Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 293 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 6g | 8% |
| Gesättigte Fettsäuren 1g | 5% |
| Cholesterin 0mg | 0% |
| Natrium 82mg | 4% |
| Gesamtkohlenhydrat 56g | 20% |
| Ballaststoffe 7g | 25% |
| Gesamtzucker 21g | |
| Enthält 12g Zuckerzusatz | 24% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 264mg | 20% |
| Eisen 2mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(21 Bewertungen) Gesamtzeit 485 min
Vorbereitung 5 min, Koch 480 min
Portionen 1
Sodbrennen Symptome können am Morgen schlimmer für diejenigen, die das Frühstück überspringen. Mit diesem Rezept gibt es keine Ausreden mehr, keine Zeit zum Essen zu haben.
Diese Einnahme von Haferflocken dauert ein paar Minuten und erfordert praktisch keine Vorbereitungszeit am Morgen. Faserreicher Hafer und Flachs helfen, die Verdauung zu regulieren und Sodbrennen in Schach zu halten. Frische Bananen und goldener Honig fügen natürliche Süße hinzu. Der beste Teil könnte nur sein, dass Sie dieses Herz-gesunde und Sodbrennen-freundliche Frühstück für weniger als 300 Kalorien pro Portion genießen können.
Zutaten
- ½ Tasse Haferflocken
- ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
- 1 Teelöffel Honig
- ½ Banane, in Scheiben geschnitten
Zubereitung combine In einem kleinen Glas Hafer, Mandelmilch, Leinsamen und Honig mischen.
- Rühre gut um zu kombinieren.
- Glas mit Deckel oder Plastikfolie abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Vor dem Servieren, mit Banane und streuen mit mehr Flachs, falls gewünscht.
- Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Dieses Rezept kann auf verschiedene Arten modifiziert werden, um Geschmacksvorlieben und medizinischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Verwenden Sie zertifizierten glutenfreien Hafer, um dieses Rezept glutenfrei zu machen.
Sie können Honig auch durch Ahornsirup oder Agave ersetzen, wenn diese Aromen bevorzugt werden.
Anstelle der Mandelmilch kann jede Art von Milch oder Milchersatz verwendet werden. Für einen Schub von Eiweiß verwenden Sie Magermilch oder Sojamilch. Die meisten Molkerei-Alternativen enthalten ähnliche Mengen an Kalzium und Vitamin D, so dass Sie eine Dosis dieser knochenbildenden Nährstoffe erhalten, egal welche Sie wählen.
Koch- und Serviertipps
Bereiten Sie einzelne Portionen Hafer in kleinen Gläsern vor und machen Sie ein Extra für ein Frühstück am Morgen für geschäftige Wochentage. Sie können auch eine doppelte oder dreifache Charge in einer großen Schüssel zubereiten, um eine Menge um den Küchentisch herum zu servieren.
Legen Sie die geschnittenen Bananen kurz vor dem Servieren darauf, damit sie nicht braun werden. Wenn Sie keine Bananen haben, ersetzen Sie sie durch andere Früchte, die die Symptome von Sodbrennen nicht verschlimmern. Meistens wird außer Zitrus alles funktionieren.
