Möglichkeiten, um den Freshman 15 Geschichte

Es gibt einige College-Erfahrungen, die fast universell sind. Lernen, mit einem neuen Mitbewohner auszukommen, in der ersten Halbzeit zu blocken (du dachtest, du würdest ein Ass machen) und natürlich versuchen, den Erstsemester zu verlieren 15. Wenn du den Begriff nicht gehört hast, ist der Neuling 15 der Name dafür Diese lästige Gewichtszunahme viele junge Menschen erleben ihr erstes Jahr am College.

Abnehmen im College: Wie man den Freshman 15 verliert

Es gibt viele gute Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren in der Schule zu verwalten. Aber was ist, wenn Sie bereits mit diesen Pfunden umgehen? Wer möchte eine Diät am College folgen? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf eine Diät gehen müssen, um Ihr Gewicht zu verwalten. Mit ein paar einfachen Veränderungen im Lebensstil kannst du den Freshman 15 der Vergangenheit anhängen!

1. Planung zahlt sich aus
   Sei ehrlich. Haben Sie im Speisesaal die beste Wahl getroffen? Sie werden es wahrscheinlich schwerer finden, tröstlich zu mästen, wenn Sie hungrig sind und es vor Ihnen liegt. Finden Sie heraus, ob Ihre Schule das wöchentliche Menü in der Cafeteria, in den Gemeinschaftsräumen oder online veröffentlicht. Durch die Vorwarnung der Speisekarte jedes Tages werden Sie in der Lage sein, gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie wissen, was Sie im Voraus essen werden, werden der Anblick und das Aroma von reichhaltigem, wohlschmeckendem Essen, das durch die Cafeteria weht, viel weniger verlockend sein.

1. Vermeiden Sie Multi-Tasking
   Könnten Sie mampfen, ohne es zu merken? Wenn sich die Pfunde eingeschlichen haben, während du geäußert hast: "Ich esse nicht so viel!" Sie könnten dem sinnlosen Essen zum Opfer fallen. Es ist nicht ungewöhnlich. Ob Sie gestresst sind, studieren oder sich entspannen, indem Sie einen Film anschauen, es ist einfach, auf Autopilot zu essen. Wenn dein Geist andere Dinge angeht, überwacht er nicht, was oder wie viel du isst. Versuchen Sie, das Essen von anderen Aktivitäten zu trennen.

1. Timing ist alles
   Wenn du dir keine Zeit nimmst und langsam isst, hast du manchmal nicht das Gefühl, gegessen zu haben, obwohl du es getan hast. Dies kann zu zweiten oder sogar dritten Portionen führen und zusätzliche Snacks während des Tages einnehmen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Versuchen Sie sich zu entspannen und atmen Sie beim Essen ein. Sie werden eher registrieren, dass Sie gegessen haben. Denken Sie daran, es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Sie sich nach dem Essen satt fühlen.

   Es ist auch sehr wichtig, zu regelmäßigen Zeiten zu essen und versuchen, Mahlzeiten nicht zu überspringen. Beides hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten, wodurch Ihr Energielevel hoch bleibt und Sie nicht übermäßig hungrig werden. Sie können auch einen gesunden Snack mitnehmen. Überspringen von Mahlzeiten führt fast immer später zu Überessen. Gesundes Naschen ist die Lösung.

2. Snack Smarter
   Snacking zu oft kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zwischen den Klassen essen, können Sie darauf wetten, dass Ihr Gewicht nicht abnimmt, bis Sie nahrhaftes Essen lernen. Chips, Soda und Süßigkeiten sind billig, bequem und befriedigend, aber diese Nahrungsmittel haben keinen ernährungsphysiologischen Nutzen und packen wirklich zusätzliches Fett und Kalorien ein. Behalte diese Arten von Snacks nicht in deinem Zimmer. Die folgenden Snacks sind gute Ideen für gesündere Entscheidungen:
3. Streichkäse und Apfelscheiben
4. Gebackene Tortilla-Chips und Salsa oder fettarmes Bohnen-Dip
5. Thunfisch in Wasser und Vollkorn-Cracker
6. Brühe-basierte Suppe und eine Scheibe Vollkorn Brot

1. Nix Late-Night Noshing
   Dies scheint praktisch unmöglich zu sein, wenn Sie spät dran sind zu lernen, aber versuchen Sie, nachts bis spät in die Nacht zu bleiben.

   Anstatt zu essen, während Sie studieren, nehmen Sie eine Snack-Pause. Ein schneller Imbiss kann leicht in eine lange Nacht des Überessens verwandeln, wenn Sie zusammen mit dem Lernen essen.

   Wenn Sie zu Beginn einer besonders harten Lerneinheit Hunger verspüren, müssen Sie möglicherweise Ihren Hunger stillen, um Ihr Konzentrationsniveau zu verbessern. Versuchen Sie einfach, fettige Snacks wie Chips oder Pizzastückchen zu vermeiden. Wählen Sie stattdessen Früchte wie Äpfel oder Orangen, Brezeln, leichtes Popcorn oder Käse auf Vollkorncrackern.

1. Auf Wiedersehen Flasche
   Wenn du vor dem College keinen Alkohol trinkst und es jetzt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Trinken dazu führt, dass diese überschüssigen Pfunde anschlagen. Nur eine Flasche Bier hat etwa 200 Kalorien. Nehmen Sie ein Paar, und Sie nehmen so viele Kalorien zu sich wie eine Mahlzeit – ohne jegliche Nahrung oder Sättigungsgefühl.

   Es gibt so viele Gründe, alkoholische Getränke zu begrenzen, wenn nicht zu beseitigen. Sie können gesundheitliche Probleme verursachen, das Risiko erhöhen, verletzt zu werden oder einen Unfall zu verursachen, und sie bilden sich aus. Sie tun Ihrem Gewicht auch keinen Gefallen. Alkoholische Getränke sind nicht nur kalorienreich, sie machen auch eine Überdosierung wahrscheinlicher, indem sie Ihre Hemmung mindern.

2. Beweg dich
   Weniger aktiv zu sein, könnte für deine Gewichtszunahme verantwortlich sein. Wenn Sie in der Highschool Sport gemacht haben und jetzt nicht mehr sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Versuchen Sie, genug Bewegung zu bekommen, indem Sie täglich etwa 30 Minuten moderate Aktivität in Ihren Stundenplan einbauen, auch wenn es nur zügig geht; Das wird nicht nur die Gewichtszunahme verlangsamen oder sogar verhindern, sondern Sie werden sich auch besser fühlen.