Obst und Nuss Butter Zimt French Toast

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  • Nutrition Highlights (pro Portion)

    Kalorien 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Show Nutrition Label Hide Nutrition Etikett

    Nährwerte
    Portionen: 4 (1 Sandwich + 1/4 Apfel)
    Menge pro Portion
    Kalorien 201
    % Tageswert *
    Gesamtfett 11g 14%
    Gesättigte Fett 2g 10%
    Cholesterin 47mg 16%
    Natrium 182mg 8%
    Gesamtkohlenhydrat 19g 7%
    Ballaststoffe 4g 14%
    Total Zucker 5g
    Enthält 1g Zuckerzusatz 2%
    Protein 8g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalzium 111 mg 9%
    Eisen 2 mg 11%
    Kalium 238 mg 5%
    * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

    (47 Bewertungen) Gesamtzeit 10 min
    Vorbereitung 5 min, Koch 5 min
    Portionen 4 (1 Sandwich + je 1/4 Apfel)

    Krank von PB & J? Wie wäre es mit French Toast? Tweak die beiden traditionellen Rezepte für ein Frühstück am Morgen.

    Wenn Sie Ihren Tag mit nährstoffreichen Zutaten beginnen, können Sie eine gesunde Einstellung für den Tag entwickeln, die Ihnen dabei hilft, für jede Mahlzeit und jeden Snack eine gute Wahl zu treffen. Dieses Rezept rühmt sich einer Portion Obst neben Ballaststoffen und Proteinen – 16 Prozent und 18 Prozent Ihrer täglichen Zielwerte, und es lässt die Butter und den hinzugefügten Zucker weg und erhöht den Herzgesundheitsfaktor für Sie.

    Zutaten

    • 1 kleiner Apfel, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
    • 1/4 Teelöffel Zimt
    • 1 Teelöffel Zitronensaft
    • 4 Scheiben Vollkornbrot
    • 4 Esslöffel Mandelbutter
    • 2 große Eier
    • Olivenölspray

    Zubereitung

    1. Apfelscheiben mit Zimt und Zitronensaft in einer kleinen mikrowellenfesten Schüssel. Hitze in der Mikrowelle, bedeckt, für 45 Sekunden.
    2. Schneiden Sie jedes Stück Brot in zwei Hälften und verteilen Sie etwa einen halben Esslöffel Mandelbutter auf jeder Hälfte.
    3. Legen Sie die Apfelscheiben auf die Mandelbutter, dann mit der anderen Brothälfte.
    4. Knacke die Eier in die Schüssel, in der sich die Äpfel befanden, und schlag sie. Tauchen Sie die vier Sandwiches ein und lassen Sie sie sitzen und die Eimischung für ungefähr zwei Minuten einweichen.
    1. Sprühen Sie eine Antihaftpfanne mit Olivenölspray und arrangieren Sie die Sandwiches bei mittlerer Hitze. Lassen Sie sie kochen, abgedeckt, etwa 4 bis 5 Minuten auf jeder Seite, bis das Ei untergeht.

    Zutaten Variationen und Substitutionen

    Äpfel sind eine süße und knusprige Füllung für dieses Rezept, aber zögern Sie nicht, Ihren Favoriten zu verwenden! Birnen und Bananen sind zwei Optionen, die gut funktionieren. Wenn du Birnen verwendest, schäle sie wie Äpfel und folge den gleichen Anweisungen. Wenn Sie Bananen verwenden, lassen Sie den Zimt- und Zitronensaft weg und mikrowellen Sie sie nicht – schneiden Sie sie einfach auf und ordnen Sie sie auf dem Brot an.

    Dieses Rezept funktioniert genauso gut mit Erdnussbutter oder anderen Nussbutter. Verwenden Sie Ihren Favoriten.

    Koch- und Serviertipps

    Genießen Sie Ihr Frühstück mit einem dieser warmen Getränke:

    • Coconut Golden Milk: Kurkuma, das goldene Gewürz, wird kreativ mit Kokosmilch zu einem erfrischenden Getränk kombiniert.
    • Cremiger Kakao Matcha Latte: Genießen Sie die Antioxidantien in Matcha Grüntee-Pulver zusammen mit denen in ungesüßtem Kakaopulver.
    • 5 Spice Honig-Honigmilch: Machen Sie Ihre eigene frisch gemahlene Gewürzmischung, die Sie in diesem goldenen Milchrezept verwenden können.
    • Cardamom Heißer Kakao: Sie brauchen nur 4 einfache Zutaten für dieses Getränk.
    • Warm Ingwer Spiced Cider Tea: Füllen Sie Ihre Küche mit den wärmenden Aromen in diesem Rezept verwendet.

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