Ist Müsli gesund? Die Antwort kann davon abhängen, wie Sie den Imbiss in Ihren Gesamtplan aufnehmen. Aber in den meisten Fällen ist Müsli weniger gesund als Sie sich vorstellen können. Und wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verringern oder beizubehalten, kann es ein Essen sein, das Sie vermeiden möchten.
Müsli Kalorien und Ernährung
| Klassische Müsli Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1/2 Tasse (53 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 180 | |
| Kalorien aus Fett 22 | |
| Gesamtfett 2,5 g | 4% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| Mehrfach ungesättigtes Fett 1g | |
| Einfach ungesättigtes Fett 0,5g | Cholesterin |
| 0mg 0% | Natrium |
| 5mg 0% | Kohlenhydrate |
| 36g 12% | Ballaststoffe 4g |
| 16% | Zucker 5g |
| Protein | |
| 6g | Vitamin A 0% · Vitamin C 0% |
| Kalzium 2% · Eisen 10% | |
| Obwohl Granola gesund klingt, können einige gekauften Marken und sogar hausgemachte Mischungen eine wichtige Quelle für leere Kalorien in Form von sein Zucker und Fett. Aber Granola Ernährung hängt stark von der Marke, die Sie kaufen oder die Art, wie Sie es zu Hause machen. | |
Zum Beispiel, nach USDA-Daten, eine halbe Tasse
hausgemachte Müsli bietet in der Regel 298 Kalorien, 9 Gramm Protein, 32 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker. Eine halbe Tasse Portion
fettarmes Müsli liefert 214 Kalorien, 5 Gramm Protein, 44 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 16 Gramm Zucker und 3 Gramm Fett. Und wie vergleichen sich die Marken?
Eine halbe Tasse
- Sprouts Farmer’s Granola bietet 240 Kalorien, 3 Gramm Fett, 47 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker. Eine halbe Tasse
- President’s Choice Organic Honig Mandel Granola bietet 194 Kalorien, 7,5 Kalorien aus Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Zucker. Eine halbe Tasse
- Sun Country Müsli mit Mandeln von Quaker Oats bietet 266 Kalorien, über 10 Gramm Fett, 38 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Zucker. Cascadian Farms Dunkle Schokolade Mandel Granola
- bietet 187 Kalorien, fast 4 Gramm Fett, 34 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker, wenn Sie eine halbe Tasse Portion essen. ※ Eine einzelne Portion (aufgeführt in 2/3 Tasse) von Trader Joes Just The Clusters Vanille Mandel Granola Cereal
- bietet 220 Kalorien, 34 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Zucker. Die Portionsgröße ist auch ein Problem, wenn Sie die Granolenahrung bewerten. Einige kommerzielle Marken (wie die auf dem Etikett aufgeführte) listen eine Portionsgröße als Viertelpokal auf. Aber viele Leute essen viel mehr als das. Granola ist ein Essen, das leicht gedankenlos zu essen ist, besonders wenn man es direkt aus der Tüte konsumiert. Infolgedessen können Sie viel mehr als eine einzelne Portion essen. Da die Portionsgröße variieren kann, überprüfen Sie unbedingt das Nährwertkennzeichen Ihrer Lieblingsmarke, bevor Sie die Kalorien in Ihrem Müsli berechnen.
Gesundheitliche Vorteile von Granola
Granola kann eine schnelle und bequeme Quelle von Kohlenhydraten bieten. Viele Wanderer und andere Outdoor-Enthusiasten tragen gerne Müsli, um ihre Aktivität zu steigern, wenn sie einen langen Trainingstag haben. Granola kann auch einen Schub von Protein bieten, wenn Sie Nüsse, wie Mandeln oder Walnüsse enthalten.
Aber Granola kann auch eine erhebliche Anzahl von Kalorien aus zugesetztem Zucker liefern. Einige Marken werden mit Zuckerzusatz wie braunem Zucker oder Rohrzucker hergestellt. Auch wenn Sie eine Marke mit getrockneten Früchten kaufen oder herstellen, erhalten Sie auch mehr Zucker hinzugefügt.
Solltest du also Müsli essen oder es vermeiden? Es hängt davon ab, wie Sie es verwenden. Wenn Sie eine bequeme Quelle von Kohlenhydraten benötigen, ist es eine gute Wahl. Aber Diätetiker möchten vielleicht dieses Essen überspringen, wenn sie die Portionsgröße nicht kontrollieren können. Essen ganze Obst oder Gemüse zum Snack-Zeit wird eine bessere Quelle für Ballaststoffe und gesunde Kalorien bieten.
Granola-Rezepte und gesunde Zubereitungsideen
Wenn Sie Müsli zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten auf Ihre Ernährungsbedürfnisse einstellen. Verwenden Sie diese Rezepte, um Ihre eigene Charge ohne viel Aufwand zu erstellen.
Joy Bauer’s Wohlschmeckendes Granola
Erdnuss-, Nuss- und Weizenfreies Cranberry-Leinsamen-Müsli
- Kohlenhydratarmes, zuckerfreies Müsli
- Sobald Sie Ihre Portion gesundes Müsli haben, werfen Sie es auf eine Portion einfache Fetter griechischer Joghurt für eine kalorienarme Mahlzeit am Morgen. Sie können es auch einfach mit Magermilch genießen. Später am Tag, genießen Sie es mit ein paar frischen Gemüse als Nachmittagssnack oder top eine kleine Portion Eis mit Beeren und Müsli für eine gesündere Version eines Eisbecher.
- Ein Wort von Verywell
Müsli ist ein Essen, das einen "Gesundheits-Heiligenschein" trägt. Das bedeutet, dass es einen guten Ruf als gutes Essen hat. Aber da sich Müsli-Kalorien, Fett und Zucker schnell summieren, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, ob es das beste Essen für dich ist. Für viele Menschen ist es ein kluges Essen, das man in bestimmten Situationen verwenden kann. Wie bei allen Nahrungsmitteln ist es wichtig, die Fakten zu erhalten und fundierte Entscheidungen zu treffen, um gesund zu bleiben.
