Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 198 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 4g | 5% |
| Gesättigtes Fett 1g | 5% |
| Cholesterin 6mg | 2% |
| Natrium 55mg | 2% |
| Gesamtkohlenhydrat 37g | 13% |
| Ballaststoffe 4g | 14% |
| Insgesamt Zucker 25g | |
| Enthält 0g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 217mg | 17% |
| Eisen 2mg | 11% |
| Kalium 642mg | 14% |
| * Der% Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(8 Bewertungen) Gesamtzeit 5 min
Zubereitung 5 min, Koch 0 min
Portionen 1
Mit den Vitaminen A und C, die aus der Mango und dem Kalium der Banane kommen, verleiht dieser Smoothie eine helle Ausstrahlung Morgen.
Die Haferkleie ist reich an Ballaststoffen und die Hanfsamen liefern mehrfach ungesättigte Fette und Proteine. Um das Ganze abzurunden, enthält Kurkuma eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.
Zutaten
- 1 mittelgroße Banane, in Stücke geschnitten und mindestens 6 Stunden oder über Nacht eingefroren
- 1 Tasse gefrorene Mangowürfel
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1 Esslöffel Hanfsamen, plus extra zum Servieren
- 1 Esslöffel Haferkleie
- 1/2 Teelöffel gemahlener Kurkuma
Zubereitung Place 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischung bis glatt. Top mit extra Hanfsamen zum Garnieren.
Variationen und Substitutionen von Zutaten
Smoothies bieten die perfekte Gelegenheit zum Experimentieren. Fügen Sie Ihre Lieblingsmilch oder Milchersatz, Joghurt oder Nussbutter für erhöhte Kalorien und Protein, und eine Mahlzeit, die Sie länger voller bleiben.
Zögern Sie auch nicht, es aufzupeppen! Für dieses gemütliche Herbst- oder Winteraroma einen Teelöffel Zimt hinzufügen.
Zimt kann vor Krebs schützen und enthält Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung.
Um diesen Smoothie milchfrei zu machen, ersetzen Sie die fettarme Milch durch Mandelmilch. Mandelmilch hat 0 Gramm gesättigtes Fett, mehr Kalzium, eine gleiche Menge an Vitamin A und etwa die Hälfte der Kalorien als fettarme Milch. Es ist wichtig zu beachten, dass Mandelmilch auch weniger Protein als fettarme Milch enthält.
Koch- und Serviertipps
Smoothies sind ideal für unterwegs. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, ist dies ein einfaches Rezept, um die Nacht zuvor zu machen, in einem Einmachglas im Kühlschrank zu lagern und morgens zum Frühstück zu greifen. Die Milch, Hanfsamen und Haferkleie werden Sie bis zum Mittagessen oder dem Vormittagssnack voll und zufrieden halten.
Wenn Sie lieber essen als trinken, können Sie jeden Smoothie in eine Smoothie-Schüssel verwandeln. Nach dem Mischen in eine Schüssel geben und mit extra Früchten, Nüssen, Samen und einem Esslöffel Nussbutter für zusätzliches Protein auffüllen und mit einem Löffel essen.
