Wie stark schwankt das Gewicht von Tag zu Tag?

Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen selbst wiegen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich die Zahl auf der Waage von einem Tag auf den anderen erheblich ändern kann. Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung offensichtlich. Vielleicht haben Sie sich vor dem Zubettgehen eine große Mahlzeit gegönnt, die zu Gewichtszunahme führte oder ein sehr verschwitztes Training hatte, das zu Gewichtsverlust führte. Aber es gibt andere Gründe, dass Ihr Gewicht sich Tag für Tag ändert.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, könnten Sie versucht sein zu glauben, dass die tägliche Gewichtsschwankung auf Fettabbau oder Fettabbau zurückzuführen ist. Und das ist eine Möglichkeit. Aber es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen.

Tägliche Gewichtsschwankungen: Was ist normal?

In einem kürzlich veröffentlichten Interview über die Frage, wie man an Gewicht verlieren kann, sagte Dr. Kathleen Wyne, eine von einem Facharzt geprüfte Endokrinologin, dass eine fünf Pfund schwere Gewichtsverlagerung für die meisten Menschen tagtäglich ist, aber dass die Zahl auf der Waage liegen kann Änderung um so viel wie 20 Pfund abhängig von Ihrer Körpergröße. Warum also die große Schaukel? Und was verursacht diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag? Diese Faktoren tragen zu einer Zunahme oder Abnahme auf der Skala bei.

Natrium

Hohe Salz Lebensmittel können Wassereinlagerungen verursachen. Das zusätzliche Wasser summiert sich zu Pfund auf der Waage. Manche Menschen sind sehr natriumempfindlich und behalten möglicherweise mehr Wasser und andere weniger.

Was ist, wenn Sie nicht glauben, dass Sie viel Natrium verbrauchen? Viele von uns verwenden den Salzstreuer nicht zu den Mahlzeiten. Aber Natrium kann sich an unerwarteten Orten verstecken. Wurstwaren, Tiefkühlgerichte und herzhafte Soßen sind oft reich an Natrium. Dosen Suppe ist ein weiterer häufiger Schuldiger. Viele Arten von kalorienarmen Suppe sind sehr reich an Natrium. Aber selbst hausgemachte Suppen können viel Salz hinzufügen. Wenn Sie eine Diät halten, die versucht, auf große Mahlzeiten zu verzichten, können Sie eine Zunahme in der Skala bemerken, wenn Sie eine große Mahlzeit durch kalorienarme Suppe ersetzen – obwohl das Gewicht einfach Wasserretention ist.

Kohlenhydrate

Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate lieben, kann die Gewichtszunahme, die Sie auf der Waage sehen, mit Ihrer Kohlenhydratzufuhr zusammenhängen. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie zu sich nehmen, speichert Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser, um die Kraftstoffquelle zu speichern. Aus diesem Grund, wenn Sie eine sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, wird Ihr Körpergewicht wahrscheinlich wegen des Wassergewichts zunehmen, nicht wegen des erhöhten Fetts. Darüber hinaus sind viele raffinierte Kohlenhydrat-Lebensmittel auch reich an Natrium. Zum Beispiel kann eine Spaghetti und Fleischbällchenmahlzeit mit Parmesan dazu führen, dass Sie Wasser aufgrund der Kohlenhydrataufnahme und aufgrund des hohen Salzgehaltes zurückhalten.

Essen Gewicht

Die Nahrungsaufnahme wird natürlich dazu führen, dass Ihr Gewicht leicht zunimmt, wie es von Ihrem Körper verarbeitet wird. Die Nahrung, die Sie verbrauchen, kann ein paar Unzen pro Mahlzeit auf ein paar Pfund pro Tag wiegen. Das Wasser in der Nahrung kann dazu führen, dass Ihr Gewicht ebenfalls ansteigt, und viele Male, nachdem Sie viel gegessen haben, ist dieses Wassergewicht der Grund dafür, dass die Zahl auf der Waage ansteigt. Außerdem, nach Ansicht einiger Experten, erhöht das Trinken von zwei Tassen Wasser – aus Getränken oder Wasser in Lebensmitteln – Ihr Gewicht um ein Pfund.

Was passiert mit all dem Gewicht? Es haftet nicht automatisch an deinen Oberschenkeln. Die Kalorien in Lebensmitteln werden entweder verwendet, um die natürlichen Prozesse Ihres Körpers zu fördern, oder die Energie wird gespeichert, um später verwendet zu werden. Abfallprodukte werden von Ihrem Körper in Form von Urin und Stuhl (Stuhlgang) verarbeitet und ausgeschieden.

Darmbewegungen

Sie werden wahrscheinlich einige Schwankungen auf der Skala aufgrund von Stuhlgang sehen. Wie viel kostet Ihr Poop? In einer Forschungsstudie fanden die Forscher heraus, dass Sie 125 bis fast 170 Gramm Stuhl pro Tag produzieren könnten. Das sind weniger als ein Pfund Poop. Andere Studien berichten jedoch von einem durchschnittlichen täglichen Stuhlgewicht von etwa 106 Gramm pro Tag – weniger als ein Viertel Pfund. Dennoch berichten andere Quellen, dass Sie pro 12 Pfund Körpergewicht bis zu einer Unze pro Tag kacken könnten. Das Endergebnis? Normale Stuhlgewohnheiten variieren, aber Sie werden keine großen Gewichtsschwankungen durch Stuhlgang allein sehen. Selbst wenn Sie das Stuhlgewicht verlieren, wird es während des Transports noch verdauliches Material geben. Es wird geschätzt, dass die normale physiologische Fäkaltransitzeit zwischen 40 und 60 Stunden mit einer optimalen Gesamtdarmdurchlaufzeit von 24 bis 48 Stunden variiert. Die Durchlaufzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe konsumieren.

Übung

Bewegung kann dazu führen, dass Sie schwitzen und Wasser verlieren. Trainingsexperten schätzen, dass die durchschnittliche Person während des Trainings etwa 25 bis 45 Unzen Flüssigkeit pro Stunde verliert, insbesondere eine intensive kardiovaskuläre Aktivität. Aber natürlich kann diese Zahl je nach Wetterbedingungen und anderen Faktoren stark variieren. Und Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen, sollten auf der Waage keinen Unterschied machen. Warum? Weil Flüssigkeiten während des Trainings verloren gehen sollten. Wenn Sie also bemerken, dass Sie nach dem Training regelmäßig abnehmen, möchten Sie vielleicht einen verbesserten Hydrationsplan entwickeln.

Aber auch andere Trainingsformen können tägliche Gewichtsschwankungen verursachen. Das Anheben von Gewichten oder jede Form von Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser speichern. Warum passiert das? Wenn Sie am Krafttraining teilnehmen, erzeugen Sie winzige Risse im Muskel. Deine Muskeln speichern und benutzen Wasser, um den Schaden zu reparieren. Wenn Sie diese Mikrorisse erstellen und reparieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Einige steigern Ihren Appetit, andere können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, und gemäß der Adipositas-Aktionskoalition "können andere beeinflussen, wie Ihr Körper Glukose aufnimmt und speichert, was zu Fettablagerungen in der Körpermitte führen kann." Wenn Sie es sind Mit einem Medikament zur Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Gemütsstörungen, Krampfanfällen oder Migräne können Sie laut medizinischen Experten von OAC einen Anstieg von bis zu mehreren Pfund pro Monat feststellen. "Manche Menschen können im Laufe eines Jahres ein paar Pfund zulegen, während andere innerhalb weniger Monate 10, 20 oder mehr Pfund zulegen können."

Wenn Sie nach dem Start einer neuen Verordnung einen plötzlichen Anstieg der Waage bemerken, Hören Sie nicht auf, die Medikamente einzunehmen. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, aber manchmal ist es ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt.

Menstruationszyklus

Die meisten Frauen bemerken ein gewisses Maß an Blähungen durch Flüssigkeitsretention unmittelbar vor und während ihrer Menstruation. Studien haben gezeigt, dass die Flüssigkeitsretention am ersten Tag des Menstruationsflusses ihren Höhepunkt erreicht. Sie ist am niedrigsten während der mittleren Follikelperiode (der mittleren Phase Ihres Zyklus) und erhöht sich dann allmählich über die elf Tage, die den Eisprung umgeben.

Die Autoren einer umfassenden einjährigen Studie fanden heraus, dass die Flüssigkeitsretention nicht mit Veränderungen des Eierstockhormons in Zusammenhang steht. Aber andere Studien haben Schwankungen in Estradiol und Progesteron (Ihre Eierstockhormone) mit Veränderungen bei Essattacken und emotionalem Essen in Verbindung gebracht. Auch wenn es keine hormonellen Veränderungen gibt, die Gewichtszunahme verursachen, könnte es sein, dass diese Heißhungerattacken Sie dazu bringen, mehr zu essen oder andere Nahrungsmittel zu essen, als Sie normalerweise essen würden – was zu erhöhter Flüssigkeitsretention und möglicherweise zu Gewichtszunahme führt aus Essen und Wasseraufnahme.

Wenn Sie versuchen, während Ihrer Periode Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, diese Menstruationsmuster zu beachten und zu verwalten. Ein paar Tage mit kalorienreichem, fettreichen Essen können die konsistente Diät für einige Wochen leicht rückgängig machen.

Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Diuretikum, daher ist es möglich, dass Sie eine sofortige Gewichtsabnahme bemerken, wenn Sie beim Trinken häufiger urinieren als üblich. In der Tat haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol innerhalb von 20 Minuten nach dem Verzehr einen Urinfluss erzeugen kann, der zu Flüssigkeitsverlusten im Urin und einem möglichen Flüssigkeitsungleichgewicht führt. Aber das Ungleichgewicht kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten aus den Getränken, die Sie konsumieren, und aus Lebensmitteln, die Sie essen, zurückhält. Viele Trinker essen oder überessen, salzige Speisen, die Wassereinlagerungen verursachen. Das Endergebnis ist, dass es sehr möglich ist, eine Gewichtszunahme auf der Waage nach dem Trinken zu sehen.

Wann wird mein Gewicht wieder normal sein?

Es gibt viele Gründe dafür, dass eine tägliche Gewichtsschwankung auftreten kann. Die meisten Änderungen können mit Änderungen des Wassergewichts und normaler Körperfunktionen in Verbindung gebracht werden. Es gibt also kein "normales Gewicht". Sie müssen sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, wenn Sie eine kleine Verschiebung von Tag zu Tag sehen. Sie können sogar eine Körpergewichtswaage kaufen, die Ihr prozentuales Wasser misst, um zu sehen, wie sich Ihr Flüssigkeitsniveau im Laufe des Monats ändert.

Wann sollten Sie sich über tägliche Gewichtsveränderungen Gedanken machen? Wenn die Zahl auf der Skala weiter ansteigt oder länger als 5-7 Tage erhöht bleibt, kann dies ein Indikator für ein medizinisches Problem oder einfach eine erhöhte Körpermasse sein. Aber denken Sie daran, dass sowohl Muskeln als auch Fett Ihre Masse erhöhen, so dass Ihre Gewichtszunahme nicht unbedingt schlecht ist.

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