Wenn Sie Zeit draußen bei heißem Wetter verbringen Sie wahrscheinlich in ziemlich kurzer Zeit durstig zu fühlen. Das ist eine normale Reaktion, auf die Sie achten sollten – es bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt, um mit der Hitze fertig zu werden.
Ihr Körper funktioniert in einem bestimmten Temperaturbereich am besten, und wenn Sie zu warm werden, muss er sich abkühlen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie dein Körper diese Abklingzeit erreicht.
Zuerst erweitern sich Ihre Blutgefäße, um den Blutfluss zur Haut zu erhöhen. Dadurch kann überschüssige Wärme von Ihrem Körper weg strahlen. Dann fängst du auch an zu schwitzen. Die Verdunstung des Schweißes kühlt die Haut, was wiederum zur Kühlung des ganzen Körpers beiträgt. Aber das Problem ist, dass übermäßiges Schwitzen zu Dehydration führen kann.
Sie schwitzen mehr, wenn die Temperatur heiß ist, besonders wenn Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren. Trinkwasser hilft, die durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Sie dehydriert werden, und die Kombination von hohen Temperaturen und Austrocknung kann zu ernsten Hitzeerkrankungen führen.
Zeichen, dass Sie mehr Wasser brauchen
Noch bevor Sie dehydriert werden, fühlen Sie sich durstig, und Ihr Mund kann sich trocken oder klebrig fühlen. Nach einer Weile können Sie auch lethargisch und verschwommen werden. Andere Anzeichen sind eine reduzierte Urinproduktion (und der Urin ist dunkelgelb). Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Augen ein wenig versunken und trocken sind.
Selbst ein wenig Dehydration kann ein Problem sein, also ignorieren Sie diese frühen Anzeichen nicht. Studien weisen darauf hin, dass eine subklinische (leichte) Dehydrierung die kognitiven Fähigkeiten und die körperliche Koordination verringert.
Tipps zum Hydratisieren bei heißem Wetter
- Beginnen Sie sofort mit Feuchtigkeit. Es ist einfacher, den Flüssigkeitshaushalt zu halten, wenn Sie in einem gut hydrierten Zustand beginnen.
- Planen Sie regelmäßige Getränkepausen und halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während der Arbeit oder beim Sport häufig Wasser trinken können.
- Wählen Sie Elektrolyt ersetzende Getränke für maximale Wasseraufnahme.
- Trinken Sie Wasser, nachdem Sie die Arbeit oder eine Trainingseinheit beendet haben.
- Snack auf frische Früchte wie Beeren, Wassermelonen, Pfirsiche und Nektarinen.
- Trinken Sie keine großen Mengen von reinem Wasser auf einmal – dies kann zu Hyponatriämie oder Wasser-Toxizität führen.
Woher weißt du, ob du genug Wasser verbraucht hast? Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu messen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Sie gut hydriert sind, sollte es blass sein. Außerdem urinieren Sie häufiger.
