vollgepackt mit kalorienreichen und zuckerhaltigen Süßstoffen. Und es macht nichts, wenn sie mit Saccharose (weißer Zucker) oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt werden; Am Ende ist alles Zucker, und wir konsumieren viel zu viel.
Aber wie viel ist zu viel? Wird über nichts nachgedacht oder gibt es ernste gesundheitliche Bedenken in Bezug auf unsere Lieblingsgetränke und Limonaden?
Zählen der Esslöffel pro Portion
Gemäß der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine 12-Unzen-Dose Cola 33 Gramm Zucker und etwa 136 Kalorien. Ob Sie eine Coca-Cola, Pepsi oder irgendein anderes alkoholfreies Getränk auswählen, es ist alles ziemlich gleich. Am Ende ist das Trinken einer leckeren Limonade gleichbedeutend mit dem Verzehr von acht Teelöffeln granuliertem Weißzucker.
Denken Sie darüber nach: Acht Teelöffel Zucker in einer Portion. Wenn Sie dann entscheiden, 16-Unzen Soda zu kaufen, sind Sie mit nicht weniger als 44 Gramm Zucker oder etwa 11 Teelöffel konfrontiert. Das ist nur schüchtern von einer ¼ Tasse weißen Zucker something, etwas, von dem Sie nie träumen würden, in einem Rutsch zu gehen. ※ Im Gegensatz dazu enthält ein 12-Unzen-Brunnen Soda viel weniger Zucker als eine 12-Unze Dose einfach aufgrund der Zugabe von Eis. Hier ist mehr oder weniger, was Sie beim nächsten Mal kaufen werden, wenn Sie einen Big Gulp bei Ihrem lokalen Soda Fountain kaufen: 12-Unzen-Tasse (Kindergröße): 23 Gramm Zucker und 95 Kalorien16-Unzen-Tasse (klein) : 31 Gramm Zucker und 128 Kalorien
21-Unzen-Tasse (mittel): 44 Gramm Zucker und 180 Kalorien
- 32-Unzen-Tasse (groß): 65 Gramm Zucker und 267 Kalorien
- versteckter Zucker in beliebten Marken
- egal, was die Leute vielleicht sagen Sie, die Kalorien und die Zuckerzahl werden ähnlich sein, unabhängig von der Art des gesüßten Getränks, das Sie wählen (mit Ausnahme von Diätgetränken, und das ist eine ganz andere Frage).
- Betrachten Sie die folgenden Beispiele:
Gatorade (16-Unzen): 28 Gramm Zucker und 100 Kalorien
Arizona Eistee (16-Unzen): 56 Gramm Zucker und 180 Kalorien
Vitamin Wasser (20 Unzen): 32 Gramm Zucker und 120 Kalorien
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-Unzen): 90 Gramm Zucker und 180 Kalorien
- Starbucks Vanilla Frappuccino (13.7 Unze): 46 Gramm Zucker und 290 Kalorien
- Eine der besseren Optionen ist Vita Coco Kokoswasser, das bei kommt nur 14 Gramm Zucker und 68 Kalorien für eine 16-Unzen-Portion (wenn Sie 3,5 Teelöffel Zucker "besser" betrachten können).
- Abgesehen von der einfachen Frage von Zucker und Kalorien, kann das größere Problem sein, dass diese Getränke keinen Nährwert haben. Während einige vermuten lassen, dass Oceanspray Cranberry-Saft zum Beispiel gut für die Gesundheit der Harnwege ist, werden diese Vorteile durch den zu hohen Zuckergehalt weitgehend minimiert.
- Ein Wort von Verywell
Die Quintessenz ist: Überessen Zucker ist ein erhöhtes Risiko für viele schwere Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Ein gelegentliches Getränk zu trinken, wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, solange Sie Ihre tägliche Einnahme in Schach halten.
Auf der anderen Seite, warum nicht gesunde Getränke Alternativen, die nur nicht nur besser für Sie sind, aber am Ende eine Menge Geld sparen erkunden?
