Frühstücksmüsli ist nicht nur für Kinder und kann eine schmackhafte und gesunde Teil der Mahlzeit eines jeden Erwachsenen sein. Suchen Sie nach Marken, die weniger Zucker, Natrium und Fett enthalten, aber mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Kalorienzählungen sind auch wichtig. Es ist auch eine gute Idee, sich die Zutatenliste anzusehen. Ganze Körner oder Hafer sollten an der Spitze der Zutatenlisten stehen.
Es gibt viele Marken und Sorten von Frühstückscerealien in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte. Viele von ihnen werden an Kinder verkauft, aber es gibt viele Marken, die ein Erwachsener lieben könnte. Schauen Sie sich die sieben wichtigsten Marken-Cerealien (Post, Kellog’s und General Mills) genauer an, die eigentlich für Erwachsene geeignet sind:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Weizen Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Portion (49 g) | |
| Pro Dosierung | % Tageswert * |
| Kalorien 170 | |
| Kalorien aus Fett 9 | |
| Gesamtfett 1g | 2% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| mehrfach ungesättigtes Fett 0,5g | |
| einfach ungesättigtes Fett 0g | |
| Cholesterin 0mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Kohlenhydrate 40 g | 13% |
| Ballaststoffe 6 g | 24% |
| Zucker 0 g | |
| Protein 6 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2 % · Eisen 6% | |
Shredded Weizen ist das einfachste aller Getreidearten. Es ist nichts als Weizen und ein bisschen BHT als Konservierungsmittel. Es hat kein Natrium und keinen Zucker und eine Tasse Shredded Wheat hat 6 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein, was es zur ersten Wahl macht.
Kalorienmäßig war es etwa in der Mitte der Packung, mit 170 Kalorien.
Servieren Sie Shredded Wheat mit einigen frischen Beeren und entweder Milch oder Mandelmilch. Da es keinen Zucker hinzugefügt hat, können Sie einen Teelöffel Zucker hinzufügen und immer noch weniger als 5 Gramm pro Portion.
General Mills Fiber One
Frühstückszeit ist gut für mehr Faser, und eine Tasse Fiber One Getreide hat 28 Gramm Ballaststoffe.
Die ursprüngliche Fiber One hat keinen Zucker und 4 Gramm Protein. Es ist auch am unteren Ende der Kalorien, mit 120 pro eine Tasse. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornweizen und Maiskleie. Es ist nicht das niedrigste Natrium mit 220 Milligramm pro Tasse. Aber es ist auch nicht hoch in Natrium.
Die meisten Menschen brauchen mehr Ballaststoffe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie aus einem weniger faserhaltigen Getreide zu dieser Marke wechseln möchten. Du solltest mit einer halben Tasse beginnen (das ist die Portionsgröße auf der Schachtel) und dich hocharbeiten. Das liegt daran, dass Ihr Verdauungstrakt etwas Zeit braucht, um sich an die zusätzliche Faser zu gewöhnen.
General Mills Cheerios
Eine Tasse Cheerios (das Original) als nur ein Gramm Zucker, 3 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Protein und nur 100 Kalorien. Die erste Zutat ist Vollkorn Hafer und Maisstärke. Es hat auch 140 Milligramm Natrium pro Ein-Tasse-Portion, also ist es für eine natriumarme Diät ausgezeichnet.
Serve Cheerios mit deiner Lieblingsmilch und einigen geschnittenen Früchten oder Beeren. Es ist ein anderes Getreide, das Raum für einen Löffel Zucker lässt, wenn Sie einen süßeren Geschmack mögen.
General Mills Total
Die große Sache ist, dass es voll mit Vitaminen und Mineralien ist. Natürlich sind alle diese Getreidearten mit einer gewissen Menge an Mikronährstoffen angereichert, aber Total enthält 100 Prozent der meisten von ihnen.
Das ist gut, aber es ist wichtig, den Rest des Tages weiterhin viel gesundes Obst und Gemüse zu essen.
Insgesamt ist gut, weil es 4 Gramm Ballaststoffe, etwa 3 Gramm Protein und 133 Kalorien hat. Das ist ziemlich gut Natrium-weise, mit 186 Milligramm. Es hat ein bisschen mehr Zucker als andere Marken, und ist als die zweite Zutat nach Vollkornweizen aufgeführt und hat etwa 7 Gramm Zucker pro Tasse Trockenmüsli. Aber es ist in Ordnung, solange Sie nicht mehr Zucker hinzufügen. Fügen Sie stattdessen Beeren und Früchte für eine extra Süße hinzu.
Post Honey Bones of Oats
Dies könnte eine Überraschung sein, weil es eine der süßeren Müsli ist, aber hey, nicht jeder will etwas, das jeden Morgen wie Pappe schmeckt.
Aber obwohl es süß ist, sind die ersten beiden Zutaten Mais und Vollkornweizen (Sie wären überrascht, wie viele Getreide Zucker als Zweites aufgeführt haben).
Es hat ein wenig mehr Zucker als die anderen, mit 8 Gramm pro Tasse trockenem Getreide, also ist es keine gute Idee, mehr Zucker in eine Schüssel zu geben. Aber es hat fast 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein. Eine Tasse hat etwa 160 Kalorien und 187 Milligramm Natrium, was nicht schlecht ist.
General Mills Wheaties
Wheaties sind nicht wirklich eine süße Getreide, aber sie haben ein wenig Zucker hinzugefügt. Mit 133 Kalorien, 253 Milligramm Natrium, 5 Gramm Zucker, 4 Gramm Ballaststoffen und 3 Gramm Protein ist es eine solide Wahl für ein gesundes Frühstück. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornweizen und Zucker.
Wheaties ist gut, wenn es mit Früchten oder Beeren belegt ist, zusammen mit Ihrer Lieblingsmilchsorte. Vielleicht etwas Vollkorntoast und Nussbutter auf der Seite.
General Mills Mais Chex
Mais Chex ist eine andere eher einfache Getreide, aber es ist arm an Kalorien und Zucker, so dass es die ersten sieben macht. Eine Tasse hat 120 Kalorien, 220 Milligramm Natrium, 3 Gramm Zucker, 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornmais und Maismehl.
Da es wenig Zucker enthält, können Sie ein wenig normalen Zucker hinzufügen. Aber da es so niedrig wie der Fasergehalt ist, denke ich, sollte es mit einer großen Portion frischem Obst serviert werden.
Getreide, das nicht die Top Sieben gemacht hat
Diese Marken sind nicht wirklich schlecht für Sie, aber sie haben nicht die Liste der gesündesten Erwachsenen Frühstücksflocken gemacht.
Allgemeine Mills Golden Grahams
Nährwertangaben pro Tasse:
- 160 Kalorien
- 320 Milligramm Natrium
- 13 Gramm Zucker
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Zucker
Hinweis: Zu viel Zucker und viel Natrium für ein Frühstücksflocken. Fiber und Protein sind jedoch gut.
General Mills Basic 4
Ernährungsinformationen pro Tasse:
- 200 Kalorien
- 280 Milligramm Natrium
- 13 Gramm Zucker
- 4 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Eiweiß
Die ersten beiden Zutaten: Vollkornweizen, Maismehl
Hinweis: Ein anderes Getreide mit zu viel Zucker. Schade, weil es genug Protein und Ballaststoffe hat, um mich glücklich zu machen.
Kellogg Rosinen Bran
Ernährungsinformationen pro Tasse:
- 190 Kalorien
- 210 Milligramm Natrium
- 18 Gramm Zucker
- 7 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Rosinen
Hinweis: Es ist reich an Zucker, aber viel davon das kommt wahrscheinlich von den Rosinen, was nicht alles schlecht ist. Es hat viel Ballaststoffe und eine gute Menge an Protein.
Kellogg’s Special K
Ernährungsinformationen pro Tasse:
- 120 Kalorien
- 220 Milligramm Natrium
- 4 Gramm Zucker
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Eiweiß
Die ersten beiden Zutaten: Reis, Weizengluten
Hinweis: Viel Protein und wenig Kalorien, aber Der Mangel an Ballaststoffen ist enttäuschend.
Kellogg’s Produkt 19
Nährwertangaben pro Tasse:
- 110 Kalorien
- 220 Milligramm Natrium
- 4 Gramm Zucker
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Eiweiß
Die ersten beiden Zutaten: gemahlener Mais, Zucker
Hinweis: Nicht zu schlecht. Niedrig in Kalorien und Zucker und hat etwas Protein, aber ist auch in der Faser niedrig.
Kellogg’s Cracklin ‚Haferflocken
Nährwertangaben pro Tasse:
- 257 Kalorien
- 180 Milligramm Natrium
- 19 Gramm Zucker
- 8 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Vollkornhafer, Zucker
Hinweis: Auf der positiven Seite ist es nicht reich an Natrium und hat viel Ballaststoffe und Protein. Ein Nachteil ist, dass es zu viel Zucker hat und das ist das eine Getreide, das viel Fett hat, mit etwa 9 Gramm.
Post Grape Nuts
Ernährungsinformationen pro Tasse:
- 420 Kalorien
- 540 Milligramm Natrium
- 10 Gramm Zucker
- 14 Gramm Ballaststoffe
- 12 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Vollkornweizenmehl, Gerstenmehl
Hinweis: Viele Kalorien für ein Frühstück Getreide und zu viel Natrium. Aber es ist reich an Ballaststoffen und Proteinen.
Post Raisin Bran
Nährwertangaben pro Tasse:
- 190 Kalorien
- 230 Milligramm Natrium
- 20 Gramm Zucker
- 8 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Protein
Die ersten beiden Zutaten: Vollkornweizen, Rosinen
Hinweis: Hier ist ein weiterer Fall, bei dem der zusätzliche Zucker aus den Rosinen kommen könnte. Es hat viel Faser und Protein.
Getreide, die nicht so gut sind
Also, wie sieht eine Frühstücksflocken aus, die nicht so gut für Sie ist? Diese Getreidearten enthalten keine Vollkornprodukte, so dass es wenig oder keine Ballaststoffe gibt. Und manche haben viel Zucker. Wie diese:
Kellogg Reis Crispies
Nährwertangaben pro Tasse:
- 160 Kalorien
- 227 Milligramm Natrium
- 12 Gramm Zucker
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Protein
Erste zwei Zutaten: Reis, Zucker
Hinweis: Dies ist nicht das Schlimmste Müsli, aber es ist ziemlich enttäuschend.
Post Fruchtig Pebbles
Ernährung Informationen pro Tasse:
- 145 Kalorien
- 192 Milligramm Natrium
- 12 Gramm Zucker
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 2 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Reis, Zucker
Hinweis: Dies sind im Grunde bunte Reis Crispies.
Kellog Froot Loops
Nährwertangaben pro Tasse:
- 113 Kalorien
- 141 Milligramm Natrium
- 13 Gramm Zucker
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 2 Gramm Eiweiß
Erste zwei Zutaten: Zucker, Maismehl-Mischung
Hinweis: Vielleicht ein Kindheitsliebling, aber kein großer Wahl.
Ein Wort von Verywell
Essen Müsli zum Frühstück ist eine gute Idee, weil es leicht zubereiten ist. Sie können eine schnelle Mahlzeit essen und aus der Tür herauskommen, um Ihren beschäftigten Tag zu beginnen. Wählen Sie Cerealien mit Vollkornprodukten ohne überschüssigen Zucker und verkleiden Sie sie mit frischen Früchten und Beeren für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
