Wenn Sie genügend Ballaststoffe haben, sollten Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie älter werden. Recht? Nun, vielleicht wird sich dein älteres Selbst um die Faser kümmern, aber wenn dein jüngeres Selbst abnehmen will, dann sollte sie sich auch um die Faser kümmern. Fiber kann Ihnen helfen, schlank zu werden. Und nach einer neuen Studie könnte es eine der einfachsten Möglichkeiten sein, Gewicht zu verlieren. Gewichtsabnahme ist leichter mit Ballaststoffen Eine neue Studie veröffentlicht in den
Annalen der Inneren Medizin
verglich eine ballaststoffreiche Diät mit einer konventionellen Diät, die von der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde. Die AHA Diät war ziemlich komplex, weil die Diätetiker auf diesem Plan Kalorien zählen mussten, ihre Gramm Zucker reduzieren, mehr Gemüse essen und Protein lehnen. Sie mussten auch genug Ballaststoffe essen. Die hohe Fasergruppe musste nur 30 Gramm Ballaststoffe jeden Tag essen. Beide Gruppen in der Studie verloren an Gewicht. Die Gruppe der American Heart Association Diät tatsächlich mehr verloren. Aber nicht viel mehr
. Und das macht diese Studie interessant. Der einfache Akt, mehr Ballaststoffe zu essen, half den Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne den zusätzlichen Aufwand, Kalorien und Makronährstoffe zu zählen. Wie Fiber Ihnen hilft, Gewicht zu verlierenFiber hilft Ihnen, Gewicht auf ein paar verschiedene Arten zu verlieren. Erstens sind Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen mehr Füllung. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken oder Vollkornbrot essen, dauert es länger, bis das Essen verdaut ist.
So fühlt sich Ihr Bauch für einen längeren Zeitraum voll und das kann Ihnen helfen, weniger zu essen.
Darüber hinaus können einige Arten von Ballaststoffen, genannt unlösliche Ballaststoffe, nicht von Ihrem Körper verdaut werden. So geht das Essen durch Ihr Verdauungssystem, ohne in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Dies bedeutet, dass die Nahrung nicht Ihre Oberschenkel oder Bauch auffüllen wird, wie andere Lebensmittel tun können.
Wie man genug Faser bekommt, um Gewicht zu verlieren
Wie erhalten Sie genug Faser in Ihrer Diät? Es ist einfach! Wählen Sie einfach ganze Körner, wenn Sie Dinge wie Brot, Nudeln oder Frühstücksflocken kaufen. Aber Sie müssen nach dem Wort "Vollkorn" auf dem Etikett suchen. Manchmal verwenden Lebensmittelhersteller Wörter wie "Getreide" oder "Mehrkorn" oder "natürliches Getreide", um das Essen gesünder zu machen, als es ist. Frisches Gemüse und Obst sind auch eine gute Quelle für Naturfasern.
