1Reduzieren Sie sich entmutigt
Es ist nicht gerade ein Geheimnis, dass Diät und Bewegung Schlüssel sind, wenn es um Gewichtsverlust kommt, aber nicht übersehen, die verborgenen Kräfte Ihres Geistes! Es gibt sechs mentale Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Erstens, sei aggressiv geduldig mit dir selbst! Sagen wir, es ist Woche eins von Ihrem Gewichtsverlust Plan und Sie haben einen guten Start. Du isst gesunde Mahlzeiten, hast Desserts ausgeschnitten und trainierst täglich. Das Ende der Woche kommt, und die Skala zeigt einen 1-Pfund-Tropfen. Die selbe Geschichte in der nächsten Woche.
Höre nicht auf diese kleine Stimme, die dir sagt, dass es hoffnungslos ist. Sag dieser Stimme, dass du eine Wanderung unternehmen sollst (und nimm dir vielleicht eine!). Eines der besten Dinge, die Sie für eine langfristige Gewichtsabnahme tun können, ist mit Ihrem Tempo zufrieden zu sein und sich nicht von Ihrem Spiel zu lösen. Wenn Sie an einem intelligenten Diät- und übungsplan festhalten, werden Sie Erfolg haben.2Make Yourself AccountableErzählen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen von Ihren Zielen zur Gewichtsreduktion und bitten Sie um Unterstützung. Dann checken Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, auf Facebook ein und lassen Sie Ihr Unterstützungssystem bei jedem Treffer wissen. Es wird dich dazu bringen, sich neben sich selbst verantwortlich zu fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat ergeben, dass es für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, ein großer Motivator ist, jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein und Unterstützung zu erhalten. Macht Sinn!
3Don’t die Waage nicht an
Obwohl es ein Symbol für eine Diät ist, kann die Waage dein schlimmster Feind sein, wenn du ihr zu viel Kraft gibst. Tägliche Schwankungen sind häufig und haben oft wenig mit tatsächlichem Gewichtsverlust zu tun. Jeden Morgen zu wiegen, kann ein echtes Gedankenspiel sein, das deine Einstellung und die Essensauswahl für den ganzen Tag beeinflusst.
Wiegen Sie sich stattdessen einmal pro Woche. Mach es jedesmal zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung (oder gar keine Klamotten!). Und denken Sie daran, die Zahlen auf der Skala erzählen nicht die ganze Geschichte. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Körper stärker wird oder inches verliert, auch wenn er nicht jede Woche Gewicht verliert. Achte darauf, wie deine Kleidung passt, dein Gesamtbild und natürlich, wie du dich fühlst.
Und wenn die Wochen weitergehen und die Zahl sich immer noch nicht ändert, stellen Sie sicher, dass Sie keine häufigen Fehler machen, die eine Gewichtsabnahme verhindern.
4Set Small Goals
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich ein ultimatives Ziel vor Augen. Es ist großartig, ein Ziel zu haben, aber es ist auch wichtig, kleine, überschaubare Ziele während des gesamten Prozesses festzulegen. Wenn Ihr Ziel ist, bis zum Ende des Jahres 20 Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, fünf Pfund bis zum nächsten Monat zu verlieren. Wenn Sie eine Größe sechs sein möchten, beginnen Sie damit, eine Größe zu verwerfen. Wenn Ihr Ziel ist, Ihre 3-Tassen-pro-Tag-Limonade aufzugeben, beginnen Sie mit dem Zurückschneiden auf eine tägliche Tasse. Wenn Sie kleinere Ziele festlegen, können Sie Ihre Fortschritte erkennen und Sie motiviert halten, und sie werden letztendlich Ihr endgültiges Ziel erreichen! Re 5Reward Yourself
Es geht um positive Verstärkung, Leute! Jedes Mal, wenn du eines dieser kleinen Ziele erreichst, gib dir eine kleine Belohnung. Aber bezwinge den Zweck nicht mit einer halben Pizza und einem heißen Eisbecher! Bleiben Sie mit Belohnungen auf Non-Food-Basis. Gönnen Sie sich eine neue Hose, sobald Sie diese kleinere Größe erreicht haben. Oder belohnen Sie sich mit einem Wellness-Tag zu Hause, der mit einer DIY-Gesichts- und Schullieblingsmagazin-Lesung endet. Was auch immer Ihr Boot schwimmt …
Wie wäre es, wenn Sie sich mit einer super-süßen nachfüllbaren Wasserflasche belohnen? Es ist praktisch und eine einfache Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen.
6Verwenden Sie Ihre Schreibfähigkeiten
Zu guter Letzt ist es wichtig, regelmäßig mit sich selbst zu sprechen. Machen Sie zu Beginn der Woche eine Liste der Mahlzeiten und Snacks, die Sie haben möchten. Dann verwenden Sie das als Checkliste und stellen Sie sicher, dass Ihre Küche entsprechend bestückt ist. Es ist einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie eine Schüssel mit köstlichen Früchten auf dem Tresen sitzen haben und diese Liste ist, was es dort bekommen wird! Dann schreibe jeden Tag alles auf, was du planst
zu essen und alles was du tust
iss. Sei ehrlich und schreibe alles auf. Auf diese Weise werden Sie für sich selbst rechenschaftspflichtig, und das Überprüfen Ihrer Listen hilft Ihnen, wiederkehrende problematische Lebensmittel zu identifizieren.
