üBer Nacht fruchtig und knusprige Joghurt Pops

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    Kalorien 132Fat 4gCarbs 16gProtein 8g Show Nutrition Label ausblenden Ernährung Label

    Nährwerte
    Portionen: 6 (je 1 Popsicle)
    Menge pro Portion
    Kalorien 132
    % Tageswert *
    Gesamtfett 4g 5%
    Gesättigte Fettsäuren 2g 10%
    Cholesterin 11mg 4%
    Natrium 42mg 2%
    Gesamtkohlenhydrat 16g 6%
    Ballaststoffe 1g 4%
    Gesamtzucker 14g
    Enthält 7g Zuckerzusatz 14%
    Protein 8g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalzium 94mg 7%
    Eisen 1mg 6%
    Kalium 156mg 3%
    * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

    (3 Bewertungen) Gesamtzeit 365 min
    Zubereitung 5 min, Koch 360 min
    Portionen 6 (je 1 Popsicle)

    Cremiger Joghurt passt gut zu frischem Obst und knusprigem Müsli. Fügen Sie einen leichten Nieselregen hinzu und Sie haben ein Frühstück oder einen Snack für die Gewinner. Sie werden alle diese Zutaten in diesem Rezept genießen, aber Sie brauchen keine Schüssel für sie – nur eine große Popsicle-Form.

    Mach dich bereit und genieße diese erfrischende, gefrorene Spezialität auf dem Sprung. Es wird Ihnen helfen, einen gesunden Ton mit acht Gramm Protein pro Pop einzustellen, und die Kalorienzahl und der Fettgehalt sind niedrig genug, dass Sie zwei während der Mahlzeiten genießen können. Bonus: Kinder werden die lustigen Farben und Crunch lieben. Sie können Ihnen sogar helfen, die Zutaten zu mischen.

    Zutaten

    • 2 Tassen einfache Vollmilch Griechischer Joghurt
    • 1 Esslöffel Honig
    • 1 Tasse gemischte Beeren, frisch oder gefroren
    • 1/2 Tasse Vollkorngetreide (siehe Hinweise unten)

    Zubereitung

    1. Mischen Sie alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel.
    2. Mischen Sie die Mischung gleichmäßig in die Eis am Stiel.
    3. 6 bis 8 Stunden einfrieren.

    Variationen und Substitutionen von Zutaten

    Es gibt mehrere Marken-Cerealien für Kinder und Erwachsene, die den Nährwert erhöhen. Als allgemeine Faustregel gilt es, in Supermarktregalen und Nährwertkennzeichnungen nach Kästen zu suchen, die ein Vollkorn als erste Zutat aufführen und mindestens drei Gramm Ballaststoffe und Proteine, weniger als 10 Gramm Zucker und weniger als 200 Milligramm Natrium pro Portion enthalten.

    Einige Sorten von Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K und Post Shredded Wheat erfüllen diese Richtlinien.

    Wenn Sie Müsli anstelle von Müsli hinzufügen möchten, versuchen Sie es mit einem, das weniger als 250 Kalorien pro halber Tasse beträgt. (Beachten Sie, dass dadurch die Kalorienanzahl jedes Pops um ungefähr 30 Kalorien erhöht wird). Besser noch, mach dein eigenes, damit du genau kontrollieren kannst, was drin steckt. Einige Optionen umfassen:

    • Mandel und Buchweizen Apfelmus Müsli (281 Kalorien für 1/2 Tasse-Sie können 1/3 Tasse verwenden)
    • Glutenfreie Kokosmüsli (113 Kalorien für 1/4 Tasse)
    • Gesunde hausgemachte Erdnussbutter Müsli (216 Kalorien für 1/3 Tasse)

    Vollmilch Griechischer Joghurt verleiht den letzten Knallen eine sättigende Cremigkeit. Es kann Ihnen auch helfen, voller zu fühlen. Sie können fettfreien griechischen Joghurt verwenden, wenn Sie bevorzugen – es wird etwa 30 Kalorien rasieren und machen jeden Pop praktisch fettfrei.

    Sie können die Aromen Ihrer Pops leicht variieren, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

    Machen Sie eine schokoladige Version mit einem Esslöffel ungesüßten Kakaopulver, der jedem Pop nur ein paar Kalorien hinzufügt. Mischen Sie Erdnussbutter in Pulverform – es bietet den ganzen Geschmack mit weniger Fett. Wenn Sie Schokoladenpulver Erdnussbutter wählen, können Sie zwei Geschmacksrichtungen in einem genießen!

    Koch- und Serviertipps

    Sie können mundgerechte Versionen dieser Pops machen, indem Sie statt einer großen Popsicle-Form eine Eisschale mit der Joghurtmischung füllen.

    Wenn Sie Probleme haben, Ihre Pops aus der Form zu entfernen, lassen Sie den Boden des Tabletts etwa 30 Sekunden lang unter heißem Wasser laufen und versuchen Sie dann, die Pops herauszuwackeln.

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