Wenn Sie 10 Pfund verlieren möchten, haben Sie keine Zeit, online Essen zu bestellen, einen Personal Trainer zu engagieren oder für die beste Diät einzukaufen. Sie benötigen eine schnelle und einfache, no-Nonsense-Plan für schnellen Gewichtsverlust. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung funktioniert.
Vergewissern Sie sich, dass Sie jeden Schritt in diesem Programm befolgen. Jede Aufgabe spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Plan, 10 Pfund zu verlieren. Wenn Sie einen Schritt überspringen, erreichen Sie weniger wahrscheinlich Ihr Ziel.
Wie lange dauert es also, bis das Gewicht abnimmt? Einige Diätetiker können 10 Pfund in 2 Wochen verlieren. Aber wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrem Startgewicht und Ihrem Engagement für das Programm ab. Gesunder Gewichtsverlust tritt normalerweise bei einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche auf, aber Sie können mehr Gewicht mit vorsichtigem Essen und Übungsgewohnheiten verlieren. Set 1 Setze dein Ziel, 10 Pfund zu verlieren
Warum willst du 10 Pfund verlieren? Holen Sie ein Stück Papier heraus und schreiben Sie die Antwort auf. Dann poste dein Ziel an einem Ort, an dem du es jeden Tag siehst. Dieser Schritt scheint nicht wichtig, aber es ist der wichtigste Schritt im Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit diesem Handbuch richtig machen.
2Get Hilfe von Familie und Freunden
Lassen Sie alle wissen, dass Sie 10 Pfund verlieren wollen. Warum? Weil deine Freunde und deine Familie dir helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Poste dein Ziel online, erzähle es deinen Mitarbeitern oder kündige es deiner Familie beim Abendessen an. Sie können sogar auf meine Facebook-Seite gehen, um Hilfe von mir zu bekommen!
3 Cut Kalorien, um 10 Pfund zu verlieren
Der beste Weg, um 10 Pfund schnell zu verlieren ist, Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden. Aber pass auf, dass du nicht zu viele fällst. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihre Ernährung fehlschlagen und Sie können an Gewicht zunehmen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Laden Sie dann eine Diät-App herunter oder verwenden Sie Ihren Aktivitäts-Tracker, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen.
4 Stock Up auf Diät-freundliche Lebensmittel
Füllen Sie Ihre Schränke und lagern Sie Ihren Kühlschrank mit köstlichen Lebensmitteln, die kalorienarm sind, aber reich an Ballaststoffen und Proteinen. Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, den ganzen Tag zufrieden zu bleiben, so dass Sie nicht auf Junk Food binge. Sie werden 10 Pfund schneller mit den Lebensmitteln auf diesen Listen verlieren.
5 Übung jeden Tag
Wenn Sie gesund genug sind, um regelmäßig kräftig zu trainieren, sollte Ihr Trainingsplan auch harte, gemäßigte und leichte Trainings beinhalten. Und wenn Sie neu zu trainieren sind, sollten Sie immer noch trainieren. Beginnen Sie zu Hause mit Trainingseinheiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie 5-Minuten-Workouts, um Fett zu sprengen und 10 Pfund zu verlieren.
6 Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Es ist nicht nur Ihre Fitness-Zeit, die auf das Endergebnis der Skala zählt. Wenn Sie 10 Pfund schnell verlieren wollen, dann ist die körperliche Aktivität ohne körperliche Betätigung der Schlüssel. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit leichten Aktivitäten den ganzen Tag lang. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar mehr Kalorien bei der Hausarbeit verbrennen!
7 Schlaf besser, um 10 Pfund zu verlieren
