Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Dieters oft verwirrt darüber, ob sie Kalorien oder Kohlenhydrate zum Abnehmen zählen sollten. Ein Großteil der Verwirrung ist das Ergebnis der Debatte über Kalorien und Zucker. Ist der Kaloriengehalt mehr wichtig oder sollten Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme reduzieren? Und was ist mit Fett? Um die Antwort zu erhalten, ist es wichtig, die Ernährungsdaten zu sortieren.
Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. In einfachen Worten bedeutet dies, dass die meisten von uns weniger essen und mehr bewegen müssen. Wir können mehr Kalorien verbrennen durch Bewegung oder erhöhte tägliche Aktivität (zum Beispiel, indem Sie Ihre Schrittanzahl erhöhen). Sie können auch ein Defizit erzeugen, wenn Sie weniger Kalorien pro Tag konsumieren. Kalorien zählen also. Aber Ihre Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydraten kann die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, beeinflussen. Das bedeutet, dass Sie auch auf diese Zahlen achten sollten. Wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Ernährung auswirkt
Hier finden Sie eine kurze Erklärung, wie sich der Verzehr von Kalorien in Form von Fett, Zucker und Kohlenhydraten auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme auswirken kann:
Fett.
Ein Gramm Fett liefert neun Kalorien Energie. Ein einzelnes Gramm Kohlenhydrat oder Protein liefert nur vier Kalorien. Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel essen, kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme schnell ansteigen, da die Kalorienkosten so hoch sind. Aber eine vernünftige Menge an gesundem Fett essen kann schlau für Ihre Ernährung sein.
- Fett hilft dir, dich satt und satt zu fühlen. Wenn Sie eine kleine Menge fettiges Essen essen, können Sie sich früher zufrieden fühlen und insgesamt weniger essen. Aus diesem Grund können Lebensmittel, die gesunde Fette wie bestimmte Arten von Fisch, Nüsse oder Avocado enthalten, eine intelligente Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust Diät sein.Zucker.
Zucker selbst ist nicht unbedingt schlecht für dich. Aber viele von uns konsumieren viel zu viel Zucker, ohne es zu wissen. Viele der verarbeiteten Lebensmittel, die wir essen, werden mit Zucker versetzt. Lebensmittel wie Ketchup, Salsa oder Dosensuppen können Zucker enthalten, obwohl sie nicht süß sind. Und viele der Getränke, die wir konsumieren, sind mit Zucker beladen. Ein erhöhter Zuckerkonsum wurde mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
- Abgesehen von den gesundheitlichen Folgen des Verzehrs von zu viel Zucker, gibt es auch Nachteile bei der Ernährung. Viele Experten glauben, dass je mehr Zucker wir essen, desto mehr Zucker wir sehnen. Wenn Sie also Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können, können Sie möglicherweise Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und abnehmen.Kohlenhydrate.
Mit vier Kalorien pro Gramm sind Kohlenhydrate eine gute Energiequelle für Ihren Körper. Aber zu viel Kohlenhydrate wie weißer Reis und Weißbrot zu essen ist sehr einfach zu tun und diese Gewohnheit kann Ihre Kalorienzahl durch das Dach fahren. Außerdem, wenn Sie niedrige Nährstoff-Kohlenhydrate essen, verdrängen diese Produkte gesündere Nahrungsmittel – einschließlich eines Proteins, das Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie in Ihrer Diät behalten, voll von wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Obst, Gemüse und ganzen Körnern sind.
- Das Endergebnis Um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren, finden es die meisten Menschen am einfachsten, Kalorien zu zählen. Die Kalorienzahl ist leicht zu finden für die meisten Lebensmittel und einfach mit einer Gewichtsverlust App oder Tracker zu tally. Auch Ihre Kalorienzahl zählt, was am Ende zählt, wenn Sie abnehmen wollen.
