Dein Körper verändert sich im Laufe der Zeit und verwandelt fast jedes bisschen von dir – von Haaren, Nägeln, Haut, Knochen, Herz, Lunge und mehr – und ob du als Apfel beginnst oder eine Birne, Ihre Gesamtkörperform wird sich wahrscheinlich auch mit der Zeit verschieben. Diese Metamorphose ist auf Faktoren zurückzuführen, die in zwei Hauptkategorien fallen: diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können, und diejenigen, die Sie beeinflussen können.
Insbesondere die Rate , bei der Veränderungen der Körperform auftreten, ist eng mit Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Rauchen und Ernährung verbunden.
Unsere Körper bestehen aus mehreren Komponenten, vor allem Knochen, Muskeln, Fett und Wasser. Änderungen in der Körperzusammensetzung – das heißt, der relative Anteil des Gewichts, der durch jede dieser Komponenten gebildet wird, tritt typischerweise mit dem Alter auf – selbst wenn es keine Gesamtveränderung des Körpergewichts gibt.
Im Allgemeinen nimmt das Fett zu und die Muskelmasse oder das magere Gewebe und die Knochendichte nehmen mit zunehmendem Alter ab.
Fett
Der prozentuale Anteil des menschlichen Körpers, der aus Fett besteht, steht aufgrund eines zunehmenden Übergewichtproblems im Mittelpunkt des Interesses. Gesunde Körperfettanteile für Männer reichen von 8-20% (Alter 20-39 Jahre) und 11-22% (Alter 40-59 Jahre). Bei Frauen liegt der Anteil gesunder Körperfette bei 21-33% (Alter 20-39 Jahre) und bei 23-34% (Alter 40-59 Jahre). Diese Zahlen, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden, basieren auf Empfehlungen des US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) für einen gesunden Body-Mass-Index zwischen 19 und 25. Das gesamte Körpergewicht schwankt entsprechend der Anzahl der verbrauchten Kalorien (Energie). Wenn du mehr isst als verbrennst, wirst du im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen. Ohne Übung wird dieses zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper als Fett statt Muskel gespeichert, wodurch der Anteil Ihres Körpergewichts aus Fett erhöht wird.Diese sich verändernde Körperzusammensetzung kann wiederum den Fettaufbau im Laufe der Zeit beschleunigen, da Muskel metabolisch aktiver als Fettgewebe ist und mehr Energie verbrennt.
Die Lage von Fett sowie der Anteil ändert sich typischerweise mit dem Alter. Bei Frauen fällt ein Abfall des Östrogenspiegels mit der Menopause mit einer Fettverschiebung vom unteren Teil des Körpers (eine "Birnenform") in Richtung des Mittelabschnitts (eine "Apfelform") zusammen. Dieses "Bauchfett" besteht aus sowohl subkutanem Fett unter der Bauchhaut als auch Fett, das sich um Organe ansammelt, genannt viszerales Fettgewebe, tief im Bauch. Bauchfett erzeugt eine apfelförmige Form, die mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Zum Beispiel wurden in einem Review von Forschern des NIH und der Harvard University aus dem Jahr 2008 Daten von mehr als 44.000 Frauen in der Krankenpflege untersucht. Gesundheitsstudie über einen Zeitraum von 16 Jahren. Sie kam zu dem Schluss, dass Frauen mit einem größeren Taillenumfang eher an Herzerkrankungen und Krebs sterben würden als Frauen mit kleineren Hüften. Insbesondere hatten Frauen mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll ein etwa doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs wie Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 28 Zoll.
In jüngerer Zeit fand eine Überprüfung von mehr als 221.000 Menschen in 17 Ländern, veröffentlicht in
The Lancet
, Blutdruck, Lipide und Diabetes-Verlauf zuverlässiger als die Körperform, bei der Vorhersage von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dennoch empfiehlt das NIH einen Taillenumfang von nicht mehr als 35 Zoll für Frauen; für Männer, nicht größer als 40 Zoll. Bei Männern wirkt sich ein Abfall des Testosteronspiegels wahrscheinlich auch auf die Fettverteilung aus, und der Hüftumfang nimmt im Allgemeinen ab, wenn Männer älter werden.Was Sie tun können
: Pflegen Sie ein gesundes Gewicht, wenn Sie älter werden, um die Ansammlung von Fett in der Bauchgegend zu verhindern. Sowohl das subkutane Fett als auch das viszerale Fett können durch Diät und Sport reduziert werden.
MuskelnSkelettmuskeln machen etwa 40-50% des gesamten Körpergewichts eines gesunden Erwachsenen aus. Der Verlust von Muskelgewebe und -kraft oder Sarkopenie ist eine Folge von mangelnder Aktivität, die Ihr Muskelsystem herausfordert. Einige Forscher schätzen einen jährlichen Verlust von 1% Muskelmasse, nach dem Alter von 30 Jahren. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, hat ein kleinerer Anteil der Muskeln auf Ihrem Körper Auswirkungen auf Ihr Gesamtgewicht und Ihre Gesundheit, sowie einen Verlust von insgesamt Stärke und erhöhte Behinderung.
Was Sie tun können
: Bleiben Sie körperlich aktiv und schließen Sie Widerstandstraining in Ihr Regime ein, was dazu beiträgt, die Muskelmasse während Ihres gesamten Lebens zu erhalten. Sogar Senioren in ihren 80ern und 90ern haben gezeigt, dass sie durch leichtes Widerstandstraining Kraft gewinnen.
HöhenverlustNicht nur können Sie breiter werden, aber Sie können kürzer werden, wenn Sie älter werden. Knochen machen etwa 20% des gesamten Körpergewichts aus. Aufgrund von Änderungen in der Knochenmasse sowie in Muskeln und Gelenken tritt gewöhnlich ein Höhenverlust von etwa 0,4 Zoll (1 cm) alle 10 Jahre auf, wobei sich der Verlust nach dem Alter von 70 Jahren beschleunigt. Eine Person kann zwischen 1-3 verlieren Zoll in der Höhe, über ihre Lebensdauer. Dies ist eine Tendenz, die in allen Rassen und bei beiden Geschlechtern laut NIH beobachtet wird.
Was Sie tun können
: Die Knochenmineraldichte erreicht im Alter von etwa 30 Jahren ihren Höhepunkt und kann sich dann – besonders bei Frauen in den ersten Jahren nach der Menopause – verringern, was zu Knochenschwunderkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose führt. Verringern Sie den Verlust an Knochenmasse, indem Sie Rauchen vermeiden, ausreichend Kalzium zu sich nehmen und auch belastende Übungen wie Widerstandstraining und Laufen in Ihrem Aktivitätsplan enthalten.
Es wird weiter geforscht, um festzustellen, wie sich Veränderungen in der Körperzusammensetzung auf die Gesundheit auswirken und wie sich die Körperzusammensetzung mit dem Alter unter den verschiedenen Rassen verändert. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, dass größere Veränderungen der Körperform nicht unvermeidlich sind, wenn Sie weiterhin Sport treiben, eine gesunde Ernährung einhalten und sich von Tabak fernhalten.
