Ist Gewichtsverlust auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich in Betracht gezogen, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder sogar für ein kommerzielles Abnehmprogramm zu bezahlen. Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass einige Menschen in der Lage sind, sich zu verschlanken, indem sie ihre täglichen Gewohnheiten geringfügig ändern.
Die Diät ohne Gewichtsverlust Ansatz
Ich habe kürzlich mit Dr. Brian Wansink, Professor und Direktor des Cornell Food and Brand Lab. Er ist auch der Autor von Slim by Design, einem Leitfaden, der den Lesern hilft, einfache Designänderungen vorzunehmen, um gesünderes Essen zu fördern. Er sagte mir, dass es möglich ist, ohne Diät zu verlieren.
"Wenn Menschen entscheiden, dass sie abnehmen wollen, denken sie, dass sie nur zwei Möglichkeiten haben", erklärt er. "Sie können entweder eine Diät machen, die übermäßig komplex ist und praktisch einen Master-Abschluss in Ernährung erfordert, oder sie können einem Plan folgen, der wirklich einfach ist, aber schrecklichen Entbehrungen bedarf." Er sagt, dass eine dritte Option für viele Menschen vernünftiger ist. "Wir haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen bis zu 2 Pfund pro Monat verlieren können, indem sie ihre täglichen Gewohnheiten einfach durch kleine Veränderungen verändern."
Ändern Sie eine Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren
In der Studie, Wansink und seine Kollegen rekrutiert über 2000 Teilnehmer durch die National Mindless Eating Challenge (NMEC) ein Online-Programm für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust.
Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus und erhielten basierend auf den Ergebnissen drei Änderungsvorschläge. Nach jedem Monat wurden die Teilnehmer gebeten, eine Folgebefragung durchzuführen und dann neue Vorschläge für den nächsten Monat zu erhalten.
Leider sind die meisten Teilnehmer aus dem Programm ausgeschieden. Viele Teilnehmer sagten, sie seien zu beschäftigt, um die Änderungen auszuführen, oder sie hätten vergessen, das zu tun, was sie tun sollten.
Die Leute, die im Programm geblieben sind, haben abgenommen. Teilnehmer, die ihre vorgeschlagenen Verhaltensänderungen für mindestens 25 Tage pro Monat durchgeführt haben, berichteten über einen durchschnittlichen monatlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund. Das ist nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass viele Diätetiker nur 15 oder 20 Pfund abnehmen wollen.
Weight Loss Gewohnheiten zu ändern
Also welche Gewohnheiten sollten Sie ändern, wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen? Ich fragte Dr. Wansink, welche Veränderungen bei den Gewohnheiten die besten Ergebnisse liefern würden. Er sagte, dass alles vom Einzelnen abhängt. "Sie sollten damit beginnen, Änderungen an dem Ort vorzunehmen, an dem Sie die stärkste Verstärkung erhalten", sagt er. Für die meisten Menschen ist das im Haus.
In Slim by Design outlines skizziert er einige einfache Änderungen, die Sie im Haushalt vornehmen können, um gesünderes Essen und Gewichtsabnahme zu fördern.Halten Sie sechs einzelne Portionen Protein im Kühlschrank.
- Wenn Sie auf Proteinquellen wie Streichkäse, Joghurt oder Quark kneten, sind Sie vielleicht weniger versucht, weniger gesunde Snacks wie Pommes oder Schokolade zu essen oder zu essen.
Halten Sie eine Schale mit Obst mit mindestens zwei Arten von Früchten unter Ihrem Autoschlüssel. - Wenn du aus der Tür rennst, nimm dir ein gesundes, kalorienarmes, ballaststoffreiches Essen, wie Obst, damit du nicht auf Fast-Food-Restaurants jagst, wenn du hungrig bist.
Nehmen Sie alle Ihre Snacks und legen Sie sie in einen schwer zugänglichen Schrank.
- Sie werden nicht nur nicht die Nahrungsmittel sehen, die Sie nicht essen sollten, aber Sie müssen härter arbeiten, um sie zu erhalten, wenn Sie versucht werden, sich zu verwöhnen. What Und was ist, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen, um Gewicht bei der Arbeit zu verlieren? Wansink schlägt vor, dass du ein Mittagessen mitbringst, anstatt zu essen und dass du nicht an deinem Schreibtisch isst. Kann man ohne Diät abnehmen?
Denken Sie daran, dass die Menschen, die in der Studie abgenommen haben, die Menschen waren, die hochmotiviert und dem Plan verpflichtet waren. Kannst du ohne Diät abnehmen? Sie können möglicherweise, wenn Sie wirklich bei Ihrem Programm bleiben.
