Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine der schwierigsten Herausforderungen, der sich viele Menschen stellen müssen. Aber für manche geht Gewichtsverlust über das Festhalten an einer Diät hinaus und das Beginnen zu trainieren. Diätetiker können auch mit erheblichen physischen, emotionalen oder Umweltbarrieren konfrontiert sein, die Gewichtszunahme verursachen und es schwerer machen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie nicht abnehmen können, sollten Sie nach einer körperlichen Ursache suchen.
Körperliche Barrieren für den Gewichtsverlust können so einfach sein wie Schlafmangel oder so komplex wie eine medizinische Diagnose. Aber genauso wie emotionale Barrieren und Umweltbarrieren zur Gewichtsabnahme gibt es Möglichkeiten, die Herausforderungen zu überwinden und Gewicht zu verlieren.
Physische Gründe, warum Sie kein Gewicht verlieren können
Ermüdung
In einer Studie über Bewegungsbarrieren nannten die Teilnehmer "Müdigkeit" als einen häufigen Grund, warum sie sich nicht sportlich betätigen. Erschöpfung und Schlafmangel können auch ein häufiger Grund dafür sein, dass Diätetiker in ungesunde Essgewohnheiten zurückfallen und nicht abnehmen können.
Studien haben gezeigt, dass Schlaf die Produktion von Leptin und Ghrelin beeinflusst, zwei Hormone, die den Appetit, den Gewichtsverlust und den Fettstoffwechsel beeinflussen. Als Forscher den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlaf untersuchten, stellten sie fest, dass Menschen mit weniger Schlaf einen höheren BMI hatten. Bei Menschen, die weniger als acht Stunden geschlafen hatten, war der Anstieg des BMI proportional zu einem verminderten Schlaf.
Was tust du, wenn du nicht genug Schlaf bekommst? Es hängt von der Ursache ab. Familiärer Druck, Stress von der Arbeit und ein überfüllter Zeitplan können zu einem Mangel an Schlaf beitragen. Aber weil Müdigkeit eine breite Palette von Gesundheitsproblemen verursachen kann, ist es wichtig, sie anzugehen. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, wenn Ihr Terminplan überfüllt ist.
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Beschwerden
Für manche Menschen stellt einfaches Unbehagen eine physische Barriere für Bewegung und gesundes Essen dar. Viele Trainierende beenden ihre Trainingsroutine, weil sich die Übung zu schwierig anfühlt. Und laut der Forschung zitieren die Dieter oft "schlechten Geschmack" als den Grund, warum sie nicht gesünder essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie nicht abnehmen können, ist es möglich, über Ihr Unbehagen hinauszukommen, aber es erfordert ein bisschen Hausaufgaben. Übung kann unbequem sein, besonders für Menschen, die übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben. In diesen Fällen untersuchen Sie Aktivitäten ohne Belastung, wie Schwimmen, Wassergymnastik oder ein stationäres Fahrrad. Wenn gemeinsame Probleme Sie zurückhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Physiotherapeuten, der die besten Übungen für Ihr Gewichtsverlust-Programm empfehlen kann.
Um die Unannehmlichkeiten des Essens von Diätfutter zu überwinden, ist auch etwas Arbeit erforderlich. Wenn Sie Zeit zum Kochen haben, untersuchen Sie einige einfache Möglichkeiten, um Gemüse besser schmecken zu lassen und mageres Eiweiß, wie Fisch oder Huhn, zu grillen, um Kalorien zu schneiden. Die Kochkünste, die Sie lernen, sind für eine lebenslange gesunde Ernährung nützlich.
Für Menschen, die keine Zeit zum Kochen haben, gibt es kommerzielle Gewichtsverlust Diäten, die Portion-kontrollierten Lebensmitteln, die den Lebensmitteln die meisten Menschen jeden Tag essen sind. Jenny Craig und Nutrisystem bieten Vorspeisen wie Lasagne, Chili und Käse Omeletts, die wenig Fett und Kalorien haben.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Veränderungen bei Frauen machen es nicht nur schwierig, Gewicht zu verlieren, sondern die Veränderungen können auch zu Gewichtszunahme führen. Für Frauen im gebärfähigen Alter ist es sehr üblich, unmittelbar vor und während der Menstruation zuzunehmen. Einige Frauen berichten von einer Gewichtszunahme von bis zu fünf Pfund.
Wenn Sie gelegentlich Gewichtszunahme feststellen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen können, verfolgen Sie Ihre Periode und sehen Sie, ob ein Muster auftaucht.
Wenn Sie etwa zur Zeit der Menstruation eine Gewichtszunahme bemerken, denken Sie daran, Ihre Ernährung nicht zu ändern, um sich der Veränderung anzupassen. Das "Wassergewicht", das Sie während der Menstruation bekommen, wird nach Ende Ihrer Periode verschwinden.
Als Frauen Alter, Gewichtszunahme und Schwierigkeiten mit Gewichtsverlust ist auch üblich. Viele Studien berichten, dass Gewichtszunahme aufgrund von Veränderungen während der Perimenopause, Menopause und Postmenopause auftritt. Aber die genaue Ursache der Gewichtszunahme ist umstritten.
Einige Forscher haben herausgefunden, dass hormonelle Veränderungen dazu führen, dass Frauen im Mittelbereich zunehmen. Andere berichten, dass Frauen in den Jahren nach der Menopause im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel erfahren, der ihnen das Gefühl geben kann, dass sie nicht abnehmen können.
Aber andere Forscher weisen darauf hin, dass die physischen Veränderungen und die Gewichtszunahme, die oft den Wechseljahren zugeschrieben werden, mit Veränderungen des Lebensstils zusammenhängen könnten, die üblicherweise in der Lebensmitte auftreten. In einer neueren Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die während der Menopause aktiv blieben, wenig bis keine Gewichtszunahme erfahren. Dies führte sie zu der Frage, ob Gewichtszunahme mehr durch eine Abnahme der Aktivität verursacht wird als durch eine Veränderung der Hormone.
Grundlegende medizinische Bedingungen
Es gibt einige medizinische Bedingungen und Medikamente, die Gewichtszunahme verursachen oder Gewichtsabnahme schwieriger machen können.
- Cushing-Syndrom oder Cushing-Syndrom: Cushing-Syndrom tritt auf, wenn der Körper zu viel Cortisol macht. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen auf als bei Männern und kann durch die Einnahme bestimmter kortisonähnlicher Medikamente wie Prednison verursacht werden. Cushing-Krankheit ist, wenn der Anstieg von Cortisol wegen eines Tumors in der Hypophyse auftritt. Gewichtszunahme im Rumpf, Kopf und Nacken ist eines der häufigsten Symptome des Cushing-Syndroms. Der Zustand ist behandelbar und sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden. Hypothyreose: Die Schilddrüse in der Vorderseite des Halses ist verantwortlich für die Produktion von Hormonen, die den Stoffwechsel regulieren. Wenn die Schilddrüse zu wenig aktiv wird, führt dies zu einer sogenannten Hypothyreose oder Schilddrüsenunterfunktion. Gewichtszunahme ist üblich und Menschen mit niedriger Schilddrüse haben eine harte Zeit zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Zustand ist häufiger bei Frauen als bei Männern und ist in der Regel mit Medikamenten behandelbar.
- Medikamente: Kortikosteroide, einige Antidepressiva und Medikamente zur Behandlung bestimmter psychiatrischer Erkrankungen verursachen häufig Gewichtszunahme oder machen den Gewichtsverlust schwieriger. Darüber hinaus können einige Diabetes und Bluthochdruck Medikamente auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht abnehmen können und Sie vermuten, dass Ihre Medikamente schuld sind, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über die spezifischen Nebenwirkungen der Pillen, die Sie nehmen. Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. In einigen Fällen können Medikamente wie Metformin verwendet werden, um die Gewichtszunahme zu bekämpfen.
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie es sich schuldig, alle physischen, emotionalen oder ökologischen Barrieren zu untersuchen, die dem Erfolg des Abnehmens im Weg stehen könnten. Erreichen Sie Freunde, Familie und Experten, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
