Lebensmittel, die Sie essen sollten, um länger zu leben

Forschung legt nahe, dass das, was Sie essen, einer der wichtigsten Faktoren für ein langes, gesundes Leben sein kann. Zusammen mit Bewegung, kann Ihre Ernährung extrem wirksam bei der Prävention von chronischen Krankheiten und die Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit sein. Einen großen Teil dieser 6 nährstoffreichen Lebensmittel jeden Tag zu essen, kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und könnte Ihrem Leben durch die Förderung Ihrer Gesundheit Jahre hinzufügen.

1Greens

Rohes Blattgemüse ist vollgepackt mit Nährstoffen, aber extrem kalorienarm. Mit nur etwa 100 Kalorien pro Pfund sind Blattgemüse ein ausgezeichnetes Gewicht-Verlust-Essen, da sie in praktisch unbegrenzten Mengen gegessen werden können. Grüne bieten Schutz für Blutgefäße, fördern eine gute Sehkraft und sind mit einer Senkung des Risikos für Diabetes verbunden. Einige dieser Gemüsesorten, darunter Rucola, Bok Choy, Grünkohl und Grünkohl, gehören zur Familie der Kreuzblütler, eine besondere Art von Gemüse, das für seine krebsbekämpfenden Eigenschaften bekannt ist. Denken Sie daran, diese Gemüse gut zu vermischen, zu hacken oder zu kauen, da dies ihre starken Anti-Krebs-Effekte aktiviert.

2Beans

Bohnen sind die Verkörperung der guten Dinge, die in kleinen Paketen kommen. Wenn du Bohnen und andere Hülsenfrüchte isst, wirst du dich satt fühlen, und weil sie eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker haben, werden sie auch helfen, Heißhunger zu verhindern. Die lösliche Ballaststofffaser senkt den Cholesterinspiegel. Das zweimalige Essen von Bohnen, Erbsen oder Linsen senkt das Darmkrebsrisiko um 50 Prozent und bietet einen signifikanten Schutz gegen Mund-, Kehlkopf-, Rachen-, Magen- und Nierenkrebs. Sind Sie schüchtern, Bohnen wegen des Potentials für Verdauungsgeräusche zu versuchen? Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und Ihre Toleranz über mehrere Tage aufzubauen.

3Zwiebel

Zwiebeln sind, zusammen mit Lauch, Knoblauch, Schnittlauch, Schalotten und Frühlingszwiebeln, von Vorteil für Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem sowie für krebshemmende und anti-diabetische Wirkungen. Zwiebeln sollten, genau wie Kreuzblütler, zerkleinert, zerkleinert oder gründlich gekaut werden, um ihre Vorteile voll auszunutzen. Wenn Sie Zwiebeln schneiden und Ihre Augen anfangen zu reißen, dann produzieren die Zwiebeln die krebsbekämpfenden Verbindungen. Epidemiologische Studien haben ergeben, dass ein erhöhter Verzehr dieser Gemüsearten mit einem geringeren Risiko für Magen- und Prostatakrebs einhergeht. Zwiebeln, insbesondere rote Zwiebeln, enthalten auch Quercetin, ein Flavonoid, das das Tumorwachstum und die Proliferation unterdrückt und den Tod von Dickdarmkrebszellen induziert.

4 Pilze

Pilze sind ein Superfood. Sie sind eines der gesundheitsfördernden Lebensmittel auf dem Planeten. Pilze sind einzigartig, da sie Verbindungen enthalten, die die Produktion von Östrogen blockieren, was sie für die Brustkrebsvorsorge vorteilhaft macht. Weiß, Cremini, Portobello, Austern, Shiitake, Maitake und Reishi Pilze haben alle Anti-Krebs-Eigenschaften. Unter Pilzen gibt es viele gute Eigenschaften: Einige sind entzündungshemmend, stimulieren das Immunsystem, verhindern DNA-Schäden, verlangsamen das Wachstum von Krebszellen, verursachen einen programmierten Krebszelltod und hemmen die Angiogenese. Nur Pilze essen. Rohe Pilze enthalten eine potenziell krebserregende Substanz namens Agaritin, die das Kochen erheblich reduziert.

5Beeren

Bunte Beeren gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können. Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle zuckerarm, aber reich an Nährstoffen. Berry-Konsum wurde mit der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und kognitiven Verfall in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Beeren kann die motorische Koordination und das Gedächtnis verbessern und gleichzeitig Entzündungen reduzieren, DNA-Schäden verhindern, die das Wachstum von Tumorzellen hemmen und Entzündungen reduzieren.

6 Samen und Nüsse

Samen sind mit gesunden Fetten, Mineralien und Antioxidantien beladen, während sie auch reich an Ballaststoffen und Spurenelementen sind. Sie enthalten auch mehr Protein als Nüsse. Jede Art von Saatgut ist ernährungsphysiologisch einzigartig: Einige sind extrem reich an Omega-3-Fettsäuren; andere sind reich an Anti-Krebs-Lignanen, und wieder andere besitzen reichlich Eisen, Kalzium, Zink und Vitamin E. Nüsse haben bekanntermaßen kardiovaskuläre Vorteile und helfen bei der Diabetesprävention und Gewichtskontrolle. Die gesunden Fette in Samen und Nüssen unterstützen auch die Aufnahme von Nährstoffen beim Verzehr mit Gemüse.

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