Ist Ihre Ernährung weniger als gesund mit zu viel Fett, Zucker, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln? Fühle dich nicht schlecht. Es ist eine übliche Situation, aber es ist etwas, das Sie mit ein wenig Hilfe ändern können.
Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihre Ernährung zu übernehmen. Sie müssen nicht alle auf einmal machen. In der Tat ist es wahrscheinlich am besten, ein oder zwei Dinge auszuwählen, um diese Woche zu ändern und ein oder zwei weitere in der nächsten Woche hinzuzufügen.
Setzen Sie fort, neue gesunde Schritte hinzuzufügen, bis Sie mit Ihrer neuen Diät vertraut sind.
Beginnen Sie mit Frühstück
Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Es mag keine harte Wissenschaft geben, die diesen Anspruch stützt, aber es macht Sinn, dass gesundes Essen am Morgen den Grundstein für eine gesunde Ernährung den ganzen Tag bereiten könnte. Die Sache ist, es ist nicht einfach, eine gute Wahl zu treffen, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule eilen.
Holen Sie sich einen Vorsprung beim Frühstück. Hartes Kochen einige Eier in der Nacht zuvor, oder machen Sie eine gesunde Partie von Cupcake-Größe Kleie Muffins. Wenn du es eilig hast, kannst du dir ein Ei und einen Muffin schnappen, bevor du gehst. So werden Sie nicht versucht sein, die riesigen Bagels oder das Gebäck im Café auf dem Weg zur Arbeit zu essen.
Wenn du auf Arbeit (oder Schule) bist
Gehst du jeden Tag zum Mittagessen aus? Die meisten Speisen im Restaurant sind reich an Fett, Kalorien und Natrium. Reduzieren Sie das kalorienreiche Restaurantessen und packen Sie Ihr Mittagessen einige Tage pro Woche ein.
Beginnen Sie mit einem gesunden Sandwich. Wählen Sie Vollkornbrot, natriumarmes Fleisch oder Geflügel, und viele Tomaten, Zwiebeln, Salat, Avocado oder anderes Sandwichgemüse. Gehen Sie auf die Mayonnaise oder verwenden Sie eine fettarme Mayonnaise. Kaufen Sie einen kleinen, isolierten Behälter für eine Tasse Gemüsesuppe und fügen Sie ein Stück frisches Obst zum Nachtisch hinzu.
Jetzt haben Sie ein leckeres und gesundes Mittagessen.
Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen müssen, versuchen Sie einen Salat als Mahlzeit oder wählen Sie zumindest einen Salat anstelle von Pommes frites.
Wenn die Snack-Zeit sich herumschlägt und Sie den Automaten anstarren, wählen Sie anstelle eines Schokoriegels eine Packung gemischter Nüsse. Trinken Sie frisches Wasser statt zuckerhaltiger Limonade oder die dritte Tasse Kaffee.
Es ist Abendessen Zeit
Hier ist eine einfache Möglichkeit, eine ausgewogene Mahlzeit zu planen. Teilen Sie Ihre Platte geistig in vier Quadranten. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit grünem oder buntem Gemüse und Obst bedeckt sein. Ein Viertel Ihres Tellers kann Ihre Proteinquelle beherbergen (Huhn, Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte oder ein vegetarisches Gericht). Schließlich können Sie das letzte Viertel Ihrer Platte für etwas stärkehaltiges wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis verwenden.
Kaufen Sie vorgewaschene und abgepackte Salatzutaten, damit Sie Salate schnell und einfach zubereiten können. Salate sind eine einfache Möglichkeit, Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und sie nehmen Platz in Ihrem Magen, so dass Sie mit einem kleineren Hauptgericht zufrieden sein können.
Erhalten Sie mehr essentielle Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch essen. Wenn Sie keinen Fisch essen wollen, knabbern Sie an Walnüssen oder Kürbiskernen. Soja, Rapsöl und Leinsamen sind auch gut.
Sie können das Öl auf Sandwiches, Gemüse oder Salate nieseln.
Wählen Sie gebackenes oder gegrilltes Fleisch, Huhn und Fisch statt gebraten. Und vermeiden Sie schwere cremige oder käsige Soßen.
Und nach dem Abendessen
Anstelle einer großen Schüssel mit Eis zum Nachtisch, wählen Sie eine Tasse einfachen griechischen Joghurt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Fügen Sie Nüsse und Beeren oder geschnittene Früchte und etwas Honig hinzu.
Mögen Sie Snacks wie Kartoffelchips oder Maischips? Gebackene Chips sind besser als gebraten. Und wenn es die Dip ist, die Sie lieben, versuchen Sie Ihren Chip-Dip mit frischem Gemüse wie rohe Karotten oder grüne Bohnen zu schöpfen.
Ein Wort von Verywell
Es ist nicht einfach, von einer Junk-Food-Diät mit hohem Kaloriengehalt auf eine gesunde Ernährung über Nacht zu wechseln.
Es ist jedoch in Ordnung, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern. Im Laufe der Zeit werden sich all diese kleinen Schritte addieren. Sie werden neue gesündere Gewohnheiten bilden und hoffentlich Ihre Gesundheit verbessern.
Sei geduldig, denn es braucht Zeit und Übung und bleib nicht bei dir selbst hängen, wenn du hin und wieder rutscht. Treffen Sie einfach eine gute Wahl ab Ihrer nächsten Mahlzeit.
