Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper im Alter weniger Kalorien benötigt. Es ist eine Art Bummer, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und genießen Sie immer noch einige Ihrer Lieblingsspeisen.
Erstens, warum passiert das?
Es geht um deinen Stoffwechsel, also die Fähigkeit deines Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder sie als Fett zu speichern, wenn du mehr Energie verbrennst als verbrennst.
Ein Großteil deines Stoffwechsels hat mit Muskelmasse zu tun. Da die Muskelzellen damit beschäftigt sind, den Körper zu bewegen und Dinge zu tun, benötigen sie Energie, während Fettzellen im Grunde nur dort sitzen und nichts tun, außer Fett zu speichern.
Im Allgemeinen hat ein Mann mehr Muskeln als eine Frau mit dem gleichen Gewicht, so dass er einen höheren Stoffwechsel hat. Und natürlich macht das Alter auch einen wesentlichen Unterschied.
Wenn Sie ein Teenager oder in Ihren Zwanzigern sind, ist Ihr Stoffwechsel relativ hoch. Aber etwa im Alter von 30 Jahren beginnt man, ein wenig Muskelmasse zu verlieren und etwas mehr Fett zuzunehmen. Vielleicht bemerkst du es anfangs nicht besonders, aber wenn du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse noch mehr ab und dein Stoffwechsel verlangsamt sich deswegen.
Der Verlust von Muskelmasse reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihre körperliche Aktivität zu verändern, werden Sie allmählich Fett aufnehmen.
Ein oder zwei Pfund pro Jahr scheinen auf den ersten Blick nicht viel, aber im Laufe der Jahre kann sich das Gewicht summieren, und Sie können das Risiko eingehen, übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Verhindern Sie Gewichtszunahme, wenn Sie älter werden
Sie können die Uhr nicht zurückdrehen und wieder jung werden, aber das Gewinnen von ungewolltem Gewicht muss nicht unvermeidlich sein, wenn Sie die Mühe machen.
Hier können Sie etwas tun.
Aktiv bleiben (oder aktiv werden). Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Widerstand Übungen wie Gewichtheben können Ihre Muskelmasse erhöhen, die Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen können. Es erhöht auch Ihre Stärke und allgemeine Fitness. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen Kalorien, während Sie sich bewegen. Sie sind auch gut für Ihre Herzgesundheit.
Zählen Sie Ihre Kalorien. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict Formel. Sie können auch in eine Küchenwaage investieren, bis Sie sich daran gewöhnt haben, die Portionsgrößen der Lebensmittel zu schätzen, die Sie essen.
Passen Sie auf, was Sie essen. Obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen, müssen Sie immer noch Ihren täglichen Bedarf an Vitamin und Mineralstoffen decken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Früchte und grüne und bunte Gemüse, die kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Schlanke Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarm und enthalten Omega-3-Fettsäuren, denen viele Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel (nicht stärkehaltige Gemüse, ganze Früchte, Hülsenfrüchte und 100-Prozent-Vollkornprodukte) bekommen.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Alkohol hat mehr Kalorien pro Unze als Kohlenhydrate oder Proteine, hat aber keinen anderen Nährwert. Außerdem wird es oft mit gesüßten Mixern kombiniert, die noch mehr Kalorien hinzufügen.
