Kinderernährung

Lassen Sie uns ein paar Richtlinien durchgehen, um zu verstehen, ob die Snacks Ihrer Kinder ihnen wirklich helfen, zu wachsen.

Wie oft müssen Kinder essen?

Zuerst sollten alle Kinder 3 Mahlzeiten am Tag essen. Aber während sie wachsen, ändert sich die Anzahl der Snacks, die sie brauchen und wie oft sie essen sollten.

Säuglinge und Kleinkinder

  • benötigen in der Regel 3 Snacks pro Tag zusätzlich zu ihren 3 regulären Mahlzeiten. Sie müssen auch etwa alle 2-3 Stunden essen. Vorschulkinder
  • sollten 3 Mahlzeiten pro Tag plus 2 Snacks essen. Wenn sie wachsen, kann Ihr Vorschüler ungefähr 3 bis 4 Stunden zwischen dem Essen gehen. Schulkinder
  • benötigen 3 Mahlzeiten und 1 bis 2 Snacks, Essen alle 3 bis 4 Stunden. Teens
  • benötigen 3 regelmäßige Mahlzeiten plus 1 oder mehr Snacks je nach körperlicher Aktivität und können alle 3-5 Stunden essen. Jetzt nicht in den Zahlen stecken bleiben, nur verstehen, dass, wenn Kinder wachsen, sie mehr ihrer Ernährungsbedürfnisse durch ihre Mahlzeiten erfüllen und seltener essen können.

Kleinere Kinder müssen häufiger essen und werden ihren Ernährungsbedürfnissen durch ihre Mahlzeiten und Snacks gerecht.

Da Snacks wichtig sind, um jüngeren Kindern zu helfen, ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, müssen Eltern sicherstellen, dass sie Lebensmittel anbieten, die ihren Jungen helfen, zu wachsen. "Nährstoffdicht" ist ein Begriff, der oft von Ernährungsexperten verwendet wird, um Nahrungsmittel zu beschreiben, die eine große Menge an Nährstoffen (Vitamine und Mineralien) für die Menge an Kalorien, die sie liefern, bereitstellen.

Einfach gesagt, Lebensmittel, die nahrhaft und mit Dingen gefüllt sind, um Ihren Kindern zu helfen, zu wachsen. Vermeiden Sie Snacks mit vielen Kalorien und wenig Nährstoffen.

Nährstoffe Kinder müssen wachsen

Einige der spezifischen Nährstoffe, die wichtig sind, um Ihren Kindern zu helfen, sind:

Protein

  • Kalzium
  • Vitamin D
  • Magnesium
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin C
  • Eisen
  • Allerdings einige der besten Snacks nicht immer in Paketen mit Nährwertangaben auf den Etiketten. Hier sind einige Snacks, die reich an diesen nützlichen Nährstoffe sind:

Obst und Gemüse

  • : Apfelscheiben, Bananen, Beeren, Trauben, ungesüßte Dosen oder gefrorene Früchte, Karotten oder Sellerie Sticks, Paprika Streifen, Gurkenscheiben, Tomaten, Brokkoli, BlumenkohlLow-Fat Dairy:
  • Milch, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse Protein:
  • Hartgekochte Eier, Erdnussbutter, Mittagessen Fleisch, Nüsse und Samen Vollkornprodukte:
  • Vollkornbrot und Cracker, Bagels, englische Muffins, Pita-Brot, Popcorn Be (Seien Sie schlau, wenn Sie Säuglinge und Kleinkinder füttern und vermeiden Sie harte, runde und nicht leicht lösliche Lebensmittel, da diese Erstickungsgefahr sein können.) Folgen Sie einem Imbissplan

Eine gemeinsame Snackfalle, die manche Eltern mögen zu fallen, bietet Snacks zu nah an der Essenszeit. In diesem Fall füllen Kinder oft Snacks und sind nicht hungrig genug, um gut zu essen.

Nach einem Zeitplan von Snacks Zeiten und Essenszeiten ist der beste Weg, dies zu vermeiden. Ein Beispielplan für einen Vorschüler könnte etwa so aussehen:

Frühstück 7:00 Uhr

Morningsnack 10:00 Uhr

Mittagessen 12:30 Uhr

Nachmittagssnack 15:30 Uhr

Abendessen 18:30 Uhr

Oft werden Kinder etwas ablehnen Lebensmittel zu Snacks oder Mahlzeiten. Aber keine Sorge, wenn sie nicht zu einer Mahlzeit oder einem Snack essen, ist die nächste Gelegenheit nicht zu weit weg. Ihre Aufgabe als Elternteil besteht darin, die gesunden Nahrungsmittel zu regelmäßigen Zeiten anzubieten, und Ihr Kind hat die Kontrolle darüber, wie viel es zu essen gibt.

Wirklich läuft es auf die Bereitstellung der richtigen Menge an Snacks für ihr Alter und bietet gesunde, schmackhafte Speisen. Lassen Sie Ihre Kinder entscheiden, wie viel Sie essen und gesund und stark werden!

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