der ‚Teil‘ Worte und ‚dienen‘ ähnlich klingen und die Menschen benutzen diese Worte oft austauschbar, aber die Portionen und Portionen sind nicht immer die gleiche Größe. Und das ist wichtig, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten und Nährwertkennzeichnungen lesen.
Lassen Sie mich erklären:
Ein Teil jede Menge eines bestimmten Lebensmittels ist, dass Sie wählen, auf dem Teller setzen, während ein dient eine empfohlene Menge des Lebensmittels auf die Gesundheit und Ernährung Führern wie dem United States Department of Agriculture ChooseMyPlate basiert .gov.
Verwirrende Portionen und Portionen können zu Verwirrungen führen, die dazu führen, dass überschüssige Kalorien verbraucht werden, insbesondere wenn Sie energiereiche Nahrungsmittel und kalorienreiche Snacks essen.
Hier ist ein Beispiel. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums entspricht eine Portion Getreide und Getreide einer Unze. Das ist nicht viel. Eine Unze gekochten weißen Reis ist nur etwa eine halbe Tasse. Die Portion Reis, die du auf deinen Teller legst, ist vielleicht viel größer, also denkst du vielleicht, dass du nur eine Portion Reis isst, wenn du wirklich zwei oder drei isst. Das ist wichtig, weil jede halbe Tasse Reis etwa 100 Kalorien, um Ihre Mahlzeit hinzufügt, so dass Sie vielleicht denken, dass Sie nur 100 Kalorien zu essen, aber in Wahrheit sind Sie essen 200 oder 300. Sie können sehen, wie die Kalorien hinzufügen schnell.
Kontrolle der Portionskontrolle
Machen Sie sich mit Portionsgrößen für die Lebensmittel vertraut, die Sie täglich essen. Bei verpackten Lebensmitteln werden die Nährwertangaben auf Nährwertangaben in der Regel in Unzen oder in gemeinsamen Küchenmaßen angegeben.
Sie können auch eine kostengünstige Küchenwaage verwenden, zusammen mit ein paar Messbecher und Messlöffel, um Ihre Portionen von Lebensmitteln zu Hause zu messen, bis Sie sich wohl fühlen, Portionsgrößen ohne sie zu schätzen.
Lebensmittel wie Fleisch und frische Produkte können nicht Nährstoff Fakten Etiketten haben, so müssen Sie wissen, dass eine Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch 3 Unzen sind in der Regel (etwa die Größe eines Kartenspiel).
Eine Portion Obst oder Gemüse ist normalerweise ein Teil des Produkts; eine Tasse gehackte oder geschnittene Früchte oder Gemüse; oder 3/4 Tasse Saft.
Eine Portion Käse ist eineinhalb Unzen, die die Größe eines Würfels ist.
Sobald Sie sich mit dem Verständnis der Portionsgrößen vertraut gemacht haben, können Sie diese Informationen nutzen, um Ihre Kalorien in einem Ernährungstagebuch oder auf einer Diät-Website genau zu verfolgen.
Tipps zum Steuern Ihrer Portionsgrößen.
- Wenn Sie in einem Restaurant essen, fragen Sie nach einem Behälter und nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause, oder teilen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihrem Partner.
- Wenn du beim Fernsehen einen Snack essen möchtest, messe eine Portion deines Snacks aus – nimm nicht eine ganze Tüte Pommes in dein Fernsehzimmer mit.
- Servieren Abendessen auf den Tellern, anstatt Familienstil (Geschirr auf dem Tisch). Sie werden weniger versucht sein, auf zweite Portionen zu laden, wenn sie nicht direkt vor Ihnen sind.
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer klaren Suppe oder grünem Salat, um Ihren Hunger ein wenig zu lindern, so dass Sie nicht so wahrscheinlich zu viel essen.
Wenn Sie nach dem Kalorienverbrauch hungrig sind, fügen Sie zusätzliche Portionen nährstoffreiches Gemüse wie Karotten, grüne Bohnen und Sellerie anstelle von kalorienreicheren Stärken hinzu.
