Magnesium ist ein wichtiges Mineral und das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper wird in Ihren Knochen gespeichert, während der Rest in den Zellen Ihrer Organe und anderen Geweben arbeitet.
Magnesium ist für Hunderte von biochemischen Reaktionen erforderlich. Es ist entscheidend für eine normale Muskel- und Nervenfunktion und hilft dabei, einen regelmäßigen Gesundheitszauber aufrechtzuerhalten.
Sie brauchen auch Magnesium für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.
Die nationalen Akademien der Wissenschaften, der Technik und der Medizin, Gesundheit und Medizin haben die diätetische Referenzaufnahme (DRI) für Magnesium ermittelt. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht. Außerdem brauchen schwangere Frauen mehr Magnesium.
Diätetische Referenzmengen
Frauen
1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 360 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 310 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 320 Milligramm pro Tag
Frauen, die schwanger sind:360 Milligramm pro Tag
Frauen, die stillen:320 Milligramm pro Tag
Männer
1 bis 3 Jahre : 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 410 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 400 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 420 Milligramm pro Tag
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Symptome von Magnesiummangel sind bei gesunden Menschen selten.
Mangelsymptome
Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Magnesium enthalten. Es kann auch passieren, wenn Sie an bestimmten Gesundheitsproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, die den Verlust von Magnesium zur Folge haben oder die Menge verringern, die Ihr Körper in Ihrem Dünndarm aufnehmen kann.
Diabetes, Alkoholismus, Morbus Crohn, Zöliakie oder Darmoperationen können zu Magnesiummangel führen.
Symptome von Magnesiummangel sind nicht häufig, aber sie können andere Störungen nachahmen. Wenn Sie nicht genug bekommen, erhöht sich möglicherweise Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Funktion Ihres Immunsystems wird beeinträchtigt.
Sie können sich schwach und müde fühlen, verlieren Ihren Appetit, werden übel und beginnen sich zu erbrechen, wenn Sie einen Mangel haben. Taubheit, Kribbeln, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Herzrhythmusstörungen können sich entwickeln, wenn der Mangel fortschreitet.
Wenn Sie diese Symptome haben, müssen Sie einen Arzt sehen, der Bluttests bestellen kann, um festzustellen, ob ein Magnesiummangel das Problem ist oder ob es andere Ursachen gibt.
Magnesium Supplemente
Magnesium Supplemente können für Personen nützlich sein, die bestimmte Medikamente einnehmen, die einen Verlust von Magnesium verursachen oder die Resorption reduzieren können, wie Diuretika und Antibiotika. Ältere Menschen, Alkoholiker, Menschen, die Schwierigkeiten haben, Diabetes zu kontrollieren, und Personen, die an entzündlichen Darmerkrankungen leiden, können alle von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Zu viel Magnesium nehmen
Es ist sehr unwahrscheinlich, zu viel Magnesium aus den Nahrungsmitteln zu bekommen, die Sie essen, aber die Einnahme großer Mengen Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel kann Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen.
Wenn Sie zu viel Magnesium über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann dies zu Veränderungen des mentalen Status, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Durchfall, Schwäche, niedrigem Blutdruck, Atembeschwerden und unregelmäßigem Herzschlag führen.
Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate in hohen Dosen, mehr als 350 mg, ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
