Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 294Fat 11gCarbs 46gProtein 8g Anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 2 (ca. 3/4 Tasse) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 294 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 11 g | 14% |
| Gesättigte Fett 2 g | 10% |
| Cholesterin 6 mg | 2% |
| Natrium 56mg | 2% |
| Gesamtkohlenhydrat 46g | 17% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Total Zucker 30g | |
| Enthält 0g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 180mg | 14% |
| Eisen 1mg | 6% |
| Kalium 766mg | 16% |
| * Der% Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(1 Bewertung) Gesamtzeit 10 min
Vorbereitung 10 min, Koch 0 min
Portionen 2 (je ca. 3/4 Tasse)
Viele Smoothies werden mit Tropfen von Süßungsmitteln hergestellt. Dieser kühle und erfrischende Sipper nutzt die natürliche Süße von Datteln, die auch eine gesunde Dosis von Bauch gefällig Faser hinzufügt.
Walnüsse sind die geheime Zutat, die Textur, Geschmack und ALA-Omega-3-Fette hinzufügen. Diese wichtigen Fette fördern die Gesundheit des Herzens und bekämpfen Entzündungen. Machen Sie diesen Smoothie zum Frühstück oder für ein süßes Dessert nach dem Abendessen. Mit beeindruckenden fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion können Sie Hunger und Naschkatzen auf gesunde Weise befriedigen.
Zutaten
- 2 reife Bananen
- 4 Datteln, entsteint und grob gehackt
- 1/4 Tasse Walnüsse
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1/2 Tasse Eis
Zubereitung
- Kombinieren Sie Banane, Datteln, Walnüsse, Milch und Eis in einem Mixer und mischen bis glatt.
- In Gläser füllen und servieren.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Machen Sie dieses Rezept vegan und milchfrei, indem Sie anstelle von Milch Soja oder eine andere Molkereialternative verwenden.
Anstatt Bananen zu verwenden, machen Sie dieses Rezept mit anderen gesunden Früchten wie Mango, Erdbeeren oder wilden Blaubeeren. Prep die Zutaten im Voraus und werfen Sie in den Mixer für ein schnelles und einfaches Frühstück oder Nachmittag holen mich ab.
Koch- und Serviertipps
Versuchen Sie, Smoothies besser zu machen? Hier ist ein guter Ausgangspunkt: Wenn du feststellst, dass dein Mixer während des Mischens stecken bleibt, versuche die Flüssigkeit vor den festen Zutaten hinzuzufügen. Sie können auch ein paar Spritzer Wasser hinzufügen, um die Mischung zu verdünnen. Dies hilft, die Konsistenz anzupassen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Vergeuden Sie nicht die Reste! Gießen Sie die restlichen Mengen in Eis am Stiel Formen und frieren Sie für eine natürlich gesüßte Eis Pop-Treat.
