Vitamin-D-Mangel Anzeichen und Symptome

Vitamin D ist ein essenzielles fettlösliches Vitamin, das Ihr Körper benötigt, um die Kalziumaufnahme zu regulieren. Ein Mangel kann zu geschwächten, brüchigen Knochen führen. Kinder, die nicht genug bekommen, können mit einer Krankheit namens Rachitis enden, und Erwachsene mit Vitamin-D-Mangel haben ein höheres Risiko für Osteoporose.

Die adäquate tägliche Aufnahme von Vitamin D beträgt 200 bis 600 Internationale Einheiten (IE); Einige Experten glauben jedoch, dass diese Zahlen erhöht werden sollten.

Drei Unzen Lachs enthält etwa 800 IE, eine Tasse Milch hat etwas über 100 IE, und eine Portion angereicherte Frühstücksflocken hat in der Regel etwa 40 IE Vitamin D.

Symptome von Vitamin-D-Mangel

Menschen mit Vitamin-D-Mangel können Knochen Schmerz und Muskelschwäche, obwohl die Symptome anfangs sehr mild sein können.

Kinder mit Rachitis leiden unter weichen Knochen und Skelettdeformitäten. Ein Mangel an Erwachsenen führt zu Osteomalazie, einer Bedingung, die Ihre Knochen schwach macht. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Tests bestellen, die den Gehalt an 25-Hydroxy-Vitamin D messen.

Unzureichende Mengen an Vitamin D im Blut wurden mit einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände wie Diabetes, Bluthochdruck, Multipler Sklerose und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht . Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Vitamin D eine dieser Störungen verhindern oder behandeln kann.

Ursachen für Vitamin-D-Mangel

Wenn Sie keine Nahrungsmittel essen, die Vitamin D enthalten und nicht genügend Sonnenexposition haben, kann dies zu Vitamin-D-Mangel führen.

Gestillte Säuglinge, ältere Erwachsene, ans Haus gebundene Personen und Menschen mit dunkler Hautfarbe haben ein höheres Risiko für einen Vitamin D-Mangel.

Personen, die aufgrund von Erkrankungen wie Morbus Crohn, Mukoviszidose, Magen-Bypass-Operation oder Leber- oder Nierenerkrankungen Fettabsorptionsprobleme haben, erhalten möglicherweise nicht genug Vitamin D aus ihrer Ernährung.

Sie benötigen eine Sonnenexposition, um Vitamin D zu produzieren, aber es dauert nur 5 bis 30 Minuten Sonnenexposition auf Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken ohne jede Sonnencreme, um eine ausreichende Vitamin-D-Produktion anzuregen. Übermäßige Sonnenexposition erhöht das Risiko von Hautkrebs, so ist es wichtig, Sonnencreme zu verwenden und Ihre Nutzung von Sonnenbänken zu begrenzen.

Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vorhanden; Fischöl und vor allem Lebertran sind jedoch reich an Vitamin D. Rindfleisch Leber, Eier und Käse enthalten auch kleine Mengen. Vitamin D wird einigen Lebensmitteln wie Milch und angereicherten Frühstückszerealien zugesetzt.

Kannst du zu viel Vitamin D bekommen?

Ihr Körper speichert fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, aber eine übermäßige Sonnenexposition verursacht keine Vitamin-D-Toxizität. Es wäre schwer, zu viel Vitamin D aus Lebensmitteln zu bekommen – sogar angereicherte Lebensmittel – es sei denn, Sie konsumieren große Mengen Lebertran.

Vitamin D ist als rezeptfreie Ergänzung erhältlich. Aber da Ihr Körper fettlösliche Vitamine für eine lange Zeit speichert, kann die Einnahme von großen Mengen an Vitamin D zu einer Toxizität führen, die zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust führt.

Ein hoher Vitamin-D-Spiegel im Blut kann auch den Kalziumspiegel im Blut erhöhen, was möglicherweise zu geistiger Verwirrung und Herzrhythmusstörungen führen kann.

Also, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen. Und folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett, es sei denn, Ihr Arzt teilt Ihnen dies anders mit.

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