Wenn Sie Limonaden für gesunde Wassergetränke haben, haben Sie viele Möglichkeiten. Besuchen Sie einen Markt oder eine Food-Show, wie sie von der Specialty Food Association organisiert werden, und Sie werden sehen, dass mindestens fünf verschiedene Arten von Wasser die Regale füllen. Es gibt sogar "gesunde" Flaschenwasser mit einzigartigen Zutaten, die in Fachgeschäften und online verkauft werden. Jeder hat einen anderen Vorteil. Welchen wählen Sie?
Bevor Sie für die Marketing-Ansprüche fallen und das Geld für ein trendiges Produkt ausgeben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Vor- und Nachteile jeder Art von Wasser zu bewerten. Verwenden Sie diesen Überblick, um die beste Wahl für Sie zu treffen.
Leitungswasser
Der Anspruch: Wasser aus Ihrem Wasserhahn (Leitungswasser) wird von der Environmental Protection Agency (EPA) reguliert und häufig getestet. Es muss sauber und sicher sein. In den meisten Städten muss das Leitungswasser desinfiziert, frei von Krankheitserregern und auf gefährliche Viren getestet werden.
Vorteile: Leitungswasser ist in öffentlichen Trinkbrunnen zu Hause und unterwegs preiswert und leicht verfügbar. Leitungswasser ist auch besser für die Umwelt, da keine Plastikflaschen verwendet werden, um das Produkt zu verpacken oder zu verkaufen. Schließlich können Sie dem Leitungswasser natürliche Aromen hinzufügen, um Ihrem Geschmack zu entsprechen.
Nachteile: In einigen Gebieten hat Leitungswasser einen ausgeprägten Geschmack oder Geruch, der unangenehm ist. Etwas Leitungswasser kann sogar eine seltsame Farbe haben. Es gibt auch Bedenken, dass Leitungswasser in einigen Bereichen geringe Mengen an schädlichen Chemikalien enthalten kann. Wenn Sie besorgt sind, empfiehlt der National Resources Defense Council (NRDC), dass Sie Ihr Leitungswasser testen, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Sie können auch die EPA-Website besuchen, um Informationen über Wasser in Ihrer Region zu erhalten. Wenn nötig, kaufen Sie einen preiswerten Wasserfilter, um Ihr Wasser sauberer zu machen.
Kosten: Kostenlos, es sei denn, Sie kaufen einen Filter.
Kommentar: Wenn Sie kein großes Budget für Wasser in Flaschen haben, ist Leitungswasser die beste Wahl, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Sicherheit Ihres Wassers haben, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Wasserkreis. Dann kaufen Sie ein Wasserfiltersystem innerhalb Ihres Budgets, wenn eines benötigt wird.
Wasser in Flaschen
Die Behauptung:Die Verbraucher glauben oft, dass Wasser in Flaschen sauberer als Leitungswasser ist und viele sagen, dass Mineralwasser besser schmeckt. Laut der International Bottled Water Association, erfordern die Standards der Food and Drug Administration (FDA) für Mineralwasser, dass es genauso sauber sein muss wie Leitungswasser. Wasser in Flaschen kann gefiltert, destilliert oder gereinigt werden.
Vorteile:Wasser in Flaschen ist leicht zu greifen oder in einem Fast-Food-Restaurant als Alternative zu Soda. Wenn Sie in einem Bereich leben, in dem Leitungswasser unangenehm ist, können große Behälter mit Wasser in Flaschen Ihnen helfen, den ganzen Tag über eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Nachteile: Nach Angaben der NDRC geben die Menschen pro Gallone 10.000 Mal mehr für Flaschenwasser aus als für Leitungswasser. Außerdem verlangt die Bundesregierung nicht, dass Flaschenwasser sicherer ist als Leitungswasser, daher ist es schwer zu wissen, ob sich das zusätzliche Geld lohnt. Und schließlich, gemäß der US-amerikanischen Food and Drug Administration, enthalten die meisten Flaschenwasser Fluorid in Mengen, die für eine gute Mundgesundheit nicht optimal sind.
Kosten: Etwa 1,25 $ – 1,50 $ pro 16-Unzen-Flasche. Die Kosten sind viel geringer, wenn Sie in großen Mengen kaufen oder große Gallonen-Container kaufen.
Kommentar: Es ist ziemlich kontrovers darüber, ob Wasser in Flaschen besser ist als Leitungswasser. Die Antwort für Sie hängt von der Marke des Wassers ab, das Sie kaufen und dem Wasser, das aus den Hähnen in Ihrer Gegend kommt. Beachten Sie jedoch, dass in einigen Fällen Wasser in Flaschen Leitungswasser ist, mit oder ohne weitere Reinigung. Die FDA empfiehlt, dass Sie das Etikett überprüfen, um sicher zu sein. Leitungswasser in einer Flasche wird sagen, dass es "von einer kommunalen Quelle" auf dem Etikett ist. Rohwasser
Der Anspruch:
Unternehmen, die "rohes" Wasser abfüllen, sagen, dass es für Sie gesünder ist, weil es keine unnatürlichen Zutaten oder Verarbeitungshilfsstoffe enthält, die Sie in typischem Wasser in Flaschen finden. Rohes Wasser kommt aus Quellen wie Opal Springs, einer städtischen Quelle in Oregon oder Turmaline Springs in Maine.Vorteile:
Verkäufer des Wassers behaupten, dass es ein Gesundheitstonikum für den Körper wirkt und eine bessere Hydratation bietet, weil es keine Beweise für vom Menschen verursachte Verschmutzungen gibt, die in behandeltem oder gefiltertem Wasser gefunden werden können.Nachteile:
Es gibt keine starken, veröffentlichten Beweise, die Behauptungen stützen, dass Rohwasser oder ungefiltertes Wasser bessere gesundheitliche Vorteile bietet als behandeltes Wasser. In der Tat warnt die Centers for Disease Control Camper, Wanderer und Reisende vor Trinkwasser, das nicht gefiltert wird. "Während das Wasser, das in den Bächen und Flüssen des Backcountry fließt, rein aussieht, kann es immer noch mit Bakterien, Viren, Parasiten und anderen Verunreinigungen kontaminiert sein."
Kosten:
Rohwasser kann sehr teuer sein. Eine einzige Flasche Turmaline Springs Rohwasser kostet ca. 1,60 $, wenn Sie online bestellen und eine Packung mit sechs Flaschen kaufen. Ein einziger Krug mit Rohwasser von Opal Springs kostet 16,00 Dollar und es gibt Berichte über lokale Geschäfte, die Rohwasser für viel mehr verkaufen. Kommentar: easy Die Vorstellung, dass unverarbeitetes oder rohes Wasser für Ihren Körper besser ist, ist leicht zu glauben. Schließlich meinen die meisten Gesundheitsexperten, dass wir verarbeitete Lebensmittel begrenzen, also warum nicht auch verarbeitete Wasser begrenzen? Aber es gibt gute Gründe, dass unser Wasser gefiltert wird. Trinkwasser, das nicht gefiltert wird, kann mehr schaden als nützen – vor allem für den Geldbeutel.
Sprudelwasser Der Anspruch:
Sprudelwasser ist eine breite Kategorie, die in Flaschen abgefülltes, in Dosen abgefülltes oder nicht abgefülltes Wasser mit Kohlensäure enthalten kann. Sie können beliebte Marken von Mineralwasser mit Kohlensäure oder aromatisiertem Wasser auf dem Markt kaufen, oder Sie können es zu Hause mit einem Karbonisierungssystem von Marken wie SodaStream machen.
Vorteile: Wenn du kein klares Wasser magst, kannst du deinen täglichen Wasserhaushalt erhöhen, indem du Wasser mit Kohlensäure trinkst. Für viele Verbraucher machen die Blasen Wasser schmackhafter. Sie können auch natürliche Früchte oder Kräuter hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Nachteile:Trinken irgendein kohlensäurehaltiges Getränk kann Blähungen oder Gas bei einigen Menschen verursachen. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten Personen mit empfindlichem Magen vorsichtig zu sein, wenn sie diese Getränke konsumieren. Außerdem haben Zahnärzte Bedenken geäußert, dass kohlensäurehaltiges Wasser Karies fördern könnte, da der Prozess der Zugabe von Kohlensäure zu Wasser Kohlensäure erzeugt. Aber wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von bescheidenen Mengen von reinem Mineralwasser (wie die, die Sie zu Hause machen) kein signifikantes Risiko darstellt.
Kosten : Variiert. Im Laden gekauftes Sprudelwasser kostet ca. 1,50 USD pro Flasche. Ein Karbonisierungssystem für zuhause bei SodaStream liegt im Preis zwischen etwa 60 $ und über 179 $. Carbonisierungszylinder kosten ungefähr $ 15 und müssen regelmäßig ersetzt werden.
Kommentar: Das Trinken von klarem Mineralwasser unterscheidet sich nicht sehr von dem Trinken von normalem Flaschen- oder Leitungswasser. Es hilft, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu erhöhen. Aber denken Sie daran, dass viele aromatisierte Sorten Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen und dass das Trinken von Mineralwasser zu Ihrer Ernährung beitragen kann.
MineralwasserDer Anspruch
: Nach Angaben der FDA ist Mineralwasser ein abgefülltes Wasser, das eine erforderliche Menge an Mineralien aus einer geologisch und physisch geschützten Grundwasserquelle enthält. Dem Mineralwasser dürfen keine Mineralien hinzugefügt werden.
Vorteile:Diese Art von Wasser kann kleine Mengen von essentiellen Mineralien wie Calcium, Magnesium oder Kalium liefern. Dies sind Mineralien, die helfen, den Blutdruck zu senken, die Knochendichte zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und andere gesundheitliche Vorteile zu bieten. Wenn Sie diese Mineralstoffe nicht zu den Mahlzeiten erhalten, kann das Trinken von Mineralwasser Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.
Nachteile. Unterschiedliche Marken Mineralwasser bieten verschiedene Niveaus von jedem Mineral, so kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie Ihre täglichen Ziele richtig erfüllen. Darüber hinaus können einige Marken von Mineralwasser einen hohen Natriumgehalt enthalten. Wenn Sie Ihren Salzkonsum beobachten, ist Mineralwasser möglicherweise keine kluge Wahl für Sie.
Kosten : Ungefähr $ 1.50 – $ 2.00 pro 16-Unzen-Flasche
Kommentar: Wenn Sie Mineralwasser (mit oder ohne Kohlensäure) genießen, ist es sinnvoll, es so lange weiter zu trinken, wie Sie auf den Natriumgehalt achten. Aber es gibt andere Möglichkeiten, wichtige Mineralien in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und konsultieren Sie ein RD, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen.
Protein WasserDer Anspruch:
Protein Wasser ist ein aromatisiertes Getränk, das zu Ihrer täglichen Proteinzufuhr beiträgt. Die meisten Marken werden mit Molkenproteinisolat hergestellt, um den Verbrauchern ungefähr 15-20 Gramm Protein pro Flasche zu liefern.
Vorteile: Viele Sportler verwenden Protein-Wasser statt Protein-Shakes oder Protein-Lebensmittel, um ihre Aufnahme unmittelbar nach dem Training zu steigern. Protein Wasser ist leicht zu tragen, leicht zu konsumieren, kann die Hydratation ankurbeln und erhöht die Aufnahme von Aminosäuren.
Nachteile: Obwohl Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, liefert Proteinwasser Kalorien. Sie können 60-90 Kalorien pro Flasche konsumieren, und das Getränk kann auch mit natürlichen oder künstlichen Süßstoffen aromatisiert werden.
Kosten: Ungefähr $ 2,00 bis $ 4,00 oder mehr pro 16-Unzen-Flasche
Kommentar: Protein trinken kann eine intelligente und bequeme Möglichkeit sein, nach dem Training zu tanken. Aber es gibt Ihnen vielleicht nicht das Gefühl der Befriedigung oder Fülle, das Eßprotein oft bietet.
Sauerstoff Wasser Der Anspruch:
Sauerstoffhaltiges Wasser, "hyperoxygeniertes" Wasser oder superoxygeniertes Wasser ist einfach Wasser, dem Sauerstoff hinzugefügt wurde. Die Theorie ist, dass Sie Ihren Sauerstoffgehalt erhöhen, indem Sie es trinken. Wasserhersteller behaupten, mit Sauerstoff angereichertes Wasser trinken zu können, um die athletische Leistung zu verbessern, die Erholung nach dem Training zu verbessern, die Ausdauer zu steigern, die mentale Klarheit zu erhöhen und sogar die Auswirkungen eines Katers zu verringern.
Vorteile: Sauerstoffhaltiges Wasser liefert im Allgemeinen keine Kalorien und liefert auch keinen Zucker oder künstliche Süßstoffe, wie es bei Sportgetränken der Fall ist.
Nachteile: Es gibt keine begutachteten wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptungen über sauerstoffhaltiges Wasser stützen. Es gibt jedoch Studien, die die Behauptungen entlarven. Darüber hinaus haben andere Aufsichtsbehörden, darunter Science-Based Medicine und die University of California, Berkeley, Kritik an den Behauptungen veröffentlicht.
Kosten: Ungefähr $ 2,00 bis $ 3,00 oder mehr pro Flasche
Kommentar: Sauerstoff ist zwar wichtig für das tägliche Leben und sicherlich für optimale Trainingsleistung, aber der Mangel an Wissenschaft hinter dem Sauerstoff-Wasser-Trend unterstützt nicht die Kosten des Produkts.
Elektrolyt Wasser Der Anspruch:
Marken wie Propel und Smartwater machen Wasser, das mit Elektrolyten (Natrium und Kalium) für eine bessere Hydratation nach dem Training oder den ganzen Tag verbessert wird. Einige glauben, dass die überlegene Hydratation das Energieniveau verbessert und die Qualität deines Trainings steigern kann.
Vorteile: Es besteht Einigkeit in der Übungsgemeinschaft, dass das Aufrechterhalten normaler Flüssigkeitsspiegel im Körper (ein Zustand, der als Euhydration bezeichnet wird) für eine optimale Leistung und gute Gesundheit wesentlich ist. Das Ersetzen von Elektrolyten durch das Trinken eines mit Elektrolyt angereicherten Wassers kann dazu beitragen, dass einige kräftige Trainierende die Energie stabil halten, besonders wenn sie in der Hitze trainieren.
Nachteile: Ein spezielles Wassergetränk ist möglicherweise nicht immer während oder nach dem Training notwendig. Unter normalen Bedingungen ist Ihr Körper gut in der Lage, bei moderatem Training die richtige Flüssigkeitsmenge aufrecht zu erhalten, so dass ein spezielles Getränk möglicherweise nicht erforderlich ist.
Kosten: Ungefähr 1,00 – 1,50 US $ pro Flasche
Kommentar: Wenn Sie unter Bedingungen trainieren, die einen Elektrolytersatz erfordern, denken Sie daran, vor Ihren Sitzungen sowie während und nach dem Training zu hydratisieren, um sicher zu gehen.
Ahornwasser Der Anspruch:
Ahornwasser ist das Saftwasser, das von Ahornbäumen gesammelt wird, bevor es zu Sirup verarbeitet wird. Das abgefüllte Wasser ist normalerweise pasteurisiert und hat einen leichten Ahorngeschmack. Das Produkt enthält Polyphenole, Antioxidantien, Präbiotika, Mineralien und Elektrolyte.
Vorteile : Einige wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass Ahornsirup bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber Ahornwasser ist neu auf dem Markt und wurde nicht getestet. Es ist unklar, ob die Menge an Nährstoffen in Ahornwasser einen wirklichen Unterschied für Ihre Gesundheit ausmachen kann. Allerdings ist Ahornwasser kalorienärmer als andere gesüßte Getränke und enthält (in den meisten Fällen) nur einen natürlichen Inhaltsstoff.
Nachteile. Maple Wasser ist Zuckerwasser, so dass es Kalorien liefert. Sie erhalten ungefähr 30 Kalorien, wenn Sie eine einzelne Flasche trinken. Während das nicht viel Zucker ist, verbrauchen die meisten von uns bereits zu viel zusätzlichen Zucker, so dass die zusätzlichen Kalorien möglicherweise nicht notwendig sind.
Kosten: Ungefähr $ 3,00 bis $ 5,00 pro Flasche
Kommentar:Wenn Sie Ahornwasser kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es reines Saftwasser ist und nicht einfach Wasser, dem Ahornsirup hinzugefügt wurde. Beachten Sie auch, dass das Getränk Ihre Zuckeraufnahme für den Tag erhöht.
Kokoswasser Die Behauptung:
Kokoswasser ist die salzige, süße Flüssigkeit, die von jungen grünen Kokosnüssen kommt. Das Produkt wird oft von Trainierenden und Athleten zur Rehydrierung verwendet. Es gab andere weit reichende Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile des Produkts, von denen viele zurückgefahren wurden, als die wissenschaftliche Forschung keine ausreichenden Beweise lieferte.
Vorteile : Kokoswasser enthält hohe Mengen an Kalium (600 Milligramm pro Tasse, verglichen mit etwa 420 in einer Banane), so dass es helfen kann, die Hydratation nach dem Training zu steigern. Außerdem werden Sie viel weniger Kalorien konsumieren, wenn Sie Kokoswasser anstelle eines Sportgetränks wählen.
Nachteile:Dieses aromatisierte Wasser ist nicht frei von Kalorien. Sie werden etwa 50 Kalorien und ein halbes Gramm Fett mit jeder Portion verbrauchen. Zusätzlich erhalten Sie in jeder Tasse zusätzlich 6 Gramm Zucker.
Kosten : Ungefähr $ 1,50 bis $ 4,00 pro Ein-Flaschen-Portion
Kommentar:Viele Trainierende genießen nach dem Training den Geschmack von Kokoswasser. Aber die Forschung konnte nicht beweisen, dass es für Sie unbedingt besser ist als einfaches Mineralwasser.
Alkalisches Wasser Der Anspruch:
Alkalisches Wasser ist ionisiertes Wasser, das weniger sauer ist. Alkalisches Wasser kann auch als pH-ausgeglichenes Wasser bezeichnet werden, da die pH-Werte höher sind als in normalem Leitungswasser. Alkalische Wasserhersteller sagen, dass das Produkt besser hydratisiert, lindert Kopfschmerzen, lindert Ohrenschmerzen, verbessert die Lebensqualität und heilt Verdauungsprobleme.
Vorteile: Einige Forschungen haben gezeigt, dass alkalisches Wasser besser hydratisiert als normales Flaschen- oder Leitungswasser. Aber die Forschung ist begrenzt, und die Primärstudie wurde von einem alkalischen Wasserunternehmen finanziert, was einen Interessenkonflikt darstellte. Es gibt auch begrenzte Forschung, die darauf hindeutet, dass es bei bestimmten Verdauungsproblemen helfen kann.
Nachteile: Die meisten Experten sagen, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, bevor die enormen gesundheitlichen Vorteile für alkalisches Wasser bestätigt werden können. Trinkwasser, das weniger sauer ist, kann den Säuregehalt in Ihrem Magen verändern, was bei bestimmten Personen Beschwerden und andere Probleme verursachen kann.
Kosten: Sie können einen alkalischen Wasserionisator zu Hause kaufen, aber die Kosten können knapp 2.000 USD oder mehr betragen. Eine einzelne Flasche mit alkalischem Wasser kostet im Allgemeinen etwa 1,50 bis 2,00 Dollar.
Kommentar: Wann immer Sie ein Gesundheitsprodukt mit signifikanten medizinischen Ansprüchen sehen, ist eine bescheidene Dosis Skepsis meist schlau. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie den pH-Wert Ihres Wassers für eine bessere Gesundheit anpassen müssen oder nicht, sprechen Sie vor einer Investition mit Ihrem Arzt.
FATwater Der Anspruch:
Dieses von Bulletproof Coffee produzierte Wasser liefert eine kleine Menge "Brain Octane Oil", um die Energie und die Gehirnfunktion zu steigern. Das Brain Octane Oil in FATwater stammt von einem proprietären Kokosnussöl, das laut dem Unternehmen viermal so hoch ist, um den Ketonspiegel im Gehirn zu erhöhen.
Vorteile: Kokosnussöl liefert mittelkettige Triglyceride (MCTs). Es gibt einige begrenzte Studien, die zeigen, dass MCTs bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten können, einschließlich Gewichtsverlust, Appetitzügler, Schmerzlinderung und möglicherweise sogar verbesserte sportliche Leistung. Diätetiker und Sportler, die einen ketogenen Diätplan befolgen, können von der geringen Menge an Fett in FATwater profitieren.
Nachteile:Gesundheitsexperten sind sich über die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl und MCTs nicht einig, daher gibt es keine Garantie dafür, dass Sie dieses Wasser trinken, um Ihre Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus war das Unternehmen nicht in der Lage, wissenschaftliche Nachweise zur Untermauerung ihrer Behauptungen vorzulegen. Und das Trinken des Wassers wird (etwas) Ihre fette Aufnahme für den Tag erhöhen.
Kosten : Ungefähr 3,00 USD pro Flasche
Anmerkung: Obwohl es für Keto-Diätetiker sinnvoll sein kann, mit Fett angereichertes Wasser zu trinken, gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass diese Art von Wasser für die meisten Verbraucher getrunken wird.
Vorteile der richtigen HydrierungWenn Sie entscheiden, welche Art von Wasser für Sie am besten ist, beachten Sie, dass fast jede Art von Wasser bietet einige gesundheitliche Vorteile. Bei richtiger Flüssigkeitszufuhr schützen Sie Ihre Organe, verbessern die sportliche Leistung, regulieren die Körpertemperatur und fördern die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme hilft auch, Heißhunger einzudämmen und Energie zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie derzeit nur sehr wenig Wasser pro Tag trinken und nur sehr wenige feuchtigkeitsspendende Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie sich nach dem Genuss einer teuren Wassermarke viel besser fühlen. Aber es ist möglicherweise nicht die teure Zutat, die den Vorteil bietet. Es kann sein, dass sich Ihr Körper besser fühlt, einfach weil er die Hydratation bekommt, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in eine Nahrungsergänzung oder Nahrungsergänzung investieren möchten, denken Sie daran, dass Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater in Verbindung setzen können, um auf Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse zugeschnittene Beratung zu erhalten.
