Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 384Fat 4gCarbs 57gProtein 32g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 6 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 384 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 4g | 5% |
| Gesättigte Fettsäuren 1g | 5% |
| Cholesterin 40mg | 13% |
| Natrium 992mg | 43% |
| Gesamtkohlenhydrat 57g | 21% |
| Ballaststoffe 17g | 61% |
| Gesamt Zucker 11g | |
| Enthält 1g Zuckerzusatz | 2% |
| Protein 32g | |
| Vitamin D 0mg | 0% |
| Kalzium 148mg | 11% |
| Eisen 6mg | 33% |
| Kalium 1501 mg | 32% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(16 Bewertungen) Gesamtzeit 390 min
Vorbereitung 30 min, Koch 360 min
Portionen 6
Manchmal ist es schwierig, die Zeit für eine gesunde Mahlzeit für Ihre Familie zu finden, besonders bei außerschulischen Aktivitäten. Aber diese Mahlzeit kann Ihnen in kürzester Zeit ein köstliches Ergebnis liefern. Wie ist das möglich? ※ Zuerst, Sie tun Ihren Einkauf und bereiten Sie im Voraus, wenn Sie Zeit haben. Zweitens, Sie frieren alle Zutaten in einem Gefrierbeutel zusammen, um bei Bedarf zu entfrosten. Drittens machen Sie einen Plan für, wenn Sie diese Mahlzeit benötigen. Wenn Sie wissen, an welchem Wochentag Sie eine schnelle Mahlzeit benötigen, geben Sie Ihren Gefrierbeutel mit den Zutaten in den Kühlschrank, um ihn etwa zwei Tage im Voraus aufzutauen. An dem Morgen, an dem du eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit brauchst, legst du die Zutaten in den Topf oder den langsamen Kocher, bedeckst es, drehst es auf und gehst.
Die Auszahlung? Du kommst nach Hause in ein Haus, das nach wundervollem Chili riecht und weißt, dass du deine Familie zwischen all den Aktivitäten, Hausaufgaben und Clubtreffen füttern kannst. Manche Menschen genießen es, auf diese Weise mehrere Rezepte auf einmal zu machen, mit dem Ziel, während der Woche eine Reihe von Gefrierkost zur Verfügung zu haben. Auf diese Weise sind während der Woche nur minimale Lebensmitteleinkaufs- und Vorbereitungszeiten erforderlich.
Zutaten
1 Pfund mageren Boden Türkei
- 1 28-Unzen Dose Tomatensauce
- 2 15-Unzen Dosen schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
- 1 14,5-Unzen Dose Tomatenwürfel, undrained
- 1½ Tasse gefrorenen Mais
- 2 Nelken Knoblauch, gehackt
- 1 Esslöffel Paprika
- 1 Esslöffel Chilipulver
- 2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
- 1 1/2 Teelöffel gemahlener Oregano
- 1/4 Teelöffel gemahlene Paprikaflocken
- Zubereitung
Beschrifte einen Gefrierbeutel mit dem Namen von Ihrem Rezept, dem Datum und den Anweisungen von "Auftauen im Topftopf für 6-8 Stunden auf niedriger Stufe". Wenn Sie einen haben, verwenden Sie einen großen Plastikbehälter, um Ihre gekennzeichnete Tasche zu stützen, während Sie Ihre Bestandteile hinzufügen.
- Fügen Sie alle Zutaten zu Ihrem markierten Beutel und frieren Sie ein.
- Wenn Sie diese Chili zubereiten möchten, lassen Sie Ihre Tüte mit Zutaten im Kühlschrank auftauen.
- Dann fügen Sie den Inhalt der Tasche Ihrem Slow Cooker hinzu, legen Sie den Deckel auf und kochen Sie für sechs bis acht Stunden oder bis Ihre Chili 165 Grad Fahrenheit ist.
- Brechen Sie den Truthahn auseinander, rühren Sie um und servieren Sie ihn mit geriebenem Käse und anderen beliebten Chili-Toppings.
- Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Gefrierkost innerhalb von drei bis vier Monaten verwenden.
