Tägliche Diät-Kompositions-Charts für Kohlenhydrate, Protein und Fett

Wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett benötigen Sie für eine gesunde Ernährung und eine proteinreiche Ernährung? Diese Rechner-Diagramme können Ihnen zeigen, was Ihr Ziel in Kalorien und in Gramm für jeden Makronährstoff sein sollte. Dies kann auf Diät-Taktik verwendet werden, vor allem, wenn Sie Nährwertkennzeichnungen auf das Essen, das Sie essen, oder verwenden Sie eine Diät Tracker und App verfolgen.

Bestimmen Sie zunächst, wie hoch Ihr täglicher Kaloriengehalt sein sollte. Sie können unseren täglichen kalorischen Bedarfsrechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine Zahl anstreben, die 500 Kalorien weniger pro Tag als Ihre täglichen Kalorienbedarf ist. Eine Faustregel für Frauen ist 1200 Kalorien und für Männer 1600 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

40-30-30 Diät-Rechner High Protein Chart

Dieser Rechner ist auf eine proteinreiche Diät ausgerichtet, die für Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen nicht geeignet sein kann. Viele traditionelle Diäten erhöhen Kohlenhydrate auf 55% und senken das Protein auf 15%. Im Folgenden betrachten wir drei Varianten davon. Aber zuerst, hier ist die proteinreiche Diät.

Kalorien Ziel	Kohlenhydrate Kohlenhydrate	Gramm Protein	Kalorien Protein	Gramm Fett	Kalorien Fett	Gramm 1000
400	100	300	75	300	33	1100
440	110	330 83º 330º 37º 1200º 480º 120º 360º 90º 360º 40º 1300º 520º 130º 390º 98º 390º 43º 1400º 560º 140º 420º 105º 420º 47º 1500 600 × 150 × 450 × 113 × 450 × 50 × 1600 × 640 × 160 × 480 × 120 × 480 × 53 × 1700 × 680 × 170 × 510 × 128 × 510 × 57 × 1800 × 720 × 180 × 540 × 135	540	60	1900	760
190	570	143	570	63	2000	800
200	600	150	600	67	2100	840
210	630	158	630	70	2200	880 · 220 · 660 · 165 · 660 · 73 · 2300 · 920 · 230 · 690 · 173 · 690 · 77 · 2400 · 960 · 240 · 720 · 180 · 720 · 80 · 2500 · 1 000
250	750	188	750	83	Gesunde US-Diät-Karte	Diese Diät wird vom USDA mit 51% Kohlenhydraten, 18% Protein und 33% Fett modelliert. Es eignet sich für Sportler, besonders für Menschen, die Ausdauersportarten wie Wandern, Wandern, Laufen und Radfahren lieben.
Kalorien	Ziel	Kohlenhydrate	Kalorien	Kohlenhydrate	Gramm	Protein
Kalorien	Protein	Gramm	Fett	Kalorien	Fett	Gramm
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500 · 765 · 191 · 270 · 68 · 495 · 55 · 1600 · 816 · 204 · 288 · 72 · 528 · 59 · 1767 · 867 · 217 · 306 · 77 · 561 · 62 · 1800 · 918 · 230 · 324 · 81	594	66	1900	969	242	342
86	627	70	2000	1020	255	360
90	660	73	2100	1071	268	378

95

693

77 2200	1122 ? 281? 396? 99? 726? 81? 2300? 1173? 293? 414? 104? 759? 84? 2400? 1224? 306? 432? 108? 792? 88? 2500? 1275 319	450 113	825 92	Gesunde vegetarische Diät Chart Diese Diät wird vom USDA mit 55% Kohlenhydraten, 14% Protein und 34% Fett modelliert.	Kalorien Ziel	Kohlenhydrate Kohlenhydrate
Gramm	Protein	Kalorien	Protein	Gramm	Fett	Kalorien
Fett	Gramm	1000	520	130	180	45
320	36	1100	572	143	198 · 50 · 352 · 39 · 1200 · 624 · 156 · 216 · 54 · 384 · 43 · 1300 · 676 · 169 · 234 · 59 · 416 · 46 · 1400 · 728 ·182? 252? 63? 448? 50? 1500? 780? 195? 270? 68? 480? 53? 1600? 832? 208? 288? 72? 512? 57? 1700? 884? 221? 306? 77? 544? 60	1800
936	234	324	81	576	64	1900
988	247	342	86	608	68	2000
1040	260	360	90	640	71	2100
1092	273	378 · 95 · 672 · 75 · 2200 · 1144 · 286 · 396 · 99 · 704 · 78 · 2300 · 1196 · 299 · 414 · 104 · 736 · 82 · 2400 · 1248 · 312 · 432 · 108 · 768 · 85 · 2500	1300	325	450	113
800	89	Gesunde Diät im mediterranen Stil	Diese Diät wird vom USDA mit 52% Kohlenhydraten, 18% Protein und 32% Fett modelliert.	Kalorien	Ziel	Kohlenhydrate
Kohlenhydrate	Gramm	Protein	Kalorien	Protein	Gramm	Fett
Kalorien	Fett	Gramm	1000	550	138	140
35	340	38	1100	605	151	154 · 39 · 374 · 42 · 1200 · 660 · 165 · 168 · 42 · 408 · 45 · 1300 · 715 · 179 · 182 · 46 · 442 · 49 · 1400 · 770 · 193 · 196 · 49 · 476 · 53 · 1500
825	206	210	53	510	57	1600
880	220	224	56	544	60	1700
935	234	238	60	578	64	1800
990	248	252	63	612	68	1900
1045	261	266	67	646	72	2000

1100

275

280 70	680 76	2100 1155	289 294	74 714	79 2200	1210 303
308	77	748	83	2300	1265	316
322	81	782	87	2400	1320	330
336	84	816	91	2500	1375 344	350
88	850	94	Welche Diät sollten Sie verwenden? Verschiedene Menschen haben Gewichtsverlust Erfolg mit verschiedenen Arten von Diäten. Einige machen sehr gut mit einer proteinreicheren Diät, während andere lieber eine mediterrane, vegetarische oder kalorienreduzierte traditionelle Diät einhalten.	Ausdauertrainingsdiät	Wenn Sie für ein Ausdauertraining wie einen Halbmarathon oder einen Marathonlauf trainieren, wird in der Regel eine der drei Diäten mit höheren Kohlenhydraten von Sporttrainern empfohlen. Der Körper braucht Kohlenhydrate, um während des Ausdauertrainings Energie zu verbrennen.