Biotin ist ein B-Vitamin, das an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt ist. Biotin kommt in einer Reihe von Lebensmitteln natürlich vor und ist essentiell für die Bildung von Fettsäuren und Blutzucker (auch Glukose genannt). Manchmal auch als "Vitamin H" bezeichnet, unterstützt Biotin den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Warum nehmen Menschen Biotin?
Während die meisten Menschen genug Biotin aus ihrer Ernährung bekommen, wird es auch im Körper von Bakterien im Darm produziert.
Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die tägliche adäquate Aufnahme für Erwachsene ab 19 Jahren 30 μg, was normalerweise über den Verzehr der Nahrung erreicht werden kann.
Obwohl angenommen wird, dass ein Biotinmangel selten ist, kann er bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder sehr viel rohes Eiweiß konsumieren (das ein Protein enthält, das die Absorption von Biotin blockiert). Eine genetische Störung des Biotinmangels, entzündliche Darmerkrankung und Medikamente wie Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin können auch Ihren Bedarf an Biotin erhöhen.
Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Ausdünnung der Haare, ein roter schuppiger Hautausschlag (vor allem um Augen, Nase und Mund), Depressionen, Erschöpfung, Halluzinationen und Kribbeln in den Armen und Beinen.
Befürworter behaupten, dass mehr Biotin helfen kann, den Blutzucker zu regulieren, das Haarwachstum (einschließlich Augenbrauen, Wimpern und Bartwuchs) zu fördern und Nägel zu stärken.
Die Ergänzung gilt auch als wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft.
Einige Nahrungsergänzungsmittelhersteller behaupten auch, dass Biotin-Ergänzungen den Stoffwechsel beschleunigen und – wiederum – die Gewichtsabnahme fördern können.
Biotin-Vorteile: Kann es wirklich helfen?
Es gibt kaum wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Biotin bei Menschen ohne Biotinmangel.
Hier sind einige der Ergebnisse der verfügbaren menschlichen Forschung:
1) Diabetes
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die Biotin in Kombination mit Chrompicolinat konsumieren, für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein können.
Eine Studie von Diabetes / Metabolism Research und Reviews 2008 fand beispielsweise heraus, dass die Einnahme einer Chrompicolinat / Biotin-Kombination zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidiabetika zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen oder adipösen Menschen mit Typ-2-Diabetes beitragen kann. Die Studie umfasste 447 Diabetes-Patienten, von denen jeder für 90 Tage entweder Chrom-Picolinat mit Biotin oder ein Placebo erhielt (zusammen mit ihrem Diabetes-Medikament). Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die das Chrompicolinat / Biotin eingenommen hatten, eine signifikant größere Verbesserung des Blutzuckerspiegels (verglichen mit den Mitgliedern der Placebogruppe). Eine Studie von
Diabetes Technology & Therapeutics 2006 aus dem Jahr 2006 ergab außerdem, dass vier Wochen nach der Einnahme von Chrompicolinat mit Biotin (in Kombination mit Diabetesmedikamenten) zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Diabetespatienten beigetragen haben. Die Studie umfasste 43 Personen mit schlecht kontrolliertem Diabetes. Die Studie ergab auch, dass die Chrompicolinat / Biotin-Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Da beide Studien die Verwendung von Biotin in Kombination mit Chrompicolinat untersuchten, ist nicht bekannt, ob Biotin allein ähnliche Ergebnisse erzielen könnte. 2) Haar-und Nagel-Gesundheit
Es gibt sehr wenig Hinweise, um die Verwendung von Biotin für Haarausfall und brüchige Nägel bei Menschen, die keinen Biotin-Mangel haben, zu unterstützen.
Mögliche Nebenwirkungen
Biotin-Ergänzungen können bestimmte Nebenwirkungen wie Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit Insulinfreisetzung, Akne und Nierenprobleme verursachen. Einem Bericht zufolge soll die Biotinbehandlung Labortests stören und die Morbus Basedow imitieren.
Wie bei jedem Ergänzungsmittel ist die Sicherheit einer langfristigen oder hochdosierten Anwendung nicht verstanden.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurden Biotin-Nahrungsergänzungsmittel bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht auf ihre Sicherheit getestet. Sie erfahren mehr über die sichere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Ein Wort von Verywell
Füllen Sie Biotin-reiche Lebensmittel wie Bierhefe, Hefe, Leber, Blumenkohl, Lachs, Bananen, Karotten, Eigelb, Sardinen, Hülsenfrüchte und Pilze in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie Symptome eines Biotin-Mangels haben oder erwägen, Biotin-Ergänzungen einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Betreuer, bevor Sie mit Ihrer Nahrungsergänzung beginnen.
