Frage: Meine Trainingsfreunde sagten, ich brauche mehr Protein, also sollte ich Proteinriegel essen.Wenn ich einkaufen gehe, sehe ich so viele verschiedene Arten von Proteinriegeln. Manche sehen eher wie Schokoriegel aus und andere sehen aus, als wären sie gut für mich. Ich bin mir nicht sicher, warum ich sie brauche, also kannst du ein paar Fragen über Proteinriegel beantworten?
Antwort: Ich denke, der Hauptgrund, Proteinriegel zu kaufen, ist nur der Bequemlichkeit wegen.
Egal, ob Sie vorgepackte Proteinriegel kaufen oder hausgemachte Proteinriegel zu Hause herstellen, sie machen Protein einfach ein wenig leichter. Es ist keine große Sache, eine leckere Proteinriegel in Ihrem Rucksack, Geldbeutel oder Sporttasche zu verstauen. So macht es einfach die Planung der Mahlzeiten ein wenig einfacher für Leute, die mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen wollen.
Soll ich Proteinriegel essen, wenn ich trainiere?
Entweder oder beide. Das Essen eines Proteinriegels vor dem Training gibt dir die Energie, die du für dein Training brauchst, besonders wenn der Proteinriegel eine ausreichende Menge Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten oder getrockneten Früchten enthält. Die beste Zeit, einen Proteinriegel zu essen, ist ein oder zwei Stunden, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ein weiterer Proteinriegel direkt nach dem Training bietet die gleiche Kombination von Kohlenhydraten und Protein, die Ihre Muskeln für Erholung und Wachstum benötigen.
Was macht Protein und woher kommt es?
Sie brauchen jeden Tag etwas Protein, damit Ihr Körper Muskeln, Organe und andere Strukturen und Flüssigkeiten in Ihrem Körper erhalten kann.
Proteinreiche Lebensmittel umfassen Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Milchprodukte, aber Proteine sind in kleineren Mengen in anderen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie schwere körperliche Aktivitäten ausführen, benötigen Sie etwas mehr Protein als wenn Sie weniger aktiv sind. Es ist nicht wirklich wichtig, ob Ihr Protein aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammt, und wenn Sie alle essentiellen Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen, erhalten, sind Sie gut. Benötige ich zusätzliches Protein?
Vielleicht tust du das, aber solange du dich ausgewogen ernährst, erhältst du wahrscheinlich genug Protein aus den Nahrungsmitteln, die du isst. Auch wenn Ihre Ernährung nicht so gesund ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Proteinzufuhr ausreichend ist. Wenn Sie ein Athlet sind oder wenn Sie eine extrem körperliche Arbeit haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr berechnen. Die meisten Menschen benötigen zwischen 55 und 100 Gramm Protein pro Tag.
Proteinriegel für das Gewichtsmanagement
Ja, Proteinriegel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Einen Proteinriegel zwischen den Mahlzeiten zu essen kann helfen, deinen Appetit zu kontrollieren, aber iss nicht zu viele, weil du am Ende mehr Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst. Die meisten Proteinriegel enthalten jeweils 150 bis 250 Kalorien. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen und nach Riegeln mit weniger Zucker und Fett zu suchen.
Proteinriegel können auch helfen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Fügen Sie ein oder zwei Riegel zu Ihrer normalen täglichen Diät hinzu, aber passen Sie auf, dass Sie nicht Kalorien von Ihren anderen Mahlzeiten schneiden. Es könnte helfen, Proteinriegel zu wählen, die auch höhere Fette und Kohlenhydrate enthalten.
Proteinarten in Proteinriegeln
Die meisten Proteinriegel verwenden Sojaproteine oder Molke (ein Milchprotein), und sie haben oft ein wenig zusätzliches Protein aus Nüssen und Samen.
Gelegentlich finden Sie Proteinriegel aus Reis, grüner Erbse oder anderen pflanzlichen Proteinen, so dass sie gut für Menschen mit Allergien und Veganer auf Soja- oder Milchbasis geeignet sind. ◊ ▪ Gibt es irgendwelche schlechten Proteinriegel? Ich glaube nicht, dass es wirklich irgendwelche schlechten Proteinriegel gibt, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten lesen, bevor Sie sie kaufen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, da viele Marken einen hohen Zuckerzusatz haben. In der Tat könnten Sie zu diesem Zeitpunkt auch einen Schokoriegel mit Erdnüssen oder Mandeln essen.
Einige Proteinriegel sind mit Zuckeralkoholen gesüßt, die weniger Kalorien enthalten als Zucker, aber nicht kalorienfrei sind, und sie können zu Verdauungsstörungen führen, was nicht gut ist.
