Nicht alle "Frühstück Nahrungsmittel" sind nahrhaft und die Wahl der falschen Nahrungsmittel kann Ihre gesunde Morgenmahlzeit in ein kalorienreiches, nährstoffarmes Durcheinander verwandeln. Hier sind einige übliche Wege, die Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren :.
Frühstück zu zuckerhaltig machen
Werfen Sie einen Blick auf all diese gesüssten Müsli, wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen. Die meisten dieser zuckerhaltigen Cerealien sind nur Kisten mit Süßigkeiten mit ein paar Vitaminen und Mineralien in den Mix hinzugefügt.
Aber das Problem ist nicht nur vor gesüßten Müsli-viele Leute assoziieren Frühstück mit süßem Gebäck, viel Sirup und gefrostet Dinge, die Sie in den Toaster Pop.
Bleiben Sie weg von extra Zucker:
- Wählen Sie ungesüsst, Vollkorngetreide. Fügen Sie ein wenig Zucker oben drauf hinzu, aber nicht mehr als einen Teelöffel.
- Anstelle von Gebäck eine Scheibe Vollkornbrot in den Toaster geben und mit einem 100-prozentigen Fruchtaufstrich belegen. Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, aber viel weniger Zucker.
- Eine Schüssel heißen Haferflocken mit frischen Beeren und gehackten Walnüssen. Nicht süß genug? Fügen Sie nur einen Klecks echten Ahornsirup oder einen Teelöffel braunen Zucker hinzu.
Nicht inklusive genug Protein
Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Lebensmittel mit Frühstück verbinden? Zuckerhaltige Cerealien, Pfannkuchen und Waffeln, die in Sirup erstickt werden, sprechen viele Menschen an. Sie sind reich an Stärke und Zucker und wenig Protein. Protein sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst, damit du dich mitten am Morgen nicht so hungrig fühlst.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwas hochwertiges Protein bekommen:
- Haben Sie ein Stück 100-Prozent-Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und ein Glas Milch.
- Versuchen Sie Lachs oder Thunfisch mit leichtem Frischkäse oder Mayo auf Vollkorn-Bagels oder Toast.
- Verwenden Sie Proteinpulver in einem Frühstück Obst Smoothie.
Vermeidung von Vollkorn
Die meisten dieser zuckerhaltigen Frühstücksflocken und Gebäck sind auch arm an Ballaststoffen.
Ganze Körner bieten Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel halten und Ihr Verdauungssystem gesund halten können.
Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Essen Vollkorn, ungesüßte warme oder kalte Frühstücksflocken.
- Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot für Ihren Toast.
- Machen Sie fettarme Haferkleie Muffins.
Kein Obst oder Gemüse essen
Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Experten empfehlen, dass wir jeden Tag fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse essen (nein, diese Schale mit Müsli mit Fruchtgeschmack zählt nicht).
Holen Sie sich mehr Obst und Gemüse:
- Machen Sie ein Omelett mit Pilzen, Paprika und Zwiebeln.
- Eine Grapefruit oder Orange halbieren und mit einer Scheibe Vollkorn Toast mit Erdnussbutter servieren.
- Fügen Sie Ihrem Vollkorngetreide Beeren, Rosinen oder Bananen hinzu.
Überspringen Frühstück Insgesamt
Vielleicht überspringen Sie das Frühstück, weil Sie es eilig haben, oder Sie denken, überspringen Frühstück ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu schneiden. Aber es ist wirklich nicht. Menschen, die das Frühstück auslassen, sind eher übergewichtig, wahrscheinlich weil sie später zu viel essen.
Sie können ein schnelles, aber gesundes Frühstück haben:
- Halten Sie verzehrfertige Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Nüsse und frisches Obst bereit.
- Machen Sie einen Frucht-Smoothie zum Frühstück.
- Machen Sie Ihre eigenen Frühstücks-Müsliriegel mit gesunden Vollkorn-Cerealien.
