Diät-Experten empfehlen normalerweise nicht, dass Sie versuchen, Gewicht in einer Woche zu verlieren. Aber lassen Sie uns ehrlich sein, wir haben alle besondere Anlässe, wenn wir schnell abnehmen müssen und wir werden alles tun, um schnell schlank zu werden. Also, wenn Sie ernsthaft über einen einwöchigen Gewichtsverlust Plan sind, sind dies die zwei Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Ernährung und Ihre tägliche Routine für schnellen Gewichtsverlust zu ändern.
Abnehmen in einer Woche: Der 2-Schritte-Plan
Sind Sie bereit für eine siebentägige Abschwächung? Dieser Plan ist nicht einfach, aber es ist einfach. Es erfordert laserscharfe Fokussierung und eisernen Einsatz. Aber es erfordert keine speziellen Diätpillen, teure Ergänzungen oder gefährliche Übungsprogramm. Es ist gesunder Menschenverstand-supercharged. Schritt eins: Ändern Sie Ihre Diät für sieben Tage In nur sieben Tagen haben Sie keine Zeit, um Kalorien zu zählen und Mikronährstoffe auszugleichen, um Ihre Energiebilanz zu verwalten. Das sind die Schritte, die Sie unternehmen würden, um Ihren Körper nachhaltig zu verändern. Stattdessen, nehmen Sie einen einfacheren Ansatz und beseitigen Sie diese wenigen Dinge aus Ihrer Ernährung für sieben Tage.
Backwaren.
Während der gesamten Woche keine süßen oder herzhaften Backwaren essen. Das heißt, Sie essen keinen Kuchen, Kekse, Muffins, Muffins, Brot oder Bagels. Sie sollten auch salzige gebackene Snacks wie Brezeln, gebackene Pommes oder Tortillastreifen übergehen. Hast du einen süßen Zahn? Iss eine Portion frisches Obst. Wenn Sie etwas knuspriges brauchen, nehmen Sie etwas rohes Gemüse.
- Gebratene Speisen.
Gebratene Lebensmittel sind reich an Kalorien und viel Salz. Essen Sie also keinen Fisch, Geflügel oder Fleisch, das paniert oder frittiert ist. Das bedeutet, dass Sie keine Chicken Nuggets, Pommes frites, Kartoffelchips, angeschlagenes oder gebratenes Gemüse konsumieren werden. Denken Sie daran, dass viele gefrorene Produkte (wie gefrorene Pommes Frites) frittiert werden, bevor sie eingefroren werden, so dass diese auch auf der Liste der verbotenen Produkte stehen.
- Soßen und Aufstriche
. Essen Sie mageres Protein (wie Huhn, Eier, Fisch, Schweinefleisch oder mageres Rindfleisch), das ohne Öl gegrillt wird und frei von Saucen und Aufstrichen ist. Viele von ihnen erhöhen die Kalorienaufnahme Ihrer Mahlzeit um Hunderte von Kalorien. Und ohne sie zu essen ist einfacher als Sie sich vorstellen können.
- Kalorienreiche Getränke.
Gesüßte Getränke sind voller Kalorien. Trinken Sie diese Woche Wasser und meiden Sie jeglichen Alkohol (Wein, Bier und Cocktails), Saft, Sportgetränke, gesüßte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Limonaden und kommerziell aromatisiertes Wasser (Dinge wie Vitaminwasser). Sie können aromatisiertes Wasser zu Hause zubereiten, wenn Sie kein klares Wasser mögen. Bleiben Sie hydratisiert, aber vermeiden Sie die Getränke, die Gewichtszunahme verursachen. - Schritt zwei: Erhöhen Sie die tägliche Bewegung für eine Woche In sieben Tagen haben Sie keine Zeit, um ein Gesamt-Gewicht-Verlust-Trainingsprogramm zusammenzustellen. Und wenn Sie versuchen, Hardcore-Fettverbrennung Training ohne vorherige Erfahrung zu tun, könnten Sie sich leicht verletzen. Also, wenn Sie in einer Woche abnehmen wollen, werden Sie Ihre Schritte pro Tag erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie zur Zeit trainieren, fahren Sie mit Ihren normalen Trainingseinheiten fort und fügen Sie bis zu 10.000 Schritte pro Tag hinzu. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, fügen Sie Ihrer täglichen Routine 10.000 Schritte hinzu.
Willst du Bonuspunkte? Sehen Sie, ob Sie die Anzahl auf 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag erhöhen können. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor oder eine herunterladbare App, um Ihre Schritte pro Tag zu messen.
Es mag so aussehen, als ob 10.000 oder 20.000 Schritte pro Tag zu viel sind, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich sicherer fühlen. Versuchen Sie, die Schritte in kleinere Stücke zu brechen. Zum Beispiel nehmen viele Büroarbeiter jede Stunde Pausen ein, um ein kurzes Gehen zu machen, wobei sie mehrmals täglich ein paar hundert Schritte hinzufügen. Sie können auch morgens einen längeren Spaziergang machen, während Ihrer Mittagspause im Büro und nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen. Wenn Sie 30 Minuten oder länger gehen, können Sie Ihr Schrittziel leicht erreichen.Ein Wort von Verywell
Wenn Sie diese zwei Schritte befolgen und keine weiteren Änderungen an Ihrer normalen Routine vornehmen (nicht mehr essen, weil Sie mehr laufen), sollten Sie in der Lage sein, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Aber denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht dauerhaft ändern, der Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht von Dauer ist. Wenn Sie bereit sind, für immer Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nur eine Stunde, um einen festen Plan für die langfristige Gewichtsabnahme zu erstellen, um einen besseren Körper zu bekommen, der hält.
